9 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

Siema mam fajny trening tylko po angielsku i mam prosbe:)
moze mi ktos powiedziec czy cwiczenia sa wykonywane po sobie w obwodzie czy kazde osobno?

1 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
2 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
3 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
4 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


dzieki za pomoc

[budo_ry-you]

za godzinke bede w domu to przeczytam i odpowiem

[budo_s.o.s.]

dziekuje Ci o Wielki :*

[budo_jakub]

odpowiadajac na pytanie w poscie: obwod
odpowiadajac na pytanie w tytule: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_s.o.s.]

jeszcze jedna prosba nie wiem czy ogarnalem dobrze wszystkie cwiczenia, moze ktos pomoc przetlumaczyc??

[budo_s.o.s.]

1. Top-half deadlift from pins (overload) x 5 reps
2. Deadlift from the floor x 5 reps
3. Power clean from the hang x 5 reps
4. Broad jump x 10 reps
5. Reverse bands deadlift x 10 reps

1. Martwy z wysokosci kolan??
2. Martwy z ziemi
3. Zarzut silowy ze zwisu
4. ??
5. ??


1. Top-half split squat
2. Split squat or lunges
3. Split power clean or split jerk
4. Jump lunges with 10-15% body weight
5. Jump lunges no weight
6. Prowler pushing

1. Pol przysiady
2. Split(?) przysiad, lub ??
3. Split zarzut silowy lub split rwanie?
4. Podskoki z 10-15% wagi ciala
5. Podskoki z waga ciala
6. ??


1. Top half deadlift (just above knees) 5 reps
2. Deadlift from the floor 5 reps
3. Power clean from the hang 5 reps
4. Power snatch from the hang 5 reps
5. Broad jumps 10 reps
6. Prowler pushing 40m

1. Martwy z wysokosci kolan
2. Martwy z ziemi
3. Zarzut silowy ze zwisu
4. Rwanie ze zwisu
5. Skoki na skrzynie
6. ??


1. Top half back squat 3 to 5 reps...
2. Back squat 3-5 reps
3. Power clean from the hang 3-5 reps
4. Dumbbell jump squat with 20% bodyweight for 10 reps...
5. Depth jumps from a box knee high for 10 reps

1. Polowki przysiadow tylnich
2. Tylnie siady
3. Zarzut silowy ze zwisu
4. Podskoki z 20% wagi ciala
5. Podskoki na skrzynie

prosze o pomoc

[budo_jakub]

1. Top-half deadlift from pins (overload) x 5 reps
2. Deadlift from the floor x 5 reps
3. Power clean from the hang x 5 reps
4. Broad jump x 10 reps
5. Reverse bands deadlift x 10 reps

1. Martwy z wysokosci kolan (dociagania ze stojakow na duzym ciezarze)
2. Martwy z ziemi
3. Zarzut silowy ze zwisu
4. skok w dal z miejsca
5. martwy ze sztanga na tasmach ()


1. Top-half split squat
2. Split squat or lunges
3. Split power clean or split jerk
4. Jump lunges with 10-15% body weight
5. Jump lunges no weight
6. Prowler pushing

1. Pol przysiady
2. przysiady w wykroku lub po prostu wykroki
3. zarzut silowy lub rwanie na wykrok
4. przeskoki wykroczne z 10-15% wagi ciala
5. przeskoki wykroczne z waga ciala
6. pchanie ciezaru (typu sanki z obciazeniem i pchasz)


1. Top half deadlift (just above knees) 5 reps
2. Deadlift from the floor 5 reps
3. Power clean from the hang 5 reps
4. Power snatch from the hang 5 reps
5. Broad jumps 10 reps
6. Prowler pushing 40m

1. Martwy z wysokosci kolan
2. Martwy z ziemi
3. Zarzut silowy ze zwisu
4. Rwanie ze zwisu
5. Skoki w dal z miejsca
6. pchanie ciezaru


1. Top half back squat 3 to 5 reps...
2. Back squat 3-5 reps
3. Power clean from the hang 3-5 reps
4. Dumbbell jump squat with 20% bodyweight for 10 reps...
5. Depth jumps from a box knee high for 10 reps

1. Polowki przysiadow tylnich
2. Tylnie siady
3. Zarzut silowy ze zwisu
4. wyskoki z przysiadu z hantlami z 20% wagi ciala
5. zeskok ze skrzyni i skok ()

prosze o pomoc

[budo_ian17]

Edyta: Jakub był szybszy

1. Top-half deadlift from pins (overload) x 5 reps
2. Deadlift from the floor x 5 reps
3. Power clean from the hang x 5 reps
4. Broad jump x 10 reps
5. Reverse bands deadlift x 10 reps

1. Martwy z wysokosci kolan??
2. Martwy z ziemi
3. Zarzut silowy ze zwisu
4. skok w dal
5. martwy z użyciem taśm - możnesz też użyć łańcuchów


1. Top-half split squat
2. Split squat or lunges
3. Split power clean or split jerk
4. Jump lunges with 10-15% body weight
5. Jump lunges no weight
6. Prowler pushing

1. Pol przysiady (split przysiady to takie gdzie masz jedną nogę z przodu, youtube Ci podpowie)
2. Split(?) przysiad, lub wykrok
3. Split zarzut silowy lub split podrzut
4. Podskoki z 10-15% wagi ciala (wykroki dynamiczne po prostu)
5. Podskoki z waga ciala
6. pchanie sanek z ciężarem


1. Top half deadlift (just above knees) 5 reps
2. Deadlift from the floor 5 reps
3. Power clean from the hang 5 reps
4. Power snatch from the hang 5 reps
5. Broad jumps 10 reps
6. Prowler pushing 40m

1. Martwy z wysokosci kolan
2. Martwy z ziemi
3. Zarzut silowy ze zwisu
4. Rwanie ze zwisu
5. Skoki w dal
6. pchanie sanek z ciężarem


1. Top half back squat 3 to 5 reps...
2. Back squat 3-5 reps
3. Power clean from the hang 3-5 reps
4. Dumbbell jump squat with 20% bodyweight for 10 reps...
5. Depth jumps from a box knee high for 10 reps

1. Polowki przysiadow tylnich
2. Tylnie siady
3. Zarzut silowy ze zwisu
4. Podskoki z 20% wagi ciala
5. Zeskoki ze skrzyni (plyometryczne)

[budo_ry-you]

o widze ze juz nie mam co robic...

[budo_s.o.s.]

dzieki Ziomy

coz to zaczynam prace z "kompleksami"
wydaja sie ciekawe, cwiczenia podstawowe+ obwod