16 odpowiedzi w tym temacie

[budo_marylka]

Mam teraz pewien problem, spadłam bardzo dużo z wagi. Podczas walki jak dostaje w uda to mnie tak bolą te uderzenia że się zwijam.


Jak wzmocnić mięśnie i uodpornić się na te uderzenia na nogi.

[budo_romanowicz]

Wzmocnij nogi przez jakąś wariację ćwiczenia pod nazwą "TABATA" http://www.forum-kul...dpost&p=1255290
bedziesz miałą "przyjemne" ćwiczenie wytrzymałosciowe i siłowe.
Polecam ćwiczenia z książki Pavla Tsatsouline "Nagi Wojownik".

[budo_quelq'un]

Jezeli nie masz problemow z sila/wytrzymaloscia/itp ud a poprostu odczuwasz mocno mawashi geri gedan to poprostu sparuj. Przez sprinigi nogi sie przyzwyczaja i nie beda tak reagowaly.- to o w skrocie

[budo_łyba]

Na wzmocnienie mm ud dobry jest rower, przysiady, dżampingi (ale te już niebezpieczne dla kolan).

[budo_jersey]

Na wzmocnienie mm ud to najlepsza jest książka Wyborowej (masz tam cały wybór ćwiczeń , szczególnie fajne jest to z krzesłem). Przejrzyj i uruchom wyobraźnie, powodzenia.

[budo_ettelen]

Jezeli nie masz problemow z sila/wytrzymaloscia/itp ud a poprostu odczuwasz mocno mawashi geri gedan to poprostu sparuj. Przez sprinigi nogi sie przyzwyczaja i nie beda tak reagowaly.- to o w skrocie

Jeżeli spadła z wagi, to nie znaczy, że ma słabe mięśnie, bo do tej pory ćwiczyła i sobie radziła, tylko, że wtedy uderzenia amortyzowała tkanka tłuszczowa, a teraz został goły mięsień. Pewnie, dodatkowe ćwiczenia siłowe zwiększą masę mięśnia i trochę zmniejszą ból, ale rzeczywiści najlepsze, co możesz zrobić, to sparować, żeby nogi oklepać.

[budo_romanowicz]

wtedy uderzenia amortyzowała tkanka tłuszczowa,

Marylka, tłusta byłaś

[budo_wyborowa]

Na wzmocnienie mm ud to najlepsza jest książka Wyborowej (masz tam cały wybór ćwiczeń , szczególnie fajne jest to z krzesłem). Przejrzyj i uruchom wyobraźnie, powodzenia.

pytanie zasadnicze - wzmocnienie jakich miesni? to nalezaloby doprecyzowac.
program ktory przedstawilem w ksiazce ma na celu wzmocnienie sily kopniec - polega na ksztaltowaniu sily specjalnej. I tylko w tym zakresie program dziala.

Karate w pewnych sytuacjach jest "sztuka zaciskania zebow", ale ja jestem generalnym przeciwnikiem tzw. oklepywania czy testow twardosci, polegajacych na przyjmowaniu ciosow bez blokowania. We wszystkich odmianach kontaktowego karate to zboczenie ma swoich wiekszych lub mniejszych zwolennikow. Przestalem byc entuzjasta tej "metody", po mojej probie 50 walk non stop. To jest totalna glupota i ksztaltowanie nawyku gwarantujacego nokaut.

Generalnie sa cztery grupy miesniowe, ktore w roznych fazach kopniec sa odpowiedzialne za wykonynie i efektywnosc ruchu. Kluczowe do zrozumienia problemu sa analiza pracy stawu biodrowego i kolanowego oraz pracujacych miesni.
1. Zginanie stawu biodrowego ("unoszenie nogi" np. kopniecie mae keage, ale rowniez hiza geri, mae geri itp) - glowne zginacze to miesien biodrowo ledzwiowy i czworoglowy uda - miesien prosty miesnia czworoglowego
2. prostowanie stawu kolanowego - miesien czworoglowy uda (np. druga faza kopniecia mae geri - po fazie "uniesionego kolana".
3. odwodzenie stawu biodrowego (unoszenie nogi w bocznych kopnieciach) - miesnie posladkowe
4. zginanie stawu kolanowego (wszystkie ruchy "powrotne" kopniec) - zginacze stawu kolanowego - zasadniczo -miesnie polozone na tylnej scianie uda.

to tak na szybko tego co sie dzieje w kopnieciach. szczegolowo bedzie o tym w mojej drugiej ksiazce o metodyce treningu.
mysle, ze problem tzw. odpornosci na bol nie jest bezposrednio zwiazany z masa miesnia i jego wytrenowaniem. Prog bolu jest funkcja ukladu nerwowego i w niewielkim stopniu zalezy od sily czy masy miesniowej. Badan raczej na ten temat nikt nie prowadzil. W kazdym razie moje doswiadczenia sa wypelnione duzymi, dobrze zbudowanymi facetami, ktorzy nie byli na bol bardziej odporni niz mniejsi i mniej umiesnieni zawodnicy.
"odpornosc" na bol jest cwiczeniem woli, gdzie najlepiej sprawdza sie metoda "gotowania zaby". Stopniowego, niezauwazalnego podnoszenia temperatury-bodzca do progu wrazliwosci bolowej i niewielkie, systematyczne przekraczanie go.

[budo_quelq'un]

Na wzmocnienie mm ud to najlepsza jest książka Wyborowej (masz tam cały wybór ćwiczeń , szczególnie fajne jest to z krzesłem). Przejrzyj i uruchom wyobraźnie, powodzenia.

gdzie ta ksiazka jest dostepna?

[budo_jersey]

Na wzmocnienie mm ud to najlepsza jest książka Wyborowej (masz tam cały wybór ćwiczeń , szczególnie fajne jest to z krzesłem). Przejrzyj i uruchom wyobraźnie, powodzenia.

gdzie ta ksiazka jest dostepna?

-żartujesz, prawda? :roll:

[budo_wyborowa]

Na wzmocnienie mm ud to najlepsza jest książka Wyborowej (masz tam cały wybór ćwiczeń , szczególnie fajne jest to z krzesłem). Przejrzyj i uruchom wyobraźnie, powodzenia.

gdzie ta ksiazka jest dostepna?

-żartujesz, prawda? :roll:

just dwa klikniecia away... HAHA

[budo_shu lien]

Droga Marylko! Najprostsze jest zwykle najlepsze. Najprostsze ćwiczenie na wzmocnienie mięśni ud, ale nie tylko, rzecz jasna, to izometryczne napięcie mięśni w czasie wykonywania np. pozycji sanchin dachi. Przyznam szczerze, że kilka lat trenowałam karate bez wiedzy i doświadczenia w tej materii. Dopiero nasz nieoceniony sensei Wyborowa uświadomił mi, że to jest arcyważne i muszę wprowadzić ten element do swoich ćwiczeń. Teraz to wiem bo wypróbowałam na sobie samej. Pozycja z izometrycznym napięciem mięśni to doskonałe ćwiczenie na mięśnie nóg i pośladków. Kiedy pierwszy raz świadomie wykonywałam sanchin dachi pamiętając o izometrycznym napięciu mieśni moje gluteusy maximusy bolały mnie potem dobre trzy dni . To znaczy, że ćwiczenie działa. Polecam :wink:

[budo_prawy-prosty]

Myślę że w tym wypadku wystarczy wzmocnic mięśnie ud i ogólnie mięśnie nóg. Dokładnie tak jak pisza użytkownicy powyżej. Dorzuciłbym jeszcze basen,to poprawia zarazem wydolnosc organizmu. Poza tym rowerek oraz podnoszenie ciężarów w przysiadzie.

[budo_jan111]

Mocne nogi to rzecz o podstawowym znaczeniu. Nie bez przyczyny w starych sztukach walki stanie w niskich pozycjach aplikowano wszystkim poczatkujacym (i nie tylko). Dzis jest to niemodne ale nadal skuteczne. Niektore miesnie potrzbne w walce trudno jest wycwiczyc, tzn trzeba do tego arcywymyslnych cwiczen a wystarczyloby postac pare minut dziennie w kilku pozycjach.

[budo_bse]

Mocne nogi to rzecz o podstawowym znaczeniu. Nie bez przyczyny w starych sztukach walki stanie w niskich pozycjach aplikowano wszystkim poczatkujacym (i nie tylko). Dzis jest to niemodne ale nadal skuteczne. Niektore miesnie potrzbne w walce trudno jest wycwiczyc, tzn trzeba do tego arcywymyslnych cwiczen a wystarczyloby postac pare minut dziennie w kilku pozycjach.

Jeżeli mógłbyś uchylić rąbka tajemnicy -w jakich pozycjach?

[budo_romanowicz]

Ja preferuję łażenie w enoiji-dachi z gyaku-tsuki (albo age-uke+gyaku-zuki). Daje w dupę (dosłownie też) że ho ho albo cho cho.

[budo_jan111]

Mocne nogi to rzecz o podstawowym znaczeniu. Nie bez przyczyny w starych sztukach walki stanie w niskich pozycjach aplikowano wszystkim poczatkujacym (i nie tylko). Dzis jest to niemodne ale nadal skuteczne. Niektore miesnie potrzbne w walce trudno jest wycwiczyc, tzn trzeba do tego arcywymyslnych cwiczen a wystarczyloby postac pare minut dziennie w kilku pozycjach.

Jeżeli mógłbyś uchylić rąbka tajemnicy -w jakich pozycjach?

Bse
Dostales moja wiadomosc na privie? Wyslalem kilka dni temu.