10 odpowiedzi w tym temacie

[johnny39]

Witam, mam 174 cm wzrostu ważę 86kg (grupa krwi 0 Rh+ jakby to kogoś interesowało) i chciłbym troche popracować nad swoją sylwetką. Szczególnie zależy mi aby nabrać ładnego wyglądu i zrzucić zbędne kilogramy(jak się uda to do czerwca). Mam nadzieje że mi w tym pomożecie. Chciałbym prosic Was o porady jak to zrobić.
Załącze kilka moich fotek {SMILIES_PATH}/blush.gif

Załączone pliki

•  Zdjęcie004t.jpg   14,26 KB   329 Ilość pobrań
•  Zdjęcie002j.jpg   11,64 KB   330 Ilość pobrań
•  Zdjęcie001ł.jpg   16,86 KB   329 Ilość pobrań
•  Zdjęcie003m.jpg   16,57 KB   330 Ilość pobrań

[Paweł19]

grupa krwi 0 Rh+ jakby to kogoś interesowało

To się raczej nie przyda chyba że chcesz stracic na wadze poprzez oddanie komuś jakiegoś organu(może narki) {SMILIES_PATH}/biggrin.gif
Przydał by sie raczej twój wiek i informacja czy miałes juz do czynienia ze sportem. A no i oczywiście napisz jakim sprzetem dysponujesz?? Czy chesz sie zapisać na siłownie itp. Czy może interesuje cie tylko trening aerobowy??

[johnny39]

Mam 15 lat, kiedyś ćwiczyłem ręce i klate(ale sam trening bez diety)
Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka pod sztengę, sztanga i hantle od 2 do 7,5 kg. Głównie zależy mi na umięśnionych rękach, ładnie wyrzeźbionej klacie oraz chociaż trochę widocznych mieśniach brzucha.

[Paweł19]

Wiec tak skoro zaczynasz to musisz przejść przez trenning ogólno rozwojowy nim przejdziesz do treningu ukierunkowanego na redukcje. W tym wypadku najlepszy bedzie trenning obwodowy niżej podaje przykładowy terning i czym to sie je {SMILIES_PATH}/smile.gifDodatkowa proponował byś dorzucić trening aerobowy 2-3 razy w tygodniu bo na fotkach widać że jest co spalać. No i oczywiście podstawa to dieta musisz zwiekszyć ilość białek w diecie, a zmiejszyć ilość weglowadanych i tłuszczu po szczegóły zapraszam do działu dieta.

Trening na wolnych ciężarach.
1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud)
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki)
6. Podciąganie na drążku (plecy)
7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy)
8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy)
10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)

Wyjaśnienia:
o "Obwód" - jest to wykonanie po jednej serii wszystkich ćwiczeń, tzn. robimy serię przysiadów, gdy ją kończymy przechodzimy do martwego ciągu, itd. Jak skończymy ostatnie ćwiczenie "wznosy kolan wisząc na drążku (brzuch) - to skończymy pierwszy obwód.

Zasady treningu:
Najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu (tj. poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) z jednym dniem przerwy pomiędzy treningami.
Czas treningu zależnie od ilości "obwodów" powinien wynosić do 45minut.
Należy trening rozpoczynać 1 obwodem, a kończyć 4. Tzn. Przez pierwszy i drugi tydzień robimy tylko po jednym "obwodzie", i co jakiś czas zwiększamy, aż dojdziemy do 4 obwodów na jednej sesji treningowej.
Ilość powtórzeń powinna wynosić 12-15.
Przerwy między obwodami 2-5 minut.
Przerwy między ćwiczeniami - na tyle krótkie, aby przejść z jednego stanowiska (ćwiczenia) do drugiego.

[johnny39]

A ile powinienem robic ten trening ogólnorozwojowy, aby zacząć już właściwy???

[EXPERTO]

[quote name='"johnny39":29a6zmau]A ile powinienem robic ten trening ogólnorozwojowy' date=' aby zacząć już właściwy???[/quote']
Rób jakieś 6 tygodni do 2 miesięcy.

[johnny39]

A do treningu ogólnokształcącego potrzebna mi będzie dieta?? I Czy mógłbym zaczą areobiczną 6 weidera??

[Buli]

jak dasz rade a6w to rob mysle ze na twoja sylwetkę możesz to nawet połączyć z abs 2 czyli na brzuch masz codzinnie a6w i abs 2 oraz jakieś aeroby polecam {SMILIES_PATH}/smile.gif

a co do diety to zawsze jest mile widziana i dzięki niej będą szybsze efekty .
życzę powodzenia {SMILIES_PATH}/smile.gif

[koksik25]

i dieta ogranicz tluszcze i wegle szamaj duzo bialka i trening ogolnorozwojowy lekki ciezar a duzo ruchow {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

[johnny39]

Jaką diete byście proponowali ??? Może ktoś był by tak miły i spróbował mi ułożyć ???

[Buli]

potrzebne linki masz podwieszone w dziale DIETA
spróbuj ułożyć sam a my co najwyżej pomożemy tobie ją skorygować {SMILIES_PATH}/smile.gif