MucheZ

Jeszcze zapomniałem dodać 4 wariantu / 
W którym ćwiczyłbym klatkę 2 razy w tygodniu 
i było by to coś takiego : 

Poniedziałek : 
(GÓRA KLATKI) 
1.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 
2. Rozpiętki na skosie dodatnim 
3. Zaciskanie talerza (środek klatki) 

Czwartek : 
(Dół klatki ) 
1.Pompki na poręczach 
2.Wyciskanie sztangielek głową w doł 
3.Rozpiętki głową w dół

Ciężko utrzymać te 3 godziny , w nocy ciężko zasnąć ale w czasie postu piłem Pepsi Max, Cole Zero , żułem gume i dałem rade jakoś
Nie brzuch nie był wypchany , oba zdjęcia są na czczo robione

Zredukuj smalec , polecam sposób jedzenia ; intermittent fasting - jeśli nie wiesz to google , wystarczy 2-3 miesiące i zejdziesz do 12 % bf.

Potem zapodaj sobie Reverse Diet , czyli jak miałeś bilans (- 700 ) na redukcji to dokładaj co tydzień po 100 kcal aż dojdziesz do swojego BMR , i potem dodaj 200-300 kcal i masuj , pozwoli Ci to utrzymać mniej więcej poziom tkanki tłuszczowej i nie zalejesz się na tym jak w przypadku gdybyś przeszedł odrazu z deficytu -500 na + 300.
Pozdro!

3 Godziny.

To może coś od siebie,

Przemiana w 2 miesiące , 4 kg za mną , cel to następne 4 , dieta : IF  20/4 .
Suplementy : Mono Multipower + Białko Peak Whey , niedługo dojdzie mi S.A.W także mocy będzie więcej