schutze

Wszystko ok tylko ta masa Ja mam 13 lat i ważę 64 kg przy wzroście 168

A ktoś by rozpisał i plan, taki porządny ;] Będę wdzięczny ;]

No to może jednak coś ze mnie będzie xD Jak nie będę filozofem to siłaczem xD Trochę głupie gadanie, ale co tam xD
Mógłby mi ktoś rozpisać jakiś fajny plan, bo na razie to wymyśliłem se coś takiego:

Ręce ( stojąco ) :
- 50 dag x50 ( prawa, lewa )
- 1 kg x25 ( prawa i lewa )
- 2 kg x15 ( prawa, lewa )

( siedząco ) :
- 50 dag x50 ( Na każdą rękę )
- 1 kg x25 ( Na każdą rękę )
- 2 kg x15 ( Na każdą rękę )

Klata ( stojąco ) :
- 2 kg x25 ( Wyciskanie )
- 5 pompek

Nogi :
- 10 przysiadów

Brzuch :
- 10 brzuszków


No i tak codziennie xD


Proszę nie wyśmiejcie mnie tylko ;] A co do ciężarków na razie nie mam zamiaru zwiększać ich wielkości ze względu na mój młody wiek ;]

A klata 88 cm xD

Wiem, jak na razie biorę się za max 30 kg, bo nie chce się przeciążyć ;]