adamadam

ja od miecha 'masuje'

pierwszy tydzien 1.7kg
drugi tydzien 1.5kg
trzeci tydzien 1kg (przez to ze bylem na 4 imprezach w tydzien - wakacje w koncu - i nie musze mowic ze nie zalowalem alko)
tydzien czwarty: w toku

ostatni tydzien jadlem WPC na czczo i po treningu w dzien treningowy

wydaje mi sie ze calkiem spore przyrosty masy z tym ze wazylem 68kg przy 183cm wrostu wiec moze stad taki szybki wzrost.
dieta i trening ulozony tutaj na forum. do tego duzo swiezego powietrza duzo snu. ogolnie trzymam sie tego co tu wyczytalem


EDIT:
i nie zalalem sie tluszczem. sila i wyglad poprawily sie znacznie.


zycze progresu : )

mialem problem z tradzikiem przez pewien czas. okolo 2 lata

jeden z dermatologow u ktorego bylem ( oczywiscie prywatnie) przepisal mi aknenormin

po 6miesiacach stosowania pryszcze zniknely calkowicie

polecam

dziekuje Wam obydwu za pomoc.

dieta ukladana byla na tym forum ale moge wyrzucic jeden posilek mnijeszy i zastapic jakims gainerem


o cos konkretnego spytam jutro


pozno juz a jutro trening

pozdrawiam

19 lat,183 cw wzrostu 70kg+wagi (ni wiem dokladnie ile, wazylem sie w poniedzialek bylo rowno 70, ale napewno juz jest wiecej ( w poprzednim tygodniu doszlo 1.5kg z samej diety-jak na mnie calkiem dobrze)), pas 84cm, udo 56, bic 33 (wstyd)
ogolnie jestem bardzo chudy przez wyczynowe bieganie swojego czasu. w sumie do zeszlego tygodnia biegalem + rower (aby masa poszla narzod odpuscilem narazie)

troche mi sie przystnelo

#####


sniadanie (przed 8)
koktajl masowy B 40g W 110g T 9g kcal 600+ (samorobka znaleziona na forum)
trening
godzina 11 makaron 100g+ kurczak 100g
godzina 13.30 3jaja 3kromki z szynka/serem pomidor serek wiejski 150g
godzina 15.30 jogurt +musli jakis owoc (tutaj bym dal gainera zeby uzupelnic diete gdyz nie chce mi sie o tej porze jesc
godzina 17-17.30 obiad domowy (zazwyczaj mieso+kasza/ryz/ziemniaki
godzina 20 150g tunczyka + 3kromki z szynka+pomidor
godzina 22 chleb z ser/szynka + twarog okolo 150g+herbata