IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: Pawełłł

Pawełłł

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Dzienniczek treningowy pawłła

Ponad rok temu

Witam wszystkich po długiej nie obecności ogłaszam wszem i wobec ze postanowiłem nie wypisywac dalszych treningow ponieważ nie mam zbytnio czasu bo praca i mam tez bez tego duzo motywacji oczywiscie bede odwiedzał forum jak najbardziej i dzielił sie z wami moimi postepami ale to bedzie sporadycznie:(Bo nie ma na nic czasu nie stety takie życie:p

Dieta 70%
Treningi 100% tak jak caly czas we wczesniejszych postach z dokladnoscia na klate i w koncu odskoczyla od reszty dzieki zmienionemu planu i poprawionej technice:D
Ponizej dodam pare fotek i znowu wrzuce za jakis czas jak cos sie zmieni.

Dołączona grafika
Dołączona grafika
Dołączona grafika

W temacie: Dzienniczek treningowy pawłła

Ponad rok temu

TRENING:PLECY,BICEPS,PRZEDRAMIONA

Podciaganie na drazku 3 x 12/12/12
Martwy ciag 3 x 10/10/8 65/75/85kg
Wioslowanie sztangą w opadzie 3 x 10/10/8
Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3 x 10/10/8

Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 x 12/10/8/6 25/30/35/40kg
Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3 x 12/10/8 12/15/18kg

Uginanie nadgarstkow nachwytem 4x25-20 30kg


Posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,Dżem jagodowy 50gram
Posiłek2 Gainer 80gram,banan
Posiłek3 kura 100gram,ryż 100gram,szpinak60 gram
Posiłek 4 Frytki 500gram,sos salsa,filet z makreli w sosie własnym
Posiłek 5 twaróg 100gram ale to jeszcze niewiem bo moge zasnac:/

Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu

Narazie daje sobie spokój z dzienniczkiem bo nie bede miał czasu na pewno na to bo siora przyjeżdza na urlop z Anglii i bedzie praca,wyjazdy nad wode i wycieczki i tak w kółko trening mam dopiero na sobote i nie odpuszcze ani jednego!!! Nie wiem jak z szama w czasie pracy standard 3 posiłki takie jak wyżej a co pozniej to nie mam pojecia pewnie żarło z grilla:/ ale nic sie nie stanie jak pare dni odpoczne od diety tak i tak mam juz troche dość jesc cały czas to samo ale juz nie długo poprawi sie wundusz na siłke i na diete i na nowy jakiś cykl.

W temacie: Dzienniczek treningowy pawłła

Ponad rok temu

TRENING:KLATA,TRICEPS,KAPTURY

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej SMITH 3 x 10/10/8 65/75/80kg
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej SMITH 3 x 10/10/8 45/55/60kg
Rozpietki na ławce poziomej 3 x 10/10/8 15/15/15kg na jedną hantle
Przenoszenie Hantli 3 x 10/10/10 12kg

Wyciskanie sztangi wąsko SMITH 3 x 10/10/8 50/55/60kg
Wyciskanie Francuskie do czoła 3 x 10/10/8 30/35/40kg
Prosotwanie przedramion na wyciagu górnym sznurki 3 x 10/10/8 3/4/5 sztabek

SZRUGSY HANTLAMI 4 x 10/10/10/8 30kg Hantla

Po treningu basen 1godzina.

SZAMA:

posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,50gram twarogu chudego,Dżem truskawkowy 50gram
posiłek2 Ryż 100gram,kura 100gram,szpinak 50gram
posiłek3ryż 100gram,kura 100gram,mizeria,sos
posiłek4 kura 100gram i chleb
posiłek5 twaróg 100gram.
Wciagu dnia pomarańcza,jabłko,chipsy,princesa

Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu

W temacie: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Ponad rok temu

Ja też robie te ćwiczenie burneik, na koniec daje mega dojebanie:D

W temacie: Dzienniczek treningowy pawłła

Ponad rok temu

Wpis z dnia 28.06.12

TRENING-BARKI,UDA,ŁYDKI

TRENING:BARKI,TRICEPS,BRZUCH

WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 10/10/8 55/60/65kg
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3 x 10/10/8 12/12/14kg
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3 x 10/10/8 12/16/20kg
UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3 x 10/10/8 40/45/50kg

Przysiady ze sztanga na karku 3 x 10/10/8 60/80/95kg
Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10/10/8 130/150/165kg
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10/10/8 50/60/70kg

Łydki:
Spięcia na palce ze sztangielkami 3 x 12/12/12 15/18/20kg

Posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,Dżem jagodowy 50gram
Posiłek2 Kura 100gram,ryż 100gram,szpinak 50gram
TYRA
Posiłek3 Gainer 80gram,banan
Posiłek4 kura 100gram,ryż 100gram,szpinak60 gram
Posiłek5 2 bułki orkiszowe,50 gram kury na bułke
Posiłek6 100gram twarogu pomidor

Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu

Przyznam że nie jest fajnie robić trening po maksymalnie 2 posiłkach nie ma takiej pompy jaka jest na po południowych treningach ale druga zmiana juz za mną teraz mam pierwsza wiec treningi beda o wiele lepsze. Dzisiaj klata z tricepsem i kaptury musze wrzucić jest strasznie duszno nie wiem czy wyrobie ale po siłce bedzie relaks na basenie:D

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024