Bonifacy

Hehe tak jak w temacie

Mój staż wynosi 5 lat... było w tym pare cykli i cięzka praca z żelastwem
Moje plecki wiek 21lat

---> http://imageshack.us...5/forumthm.jpg/


Młodszy braciszek z rocznym stażem wiek 16 lat sama dietka

---> http://imageshack.us...1215490001.jpg/



Walka Braci zdj ostateczne (Nie patrzyć na koszulke!!!)

Jeśli masz skomentować nie mile nie komentuj wgl..

Pozdrawiam Boniek

Pon: Klata triceps

Wyciskanie 12/10/8
rozpiętki 12/10/8
rozpiętki skos12/10/8
wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skoźnej 12/10/8
przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8
pompki na poręczach 3x max
francuskie wyciskanie 12/10/8
prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 12/10/8
pompki na ławce 12/10/8

Wtorek uda łydki

wykroki 12/10/8
przysiady 12/10/8
wspięcia na palchach 30/25/20
wspięcia na palcach w siadzie 30/25/20

Środa/sobota : Brzuch

Czwartek :Barki kaptury

wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 12/10/8
wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 12/10/8
wyciskanie hntlami siedzac 12/10/8
arnoldki 12/10/8
unoszenie hantli w bok 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
szrugsy 12/10/8

Piątek plecy bic przedramiona

podciąganie na drążku szerokim nachwytem ( na zmiane zza glowe i przed ) 3x max
podciaganie hantli w opadzie 12/10/8
podciąganie na poręczach 3x max
uginanie ramion hantlami stojąc 12/10/8
uginanie ramion hantlami skos 12/10/8
uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8
uginanie ramion z hantalmi w siadzie w podporze o kolano 12/10/8
uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8


Wtorek 15min na orbitreku / niedziela wieczorny bieg krotki dystans ze zmiana tępa w max


Jest to jeden z moich planów który przynosi mi dobre rezultaty i jestem z niego zadowolony jak wy go oceniacie ???

heh nie każdy wie gdzie tego szukać a to jest przydatne

Xxxxxxxxxx

Pozdrawiam!!!

czy można coś z sb zrobić bazując tylko na podciąganiu na różne chwyty itp np tak jak oni





Oczywiście to tylko pytanie