Tattooedgirl

Witam wszystkich serdecznie )

Od 4-5 mięsiecy pracuję nad redukcją wagi, w tym od ok. miesięca intensywnie skupiam się na brzuchu . Z wagi 53kg uzyskałam cięzką pracą (dieta dukana) bez zadnych spalaczy 47 kg przy 162 cm wzrostu:) Moim celem jest tzw "kaloryfer" na brzuchu, liczę na efekt lepszy niż u wielu Panów, nie interesuje mnie delikatny zarys . Dietę trzymam wysokobiałkową, powoli wprowadzam węglowodany. Nie rozpiszę diety poniżej, ponieważ każdy jest w stanie przeczytać na własną rękę zasady diety dukana . Ja w tej chwili jestem w fazie III stabilizacji wagi, troszeczkę przedłużam sobie ten okres, jednocześnie starając się odtłuscić maksymalnie brzuch

Wiem, ze nie dlugo przyjdzie czas na masowanie, ale jak na razie sie bronie przed tym jak tylko mogę! od nastepnego tygodnia ruszam z treningiem z trenerem i odzyweczkami )


Poniżej przedstawiam swój plan treningowy (amatorski, układany przeze mnie na miare moich możliwości):

Poniedziałki :

unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach x 36
unoszenie nóg w zwisie 12 powtórzen x 3 serie
unoszenie zgietych kolan w zwisie 12 powtorzen x 3 serie
brzuszki skosne 10 powtorzen x 2 serie
brzuszki z obciązeniem 4 kg na ławeczce skosne 10 powtorzen x 3 serie.
scyzoryki 10 powtórzeń x 3 serie.


Następnie ogólnorozwojówka:
rozpiętki na pilce z 4 kg obciazeniem 10 x 3 serie ,
przysiady opierając się plecami o piłkę przy ścianie 15 x 3 serie ,
lezenie bokiem z unoszeniem jednej nogi 50 powtórzen na jedną nogę,
lezenie bokiem z unoszeniem jednoczenie dwóch nog 100 powtórzen ,

aeroby: bieżnia interwały 20 min

jazda konna 1 godzina.


Wtorek: jazda konna 20 min ,

Środa:

identycznie jak w poniedziałek bez ogólnorozwojówki.
jazda konna 1 godzina
aeroby: bieżnia 20 minut


Czwartek: jazda konna 1 godzina

Piątek :

to samo co w poniedziałek + 6 weidera (18 dzien) 1 seria.
ogolnorozwojowka
aeroby: 15 minut
jazda konna 1 godzina

Sobota: wolne )

Niedziela:
6 weidera ( 18 dzien) 1 seria
brzuszki skosne 10 powtorzen x 2 serie
brzuszki z obciązeniem 4 kg na ławeczce skosne 10 powtorzen x 3 serie.
scyzoryki 10 powtórzeń x 3 serie,

aeroby: bieżnia interwały 15 minut
jazda konna 1 godzina

Zdjecie miesiac temu:
http://s4.ifotos.pl/...058_rxanrwx.jpg

zdjecie tydzien temu:
http://zapodaj.net/5...82ffb4.jpg.html
http://zapodaj.net/0...91af9c.jpg.html

Motywujcie + rady mile widziane:)!

Witam

moja waga w tej chwili to 48 kg przy 162 cm wzrostu, jednak zostało mi troszke tluszczyku na dole brzucha od 2 miesiecy robie po 300 brzuszkow, od 2 tygodni zaczelam 6 weidera, do tego co 2 dzień biegam . Mam dosc umiesniony brzuch, ale niestety nie az tak, aby te miesnie bezposrednio mi sie odznaczaly . Chodzi mi o typowy kaloryfer, na ktorym mi tak zalezy . Bardzo chciałabym, abyście podpowiedzieli mi pare ciekawych cwiczeń ( chodzi mi o takie, które moge wykonywac w domu lub ewentualnie z jakimis ciezarkami lub pilką) na dolna czesc brzucha oraz cos duzo bardziej intensywnego niz owa 6, aby te mięsnie uwidocznic? Rowniez chcialabym się dowiedzieć czy w odznaczeniu się miesni pomoga mi jakies odzywki? Chodzi mi o takie, od których bezposrednio nie przytyje