feder123

modlitewnik nie bd pasował do ławeczki ponieważ jest z innej seri (nie te profile ) a co do obciążenia to żeliwne najlepsze mało miejsca zajmują na sztandze  gryf 180cm  2 gryfiki pod hantle i łamany w zupełności wystarczy popatrz na allegro czasem są dobre zestawy.  firma marbo jak najbardziej ok

plan trochę słaby trzymaj ten

poniedziałek klatka +barki przednie aktony
1 sztanga na ławce prostej 3x10-8-6 progresja ciężaru
2 sztanga na ławce skos 3x10-8-6 progresja ciężaru
3 rozpiętki na ławce prostej 3x15-12 stały ciężar
4 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x15-12 bez progresji

1 wyciskanie sztangi zza kark 3x10-8-6 progresja ciężaru -
2 wzniosy przodem ze sztangielkami 3x15-12 bez progresji

środa plecy + tylnei aktony barków
1martwy ciąg 3x10-8-6 progresja
2 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10-8 bez progresji
3 podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha podchwyt- 3x10-8 bez progresji
4 rzymskiego krzesła nie masz zapewne wiec - na podłogę plackiem na brzuchu , ręce za kark i unoszisz tułów do góry jak najwyżej 3xmax max max - chcesz mieć mocne plecy i bez kontuzji wzmocnij dolny odcinek

1 wzniosy boczne sztangielek 3x15-12 bez progresji
2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6 progresja - szerszy chwyt na sztandze
3 wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3x15-12

piątek łapy
1suplinacja 3x10-8-6 progresja - wyciskanie w wąskim chwycie 3x10-8-6 progresja

2 uginanie młotkowe 3x10-8 bez progresji - wyciskanie francuskie zza karku sztangą 3x10-8 bez progesji

3 uginanie modlitewnik 3x15-12 - pompki w podporze tyłem 3x15-12


Sobota NOGI
Przysiady ze sztangą
Wykroki
Wspięcia

1 wyciskanie hantelek 3x10-8-6 progresja ciężaru -
2 wzniosy przodem ze sztangielkami 3x15-12 bez progresji
3 wzniosy boczne sztangielek 3x15-12 bez progresji
4 wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3x15-12

tak jest 4 serie ( jedna seria 15 powtórzeń 2 seria 12...) wiesz ćwiczyć tylko sam biceps to trochę nie ten teges a klatka barki nogi plecy ? rozumiem że nie masz dostępu ale może samemu zrobisz jakiś sprzęt albo z kolegami zróbcie swoją siłownię. masy bicepsa nie zrobisz bo za mały ciężar. może trening spartakusa byś robił http://www.menshealt...zezba-4075.html lub http://www.kulturyst...ng_domatora.htm

wiem co to znaczy stary nie jesteś sam. najprawdopodobniej masz zerwany przyczep mięśnia czworobocznego uda lub skośnego brzucha. przyczyną ból może być blizna która powstała na skutek zrostu mięśnia.warto rozmasowywać to miejsce aby tkanki powróciły do pierwotnego stanu. jest to kontuzja którą bardzo trudno wyleczyć. proponował bym nie przesilać tej nogi odpuścić na jakiś czas nogi. w razie jakiś pytań pisz gg 3532203

placek jest bardzo dobrym rozwiązaniem na śniadanie czy zabranie do szkoły/pracy. czas przygotowania wynosi mniej niż 10 minut więc nie jest pracochłonny i każdy jest wstanie go zrobić.
Składniki

- 100g płatków owsianych (wedle własnego uznania)
- 2 jaja
- 100 ml mleka
- coś do smaku maliny miód dżem....
-również można dodać odżywkę białkową

wykonanie:

płatki miksujemy dodajemy mleko jaja jeszcze raz miksujemy aż zrobi się jednolita masa. następnie wylewamy na patelnie w moim przypadku dodaje maliny i opiekamy (po 1minucie na stronę). gotowe.

jak masz takie podejście do siłowni to weź wędkę idź na ryby. ćwiczy się dla siebie a nie po to żeby się panną podobać.