wojtekb95

Otóż na poważnie ćwicze od kwietnia / maja z tym że od czerwca do końca lipca miałem przerwe przez kontuzje.Jade ostro od początku sierpnia zdjęcia powkładam jutro jak porobie . Nie używałem żadnych innych suplementów oprócz białka serwatkowego. Ostatnio miałem zamiar startować w zawodach w wyciskaniu na klate lecz przez moje kontuzje i zbyt krótki staż treningowy zrezygnowałem i poczekam do lipca 2013 ( wtedy nie bd miał jeszcze 18 więc lajt)
Obecnie nie bd ćwiczył nóg przez najbliższe dwa treningi ponieważ ostatnio po aerobach strasznie boli mnie kolano więc narazie odpuszcze.
Oto przykład obecnego treningu bez nóg,brzucha i przedramion

Dzień 1
Klata: Powtórzenia KG
-wyciskanie na płaskiej 3 serie 10/8/6 70/75/80
-pompki na hantlach 3 serie 15/15/15
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 12/10/10/8
-wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 15/15/15 40/40/46
Tył barków:
-unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 12/10/10/8 12/15/15/17
-podciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/10/8 40/40/45/45
Biceps:
-uginanie ramion z supinacja 3 serie 24/20/18 15/17/19 ( na hantel)
-uginanie w siadzie "o kolanko" 3 serie 14/12/12 15/15/15
-uginanie ramion nachwytem stojąc 3 serie 14/12/12 40/45/45 (sztanga)
-uginanie chwyt młotkowy 3 serie 14/12/12 23/25/25 (na hantel)
Dzień 2
Plecy:
-podciąganie końca sztangi
w opadzie leżąc na brzuchu 3 serie 12/10/8 35/40/42,5
-ściąganie drążka wyciągu górn.
nachwytem szeroko 3 serie 12/10/8
-jak wyżej tylko podchwytem wąsko 3 serie 12/10/8
-martwy ciąg 3 serie 15/15/15 65/65/65
-szrugsy 3 serie 12/10/8 50/50/54
Przód barków:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12/10/8 45/50/55
-unoszenie ramion w przód hantle 3 serie 12/10/8 10/13/13 (na hantel)
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu
stojąc 3 serie 12/10/8
-ściaganie linek 3 serie 12/10/8
-wyciskanie sztangi bardzo wąsko 3 serie 12/10/8
-prostowanie ramienia z hantlem
w opadzie 3 serie 12/10/8 15/17/19 (hantel)

Relacje bd zdawał tylko w dni treningowe Pozdrawiam

Są rozstępy są postępy ten temat przypomina mi lament mojego kumpla jak zobaczył lekką czerwoną kreske na prawej łapce ^ ^

Witam ! Mam zamiar prowadzić dzienniczek po dłuuugiej przerwie ćwicze już miesiąc i pare tygodniu po kontuzji i czas najwyższy zająć się dzienniczkiem na wieczór napisze ogólnie co i jak i postaram sie w najbliższych dniach porobić jakieś foty Pozdrawiam

z tego co wiem to 82kcal ale czy google gryzie?

czy warto inwestować w suple z firmy activlab czy jest to strata pieniędzy pytałem paru znajomych i zdania są podzielone co wy myślicie o tym