K2W

RychuP zgodzę się z Tobą tylko częściowo. %1RM ma znaczenie, nie chodzi o to, żeby ćwiczyć na małych ciężarnych, ale na możliwie największych z jakimi jesteśmy w stanie wykonać daną ilość powtórzeń z prawidłową techniką. Trening z niską ilością powtórzeń w serii da efekt przyrostu masy mięśniowej wynikający z adaptacji mięśni do stresu jakim jest dźwiganie dużych ciężarów. Nie jest to jednak typowo hipertroficzny trening i nie sprawdzi się jako taki po okresie adaptacji treningowej organizmu, nie bez powodu trening kulturystyczny bazuje na innych założeniach niż powerlifting.

Na siłę przerwy muszą być dłuższe, 2-3 minutowe. Na masę zakres powtórzeń 12-15 i więcej a nie 6-8. Rzeźbę robisz dietą, nie zmieniając treningu z masy. W 3 miesiące możesz poprawić sylwetkę, ale cudów się nie spodziewaj, szczególnie jeśli zależy Ci na przyroście masy, bo trudniej nabrać kg dobrej jakości niż chudnąć.

Oblicz swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, czyli BMR, w Internecie bez problemu znajdziesz odpowiedni kalkulator. Kiedy będziesz je znał dodaj 500 kcal, a uzyskasz zapotrzebowanie swojego organizmu do zrobienia masy. Odpowiednie proporcje makroskładników są sprawą bardziej indywidualną, możesz manipulować nimi w zależności od tego, jak Twój organizm zareaguje na dane proporcje. KulturystaPro sugeruje jakiś booster... cóż, rolą suplementów jest uzupełnianie diety, skup się na prawdziwym jedzeniu tak jak w Twojej rozpisce. 6kg w miesiąc? Magiczne pigułki nie istnieją! A nałożyć 6kg tłuszczu można obżerając się w fast foodzie.