MucheZ

Witam otóż mam problem z klatką piersiową  , wszystko inne rośnie tylko nie klatka (dokładnie dół klatki ) bo góra jest w miarę okey .
Mój staż to ponad rok , na początku ćwiczyłem :
-wyciskanie płaska, hantle skos dodatni , hantle skos ujemny , rozpiętki na płasko

Po czym przerzuciłem od 3 miesięcy na hantle  , i mój plan wyglądał tak :
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim , Rozpiętki na skosie dodatnim , Wyciskanie hantli na skosie dół, brama , i zaciskanie talerza ( na srodek klatki)

Mam do was pytanie który z poniższych wariantów ruszyłby moją klatkę piersiową z miejsca :

1/
1. Pompki na poręczach RAMPA 6 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 6-10
3. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym ze supinacją 3x 6-10
4. Rozpiętki na płasko 3x 6-10

2/
1.Pompki na poręczach RAMPA 6 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangielek ze supinacją płasko 3x 6-10
3.Wyciskanie sztangielek na ujemnym 3x 6-10

3/
1.Pompki na poręczach RAMPA 6 powtórzeń 
2.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 6-10
3.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3x 6-10
4. Rozpiętki na skosie ujemnym 3x 6-10
5. Zaciskanie talerza (środek klatki ) 3x 10

Proszę o odpowiedź doświadczonych , pozdrawiam i dziękuję





 

Siemanko chciałbym wam przedstawić rezultaty diety IF po 2 miesiącach  ( zero aerobów )



 

WItam otóż chciałbym sobie zakupić biało do cyklu na masę i mam takie oto typy :

-Peak whey delicious
-Scitec 100% WHEY ISOLATE
-Scitec 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL

Które będzie najlepsze waszym zdaniem?

I jeszcze pytanie czy opłaca się wydawać pieniądze na połączenie Cm3+Mono ?
Czy lepiej kupić mono + do tego aminokwasy?
Czy lepiej samo mono ,i wydać więcej pieniędzy na jedzenie do diety?

Jak uważacie?

Będę bardzo wdzięczny za pomoc
Pozdrawiam.

 ,nie dawno założyłem temat mojej diety, otóż stworzyłem nową i postanowiłem dodać nowy temat ( jeżeli to problem proszę o usunięcie starego)

Wydaje mi się że coś w tej diecie jest nie tak,obliczałem wszystko korzystając ze strony http://www.ilewazy.pl oraz programu MagDiet.

Moje dane :
Wiek : 16
Waga : 73
Wzrost : 173
Typ : Ekto/Mezo
Aktywność fizyczna : Pon-Pią  Treningi o średniej intensywności po 60 minut. (piłka nożna)
CEL : oczywiście masa


Oto efekt mojej 2 godzinnej pracy :
 

TRENINGOWY   :     znak : / znaczy zamienne na …

Posiłek 1 : ( śniadanie )
Płatki Owsiane 40g
Rodzynki Sułtańskie 45g
Mleko 2% 500ml
Garść płatków z dyni 40g
Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey 30g
W : 79  B: 44  T: 11 569 Kcal

Posiłek 2 : 
( W szkole )
3 bułki kajzerki 180g
6 plasterków szynki ( po 2 na bułkę) 90g
Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey 30g
Mleko 2% ( do odżywki) 230g
W: 117 B: 61 T:15  850 kcal

Posiłek 3 : ( przed treningowy) 
Pierś bez skóry z kurczaka smażona 150g
Ryż brązowy gotowany/Ryż biały/Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 20g

W:24 B:48 T:27    535 KCAL

Monohyndrat Kreatyny
TRENING
Monohyndrat Kreatyny

Posiłek 4 : ( Po treningowy )
Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey 30g
Warzywa na patelnię Hortex 225g
Kurczak/Indyk 200g
W: 22 B:66 T:13   445 KCAL

Posiłek 5 : ( kolacja )
Pumpernikiel 120g
Twaróg Chudy100g
Puszka tuńczyka 120g
W:74 B:59 T:13  633 KCAL

3032 kcal
W : 316  (mało węgli ;/ co dodać ? )
B:   248 ( to nie za dużo) ?
T: 79
 

NIETRENINGOWY

Posiłek 1  :
3 jajka (jajecznica) 180g
3 kromki chleba razowego 120g
Masło roślinne 15g
W:67 B:25 T:92  875 kcal
Monohyndrat Kreatyny

Posiłek 2  :
3 bułki kajzerki 180g
6 plasterków szynki ( po 2 na bułkę) 90g
Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey 30g
Mleko 2% ( do odżywki) 230g
W: 117 B: 61 T:15  850 kcal

Posiłek 3  :
Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey 30g
Sok z marchewki 200g
W:20  B:26  T:1      169 kcal

Posiłek 4 :
OBIAD (co bendzie to jem)
(przeważnie zupy : żurek/rosół/pomidorówka
lub jakieś mięsa gotowane – zależy co mamuśka zaserwuje ;d)
Przypuśmy : W:30  B:10  T: 5

Posiłek 5

Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey 30g
Bułki pełnoziarniste 180g
Szynka 90g
Ser 40g
Oliwa z Oliwek 20g
W: 112 B: 63 T:34   972 kcal 
 

W: 346
B: 185
T: 147

3200 KCAL




Bardzo proszę o poprawe (bo wiem że coś jest nie tak).
Z góry bardzo bardzo dziękuję i serdecznie pozdrawiam.  

Witam otóż chciałem albyście poprawili mój plan treningowy , wiem że do idelanych on nie należy także prosiłbym o waszą ocene i korekte.

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Klatka
1.Wyciskanie na ławeczce poziomej   10-10-8
2.Wyciskanie sztangielkami na ławeczce głowa do góry.  10-10-10
3.Wyciskanie sztangielek na ławeczce głowa do dołu.  10-10-10-10
4.Rozpiętki  10-10-10-10
5.Rozpiętki głową w dół 10-10-10 ( na dojeb**e)
Biceps :
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc   10-10-10
2.Uginanie sztangielek ze supinacją nadgarstka  10-10-10
3.Modlitewnik  15-15-20
4.Młotkowy na modlitewniku 10-10-10
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Barki :
1.Wyciskanie sztangielek w siedzeniu. 10-10-10
2.Wzniosy boczne w opadzie tułowia  10-10-10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10
4.Wzniosy sztangielkami do góry 10-10-10
5.Kaptury  15-15-15
Triceps :
1.Wyciskanie francuskie leżąc  10-10-10
2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. 10-10-10
3.Pompki w podporze tyłem 10-10-10
4.Prostowanie ramion na wyciągu górnym  10-10-10
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------|
Plecy :
1.Podciąganie na drążku (uchwyt, szeroki)  10-10-10
2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10-10-10
3.Wyciąg górny uchwyt : szeroko, wąsko i do klatki  10-10-10
4.Podnoszenie sztangielki w opadzie 10-10-10
5.Dzien Dobry 10-10-10
Przedramiona :
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 15-15-15-30-30-30
Nogi :
Wałek ( czworogłowe ) : 30-30-30-30
Przysiady ze sztangielkami : 20-20-30
Wykroki ze sztangielkami : 20-20-30
Nożyce (wykrok w tył) : 15-15-20