gasi0r

no i czy ilosc powtorzen dobrze dopasowalem?

a jest różnica jesli zmienie kolejnosc wykonywania skosu?

PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK 14-10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 14-10
WIOSŁOWANIE SZANGĄ 10-6
MARTWY CIĄG 10-6


UGINANIE ZE SZTANGA 10-6
UGINANIE MŁOTKOWE 10-6
MODLITWENIK 14-10

UGINANIE NADGARSTKÓW NA I POD CHWYTEM SUPERSERIA x4


KLATKA, TRICEPS

WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS W DÓŁ 10-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 10-6
ROZPIETKI 10-6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE 10-6

WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 10-6
PROSTOWANIE PRZEDRAMION W PODPORZE NACHWYTEM 10-6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 14-10

BARKI, NOGI

WYCISKANIE SZTANGIELEK NAD GLOWE 10-6
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 10-6
UNOSZENIE NA BOKI 10-6
ODWROTNE ROZPIĘTKI 14-10

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ x3 14-10
SUWNICA x3 14-10
UGINANIE SIEDZĄC x3 14-10
UGINANIE LEŻĄC x3 10-10
WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ x4 25-20

SZRUGSY PRZOD TYŁ SUPERSERIA x4


To zbyt dużo nie zmieniłem, w sumie nie do końca potrafie w poproawny sposób sam to skorygować, a wiec zostaje mi prosić Kevin Ciebie o pomoc w korekcie i wskazanie błędów na przyszłość. Z góry dzieki za pomoc. pzdr

oki, przysiade nad tym planem w sobote i postaram sie go jak najlepiej poprawic. dzieki za rady

Napalm + Detonator - zdania podzielone wiec co najlepiej: czy detonator brac przed treningiem czy po ?, czy warto brac w dni NT czy nie? dawka zalecana czy wieksza jeżeli czujemy nie zadowalajacy efekt?