WitcherIsMyName

witam, po długiej nieobecności
skąd ta nieobecność? ano poprostu nie było się czym chwalić, cały czas pracowałem, spałem, pracowałem, spałem i tak wkoło macieju do usranej śmierci.
ale opłaciło się bo kasy troche pozbierałem. Wczoraj calutki dzień odpoczywałem, regenerowałem co trzeba żeby dzisiaj mieć siły na trening po przerwie. Przez te dni moja dieta naprawde wyglądała słabo ale dzisiaj było już lepiej.
Dobra, co do diety:
1. Płatki owsiane 100g + rodzynki 50g + mleko + białko wpc 25g + kakao do smaku.
2. Jajka gotowane 5 szt. + chleb razowy ok 5 kromek + nektarynki 2 szt.
3. Ryż biały 120g + kura 100g + oliwa 15ml.
4. Potreningówka 50g carbo + 30g wpc.
5. Ryż 120g + kura ok 130g + oliwa 15ml
6. Twaróg 150g + masło orzechowe 15g.

W przerwach między posiłkami wpadło koło 50g pestek z dyni.

Trening: Klatka + biceps.
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi płasko /12x 55kg/ 8 x 65kg / 4 x 80kg /
2.WYcisk sztangielek skos dodatni / 12 x 10kg (jedna sztang.) / 8 x 15kg / 5 x 20kg
3. Wycisk sztangielek skos ujemny / 10 x 15kg (jedna sztang.) / 8 x 20kg/ 4 x 25kg
4. Rozpiętki płasko / 12 x 10kg (jedna szt.) / 12 x 10kg / 12 x 10kg/

Na dobitke 2 serie pompek na poręczach max.

Biceps :
1. Uginanie prostej 12 x 35kg/ 8 x 40kg / 4 x 47,5kg
2. Uginanie łamanej modlitewnik wąski chwyt / 12 x 30kg/ 8 x 40 kg/ 6 x 45kg
3. Młotki / 12 x 10kg (jedna szt.) / 12 x 10kg / 12 x 10kg

Dobitka to 2 serie "21"

Trening prawie udany. Troche słabo skatowałem klatkę, ale biceps jak najbardziej na plus.

Suplementacja:
4 kaps CM3 rano 4 kaps CM3 po tren.
1 kaps vitaminy.

Planuję na dniach zakup białka (Ostrowia, bo na droższe szkoda mi pieniędzy) i dodatkowo Leucyny. Zbliża się też rok szkolny więc myślałem nad jakimś gainerem żeby go brać do szkoły. Zobaczymy czy dostane jakąś kasę na ubrania bo jeśli nie to będzie krucho

Pozdrawiam,
Witcher.

witam,
wczorajszy dzień był tak bardzo ujowy, że wolałbym o nim już zapomnieć.
Dieta wyglądała następująco:
1. Płatki owsiane 150g + rodzynki 50g + serek wiejski.
2. Wątróbki 200g + ryż 150g + oliwa 15ml
3. Jajecznica z 6 jaj + chleb razowy 150g.
4.Musli 200g + mleko + twaróg 150g.

niestety nie udało mi się wypełnić diety w 100% bo miałem dosyć spore problemy żołądkowe. Zrobiłem 30km rowerem. Wracając, gdy miałem 15 m do domu, złapał mnie tak qrewski skurcz w prawej łydce, że do dzisiaj ciężko jest mi w ogóle stać.

Ale nie poddaje się, za pół godziny jade znowu, mimo wszystko kasa jest mi bardzo potrzebna bo muszę ruszyć ostro z dietą od poniedziałku.

Dzisiejsza dieta też nie będzie wyglądała kolorowo, na dodatek nie wiem czy uda mi się wykonać trening, a bardzo chciałbym.

Dobra, chyba tyle na dzisiaj.
Pozdrawiam,
Witcher.

Witajcie,

Stereotypowo zacznę od informacji o sobie. Mam na imię Michał, mam 17 lat, ćwiczę ok. 8 miesięcy (natomiast nie uważam tych treningów za wartościowe, nie podpierałem ich dietą). Dobra, moje wymiary: 185cm wzrostu, 82kg wagi, klatka 105cm, ramię 38, przedramię 31, udo 58, łydka 41.
Zaznaczam, że nie należę do bogatych. Dlatego moja dieta nie będzie taka super, jakiej bym chciał. Mam jednak cichą nadzieję, że coś ugram.
Dlaczego zakładam dziennik? przede wszystkim - motywacja, na tym zależy mi w szczególności. Nawet jeśli nikt go nie będzie odwiedzał, będzie mi bardzo przydatny. Okej, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Dieta będzie wyglądała następująco (niestety na tyle pozwala mi skromny budżet, dieta może ulegać zmianie):
1. Płatki owsiane 150-200g + rodzynki ok. 50g + mleko + serek wiejski.
2. Ryż biały 150g + Wątróbki 250g + Oliwa z oliwek 15ml + warzywa.
3.(przedtreningowy) taki jak 2.
4.(potreningowy) Carbo 80g + białko (ok. 40g?)
5.Taki jak 3.
6. Twaróg 200g + twaróg lub jajka gotowane.
(W przerwach między posiłkami podjadam pestki dyni, daktyle, pestki słonecznika, bardzo je lubie )
Suplementacja:
Vitaminy z olimpu + Kreatyna Trec CM3 + Carbo + Białko ostrowia.

Trening (dotychczas kilka planów się przewinęło, natomiast nigdy nie trzymam się kurczowo karteczki z ćwiczeniami, staram się co jakiś czas ćwiczenia urozmaicać, natomiast zaciekawił mnie plan Pana PUMP'a, który z chęcią wypróbuję)
Poniedziałek - Klatka + Biceps.
Wtorek - Nogi
Czwartek - Barki (przód oraz bok) + triceps.
Sobota - Plecy oraz tył barków.

Najbliższy wpis pojawi się jutro, pod koniec każdego dnia treningowego będę dodawał relację z przebytych ćwiczeń.

Jakiekolwiek uwagi dotyczące diety, treningu czy Bóg wie czego jeszcze są mile widziane. Nie siedze w tym sporcie długo, szanuję opinię osób starszych ode mnie oraz bardziej doświadczonych.

Dobra, chyba wszystko.
Pozdrawiam,
Witcher.

byku, spokojnie. Tak jak wspominali koledzy, walcz w domu na pompkach, porozciągaj się, pobaw sie na skakance, dużo więcej ci to da niż kreatyna bez pojęcia o czymkolwiek związanym z siłownią. Jedz dużo, rower, basen. A na siłownię i suple przyjdzie czas.
3m sie.

Odpowiem Ci na pytanie, dołóż 10zł i kup Mono Universal Creatine. Jestem tydzień przed końcem cyklu, pompa, siła, masa na +.
Co prawda, u mnie sytuacja wygląda troche inaczej jeśli chodzi o to, dlaczego ją brałem, z czym ją brałem, jak itd. , ale nie będę ci tego opisywał, bo za długo by wyszło ; ) w każdym razie, twoje ciało, twoje zdrowie, robisz z nim co chcesz. A co do kreatyny, pij dużo wody i napewno ci nie zaszkodzi, a czy pomoże, to sam zobaczysz ; ) Jeszcze raz polecam ci Universal Monohydrate Creatine, naprawde warta swojej ceny : ) Pozdro, 3m sie.