Takao

Narazie bawisz się czasem w obwodach?

będziesz dodawał coś powtórzeń?

Jaka obecna masa?

bf ?

Na tą chwilę po prostu robię obwody, tak żeby zrobić je jak najszybciej
Dodam zapewne jeszcze kilka powtórzeń nieco później.

Obecnie ważę 79 kg, przy bf 15 %.

Zrobiłem sobie kilka dni przerwy ze względu na okrągłą liczbę urodzin. Dzisiaj wróciłem i trening wypadł bardzo słabo. Zdołałem zrobić tylko 3 obwody i to z bardzo dużymi oporami organizmu. Chcę wrócić do formy, mam nadzieję, że jutro już będzie lepiej

Dzień 11

Trening wyglądał następująco:
 

- 50 pajacyków,

- 15 pompek zwykłych,

- 30 sekund nożyc leżąc plecami na ziemi,

- 15 pompek szerokich,

- 20 przysiadów,

- 5 ruchów z kółkiem, z pozycji kolan do ziemi i z powrotem,

- 10 uginań nóg z nad ziemi do kąta prostego i z powrotem, 

- 30 sekund stania na rękach przy ścianie.

Czas w jakim wykonałem trening to: 43 minuty, przy czym:
- Rozgrzewka trwała 10 min
- I obwód trwał 10 minut,

- II obwód trwał 11 minut,

- III obwód trwał 12 minut,

Przerwy między ćwiczeniami nie trwały więcej niż 65 sekund, a między obwodami 120 sekund

Dzień 9

Trening wyglądał następująco:
 

- 50 pajacyków,

- 15 pompek zwykłych,

- 30 sekund nożyc leżąc plecami na ziemi,

- 15 pompek szerokich,

- 20 przysiadów,

- 5 ruchów z kółkiem, z pozycji kolan do ziemi i z powrotem,

- 10 uginań nóg z nad ziemi do kąta prostego i z powrotem, 

- 30 sekund stania na rękach przy ścianie.

Czas w jakim wykonałem trening to: 59 minuty, przy czym:
- Rozgrzewka trwała 15 min
- I obwód trwał 10 minut,

- II obwód trwał 11 minut,

- III obwód trwał 11 minut,
- IV obwód trwał 12 minut.

Przerwy między ćwiczeniami nie trwały więcej niż 65 sekund, a między obwodami 120 sekund

Dzień 8

Po wczorajszym treningu nie było łatwo, ale dałem radę. Najciężej było ze staniem na rękach I jeszcze takie pytanie odnośnie stania na rękach, jaką odległość mam trzymać ręce od ściany tak mniej więcej? Bo z tego co widzę to jestem wygięty jak brzuszek litery D.
 

Trening wyglądał następująco:
 

- 50 pajacyków,

- 15 pompek zwykłych,

- 30 sekund nożyc leżąc plecami na ziemi,

- 15 pompek szerokich,

- 20 przysiadów,

- 5 ruchów z kółkiem, z pozycji kolan do ziemi i z powrotem,

- 10 uginań nóg z nad ziemi do kąta prostego i z powrotem, 

- 30 sekund stania na rękach przy ścianie.

Czas w jakim wykonałem trening to: 62 minuty, przy czym:
- Rozgrzewka trwała 15 min
- I obwód trwał 10 minut,

- II obwód trwał 13 minut,

- III obwód trwał 12 minut,
- IV obwód trwał 12 minut.

Przerwy między ćwiczeniami nie trwały więcej niż 65 sekund, a między obwodami 120 sekund