nick93

Witam
Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć dietę dla mnie. Chodzę do szkoły na 8:00 i w domu jestem o 15:00 codziennie.
W przyklejonych tematach znalazłem dietę dla ucznia, ale trochę mi ona nie odpowiada , więc tutaj ją przekształciłem.



I posiłek - 7:00
150 gr. Płatków owsianych
3 jaja


II posiłek - 10:00
Porcja Gainera
owoc

III posiłek - 13:00
8 kromek chleba razowego
warzywa


IV posiłek (przedtreningowy) - 16:00
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka/kurczaka
surówka


Trening

Potreningowy - 18:00
ryż+banan
porcja odzywki bialkowej

V posiłek - 21:00
150-200gr. Twarogu lub 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa

Napiszcie co o tym sądzicie, jeżeli źle myśle to poprawcie mnie, ewentualnie powiedzcie czym moge niektóre posiłki zastąpić, żeby to było realne.

Witam mam 16 lat , 178cm, 66 kg. Rok temu zaczełem chodzić na siłownie, ale po 3 miesiącach skonczyłem. Teraz mam już zrobiony trening ogólnorozwojowy, i spróbowałem ułożyć trening na mase:

Im mniej powótrzeń tym więcej ciężaru
przed każdym treningiem biegam szybszym truchcikiem 5 minut


poniedziałek

klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8
Rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,8

triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10

brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max
SKRĘTY TUŁOWIA 12,10,8
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x max

wtorek

plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x max
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 x max


biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12,10,8





czwartek

barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Wyciskanie sztangielek 12,10,8

kaptury
Wznosy barków "Sztrugsy" 20,15,15

piątek

uda
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8

łydki
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x 20

przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12,10,8



Poprawcie jeżeli mam coś źle ułożone