IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Reputacja: jaro113

jaro113

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

#188149 Mielony w Bułce Pitta z warzywami

Napisane przez w Ponad rok temu

Super, latwe w przygotowani, nie drogie, ladnie wyglada i napewno smaczne , zajebioza Dawidooo
  • 1


#188011 Test FireSnake by Dawidddd12

Napisane przez w Ponad rok temu

Jasne, ze tak znam ten bol, trzymaj sie i powodzenia.
  • 1


#184333 To jest mój czas i moja walka o perfekcje!!!

Napisane przez w Ponad rok temu

Moze za bardzo sie nie udzielam na forum, ale dzienniki tr. czytam- jak najbardziej
  • 1


#184329 GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Napisane przez w Ponad rok temu

Pewnie, ze sa.
  • 1


#152805 Kurza klatka

Napisane przez w Ponad rok temu

Dawaj chłopie do pieca, urosniesz, cyca nabierzesz i nie bedzie tego tak widac.Jedz dużo i zdrowo, ćwicz jeszcze wiecej a zobaczysz efekty, pozdr.
  • 1


#150331 TEST BY KEVIN - jaro113

Napisane przez w Ponad rok temu

CIEZARY DLA CIEBIE

WYCISKANIE NA ŁAWCE NIE SYUWNICA NA ŁAWCE 12-45KG 10-50KG- 8 55KG
WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA TEZ NIE SUWNICA 12-35KG- 10-40KG 10-40KG 8- 45KG
ROZPIETKI NA ŁAWCE PROSTEJ 3X12-10 12,5KG JEDNA SZTANGIRELKA
BRAMA 3 SERIE 12-10

DOBITKA - WYCISKANIE NA PROSTEJ 30KG 3XMAX

UGINANIE ZE SZTANGA 12-30KG 10-32,5KG - 37,5KG NA 8
UGINANIE Z SUPIANCJA NADGARSTKA 4X12-10 SZTANGIELKI O WADZE 15KG KAZDA
UGINANIE MODLITEWNMIK 12-25KG 10- 27,5KG 8- 30KG

DOBITKA UGINANIE STOJAC 20KG 2XMAX

Witam wiec tak zrobiłem mały rekonesans iiiiiiiiiiiiiii
sztanga prosto- 12-60kg, 10-65kg, 8-70kg
sztanga dodatnio 12-50kg, 10-55kg, 10-55kg, 8-60kg
rozpietki 3x 12,10-17,5kg na łape
brama 30kg na strone 12,10
Sorki KEVIN, ale nie ma opi...lania się, bicek zostaje. Tak tez myślałem ze za duzej róznicy jak na suwnicy nie ma bo dosyc ciezko chodzą. Jak cos nie tak prosze o poprawke, mysle ze nie bedziesz zły za te zmiany to na + dla mnie a oszukiwać tez nie chce.
  • 1


#146753 POWOLUTKU DO CELU, BEZ PRZEGIĘĆ I RZEŹNI.

Napisane przez w Ponad rok temu

http://imageshack.us.../cimg0619u.jpg/
http://imageshack.us.../cimg0622d.jpg/
http://imageshack.us.../cimg0625t.jpg/
http://imageshack.us...3/cimg0627.jpg/
http://imageshack.us.../cimg0631r.jpg/
http://imageshack.us.../cimg0633j.jpg/
Prosze o oceny.
  • 1


#142036 POWOLUTKU DO CELU, BEZ PRZEGIĘĆ I RZEŹNI.

Napisane przez w Ponad rok temu

Siemanko.

KLATKA.

1- hantle skos dod 4s.- 12-27,5kg, 10-30kg, 8-32,5kg, 8-32,5kg
2- wyciskanie lawka prosto 4s.- 10-80kg, 10-70kg, 8-70kg, 8-70kg musiałem odjąć troche jakoś za ciezko było.
3- ławka ujemnie 4s.- 10-70kg, 10-70kg, 8-70kg, 8-70kg
4- rozpiętki hantle 3s.- 10-20kg, 8-20kg, 8-20kg,


BICEPS.
1- modlitewnik sztanga 3s.- 8-37kg, 8-37kg, 8-37kg
2- uginanie ze supl. nadg. 3s.- 8-15kg, 8-15kg, 8-15kg
3-sztanga łamana 3s- 8-30kg, 8-30kg, 8-30kg brak sił i mega pompa.

Aeroby, bieganie 40min. Jaro kaput, bez sil.

Szama bez zmian, aby nie napisać, że taka sama.


To przed treningiem.
Dołączona grafika

Uploaded with ImageShack.us
A to po treningu.
Dołączona grafika

Uploaded with ImageShack.us
  • 1


#141432 Dziennik treningowy Us-a

Napisane przez w Ponad rok temu

płaska butelczyna, typu piers. i jest git :D
  • 1


#136381 Redukcja Proszę o pomoc

Napisane przez w Ponad rok temu

Tu masz jeden przykład diety tylko ta jest na 85 kg. ale mozesz pokombinowac,
http://forum-kultury...-redukcja-85kg/
  • 1


#135694 Tania dieta na masę

Napisane przez w Ponad rok temu

tu masz przykład:
http://forum-kult...-dieta-na-mase/
albo
DIETA DLA UCZNIA O SKROMNYM BUDŻECIE

1.
-Płatki owsiane z otrębami , rodzynkami , orzechami włoskimi i mlekiem 0,5-2,0%
-Jaja

2.
-Grahamki z ogÓrkiem i pomidorem
-Serki wiejskie

3.
-Grahamki z papryką , oliwą z oliwek , dobrej jakości wędliną i jajkami na twardo

4.
-Tuńczyk z kaszą gryczaną , cebulą i pomidorem

5.
-Filet z kurczaka z ryżem brązowym i szpinakiem

6.
-TwarÓg chudy z oliwą z oliwek




PS. JEŻELI POJAWI SIĘ ZBĘDNY SPAM TEMAT ZOSTANIE ZABLOKOWANY .



aut.UkaniU
  • 1


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024