Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy - zmiana


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

budo_marcin954
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2861 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Manchester UK
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy - zmiana
Obecnie trenuje 3 razy w tygodniu według tego planu:

Środa:
1. Przysiad przedni x*3
2. Podrzut bez zatrzymywania na barkach 5*5
3. Wiosłowanie 5*5
4. Wyciskanie - wąski chwyt 5*5
5. Uginanie nóg 5*5
6. Składanka na barki - bok, tył i przód 3*(8+8+8)

W środę robię całe ciało, większe ciężary ale mniej powtórzeń.

Sobota:
1. Podrzut 7*3
2. Wyciskanie leżąc 4*8 do 12
3. Ściąganie drążka podchwytem (wąskim) 4*8 do 12
4. Prostowanie ramion w dół 3*12
5. Młotki - linka 3*12 do15
6. Składanka na barki - bok, tył i przód 3*(15+15+15)

W sobotę mniejsze ciężary na górną część ciała i więcej powtórzeń.

Niedziela:
1. Przysiad przedni 1*10
2. Przysiad tylny 4*8
3. Wspięcia na palce od 25 do 50 razy + 60 kg
4. Martwy ciąg klasyk 4*10

Uważam że ten plan nie jest zły, ale chcę trenować 4 razy w tygodniu stąd pytania jakie wprowadzić zmiany aby trenować 4 razy w tygodniu - dwa razy (wtorek, czwartek) większe ciężary, mniejsza ilość powtórzeń oraz dwa razy w tygodniu (sobota i niedziela) mniejsze ciężary i większa ilość powtórzeń. Ważne są dla mnie ćwiczenia jak podrzuty czy przysiady jako ćwiczenia wielostawowe.

Wszelkie rady i sugestie mile widziane.
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy - zmiana
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

masz max/dynamic effort lower/upper body. moze z tego wyciagniesz jakies pomysly.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024