Zawartość
Mężczyzna
Siema słyszeliście o systemie treningowym metodą power 8 ? robił to ktoś polecacie odradzacie ? plan przedstawia się tak.
Moc – każda grupa mięśniowa jest wstępnie atakowana protokołem 5x5, tym samym, który stworzył sławny kulturysta Reg Park.
8x8 – następnie po seriach mocy, główne grupy mięśniowe są atakowane za pomocą protokołu 8x8. Odpoczynek pomiędzy każdą z serii powinien trwać co najwyżej 60 sekund.
Izolacja – główne grupy mięśniowe zostają ostatecznie wyczerpane za pomocą ćwiczeń izolacyjnych, które skupiają się na ścisłym schemacie powtórzeń.
Power 8 - Klatka + Plecy serii powtórzeń
Wyciskanie sztangi na Å‚awce 5 5
Wyciskanie hantli na Å‚awce + 8 8
Rozpiętki hantlami 3 8-12
Mc 5 5
Podciąganie się na drążku 8 8
wisło hantlą 3 8-12
Power 8 - Nogi + Brzuch serii powtórzeń
Przysiad ze sztangÄ… 5 5
wykroki chodzone 8 8
grzybki 3 8-12
Front przysiad 5 5
Wspięcia na palce w staniu 6 8
Power 8 - Barki + Ręce serii powtórzeń
Wyciskanie sztangi w pionie 5 5
Wyciskanie hantli w pionie 8 8
Przeciwne rozpiętki 3 8-12
Uginanie przedramion z hantlami 6 8
Uginanie przedramion ze sztangÄ… Å‚amanÄ… na modlitewniku 3 8-12
Wyciskanie wÄ…skie 6 8
pompki odwrotne z obciążeniem 3 8-12
FaceBook
