![](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
Trening dla kobiet
Guest_radq?_*
Napisano Ponad rok temu
*rozgrzewka 15', rozciąganie dynamiczne
1. spiecia brzucha leząc na ławce 4x12/15
2. przywodziciele (maszyna) 3x12
3. odwodziciele (maszyna) 3x12
4. pośladek (maszyna) 3x12
5. pośladek (maszyna II) 3x12
6. ugięcia nóg leżąc 3x12
7. wyciskanie w skosie (maszyna) 4x10/12
8. wyciskanie na barki (maszyna) 4x10/12
9. ściąganie szerokiego uchwytu do klatki 4x10/12
10. Aerobowo do 30-40 min
*rozciaganie statyczne
===========================================
TRENING B
*rozgrzewka 15', rozciąganie dynamiczne
1. podciąganie nóg w zwisie na łokciach 4x max
2. przywodziciele (maszyna) 3x12
3. odwodziciele (maszyna) 3x12
4. pośladek (maszyna) 3x12
5. pośladek (maszyna II) 3x12
6. ugięcia nóg stojąc na przemian 3x12
7. wyciskanie hantli w skosie 4x10/12
8. wyciskanie hantli bokiem 4x10/12
9. wyprosty na ławeczce rzymskiej 4x10/12
10. Aerobowo do 30-40 min
*rozciaganie statyczne
===========================================
TRENING C
*rozgrzewka 15', rozciąganie dynamiczne
1. skłony w przód na ławce skosnej 4x12/15
2. przywodziciele (maszyna) 3x12
3. odwodziciele (maszyna) 3x12
4. pośladek (maszyna) 3x12
5. pośladek (maszyna II) 3x12
6. ugięcia nóg leżąc 3x12
7. butterfly 4x10/12
8. wyciskanie hantli siedząc 4x10/12
9. wiosłowanie na maszynie 4x10/12
10. Aerobowo do 30-40 min
*rozciaganie statyczne
Napisano Ponad rok temu
![:)](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
![:/](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/confused.gif)
Napisano Ponad rok temu
Czy mam jej polecic cos ala ogolnorozwojowka tyle ze na maszynach??
Dodam ze chodzi jej o poprawienie stanu umiesnienia oraz ujedrnienie ciala.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jaki trening brzucha na masie |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
![]()
|
||
Co zjeść przed treningiem HIIT/AerobyZabezpieczyć mięśnie |
Dieta |
|
![]()
|
||
Ostra gra na treningach |
CAPOEIRA |
|
![]()
|
||
Suple dla Litha |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
||
Pytanie dotyczące treningu |
Kulturystyka naturalna |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Trening na rzeżbę
Guest_radq?_* - Ponad rok temu
-
bardzo skuteczny trening na mięśnie brzucha z obciązeniem
Guest_radq?_* - Ponad rok temu
-
Pompki
Guest_radq?_* - Ponad rok temu
-
Nowy na siłowni
Guest_radq?_* - Ponad rok temu
-
Rozgrzewka przed treningiem
Guest_radq?_* - Ponad rok temu
-
Jak napisać rozpiskę treningową
Guest_radq?_* - Ponad rok temu
-
Wiek -a pierwszy trening na siłowni
Guest_radq?_* - Ponad rok temu
-
Opis treningu na drążku
Guest_radq?_* - Ponad rok temu
-
Domowy trening nóg!!
Guest_radq?_* - Ponad rok temu
-
Ćwiczenia z kontuzją Nogi ?
- Ponad rok temu