Zawartość
Mężczyzna
Witam
Koledzy w mojej planowanej diecie mam najwiekszy problem ze sniadaniem, chodzi tu o to ze nie odczuwam z rana laknienia, apetytu-jestem jakis zamulony w zoladku.
mialem ten sam problem.
teraz zamiast sniadanie robie taki cóś:
50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2% 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g) 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
W sumie:
Białko - 40g
Węglowodany - 110g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal
wszystko do miksera i powstaje naprawde smaczny koktajl.
FaceBook
