Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

GrubyQ

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Statystyki

Grupa: Użytkownik
Całość postów: 237
Odwiedzin: 2554
Wiek: 27 lat
Urodziny: Lipiec 13, 1996
Lokalizacja
Okolice Wrocka
Płeć
Mężczyzna
Zainteresowania
Muzyka i Kulturystyka :D

Previous Fields

Staż [miesiące]
5
Wzrost [cm]
177 Wszystko mierzone 28.01.12
Biceps [cm]
35,5
Klatka piersiowa [cm]
104
Pas [cm]
87
Udo [cm]
59
Przysiad [kg]
40x8 4s
Wyciskanie [kg]
70x1 27.01.12
Martwy ciąg [kg]
60x8 4s
Waga [kg]
78

9 Neutralna

Narzędzia użytkownika

Znajomi

GrubyQ nie posiada znajomych

Ostatnio byli

Ponad rok temu
Gość
Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu

Moje tematy

trening na mase

Ponad rok temu

potrzebuje do oceny 1 dzien treningu, mianowicie sroda 2 dzien treningu:
Plecy podciaganie na drazku
Wioslawanie podchwytem
podciaganie konaca sztangi w opadzie
hantel w opadzie PO 3 SERIE

Biceps Sztanga stojac podchwytem
Modlitewnik
Kolano tez 3 serie

Przedramiona Podchwytem sztanga
Nachwytem sztanga Tez po 3 serie

Cwiczenia brzucha

Ponad rok temu

Czy oplaca sie robic cwiczenia brzucha naprzemiennie czy lepiej po kolei ??
Nie potrzebuje jakis gatek o ABS, ABSII, A6W czy innych.

Dziennik Treningowy - Gruby

Ponad rok temu

Siema koksy

Na poczatek pare slow o kilku rzeczach.

Odzywki. Jedyne odzywki jakie biore to witaminki

Nie no narazie nie bralem zadnych odzywek i w bliskim czasie tez nie bede bral.

Dieta. Nie mam diety ale staram sie jesc tak jak powinno, wiecie o co chodzi 5 sytych posilkow itd.

Cel treningow. Masa

Wymiary:
Wzrost 177
Biceps 35,5
Klatka piersiowa 104
Pas 87
Udo [59
Waga 78

Wszystko mierzone 28.01

Moj staz 4 miesiace

Trening
Pon. Klata+Bic
Sr. Bary+Tric
Pn. Plecy+kaptury
Sob. Nogi

Brzuch cwicze 4-7 razy w tyg

Fotki beda za jakis czas

Choc niewiele bedzie do ogladania

I jeszcze jedno nieraz cwicze na domowej silowni a nieraz na profesjonalnej to moga sie zamieniac czasami niektore cwiczenia.

Trening, priorytet - Łapy

Ponad rok temu

Poniedziałek: Klata

Wycisk plasko 4s
wycisk skos do gory 4s
wycisk skos do dolu 4s
rozpietki 4s

Sroda: Plecy,kaptury,przedramiona

wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
mc 4s
wioslowanie sztangielka w opadzie 4s

Szrugsy 4s

Uginanie nadgartkow podchwytem 4s

Piatek: Nogi,bary

Przysiady ze sztanga 4s
uginanie w lezeniu 4s
wyprosty nog w siadzie 4s

Wspiecia na palce 4s

Wycisk przed glowy stojac 3s
unoszenie boczne sztangielek 3s
podciaganie wzdluz tulowia 3s
wyprosty rak przed siebie ze sztanga 3s

Sobota: Łapy

1zestaw
Uginanie stojac 3s
wycisk waski chwyt 3s
2zestaw
unoszenie chwytem mlotkowym sztangielek 3s
francuskie podchwytem w siadze 3s
3zestaw
modlitewnik 3s
wyprosty przedramienia sztangielka 3s

Dobitka
1zestaw polowa ciezaru zero przerw

Czy zla kolejnosc?
Jakies cwiczenia wyrzucic czy jakies dodac?