1 odpowiedź w tym temacie

[Sebekkus]

Witam
Jestem nowym użytkownikiem tego forum na początek mam parę pytań

W kulturystę bawię się od kilku lat ale zawsze raczej tak rekreacyjnie ale solidnie, bez żadnych odżywek tylko trening i dieta.
Mam 23 lata 180 cm wzrostu 79 kg wagi.
Trening na siłowni 5 dni w tyg.
Basen 1 dzień/ tydz
Bieganie 4-5 dni/ tydz

Moja dieta skład się zazwyczaj
*ser twaróg bądź inny typu serek wiejski, mała ilość dżemiku do smaku,
*jogurcik bądź maślanka
*płatki kukurydziane
*tuńczyk
*wędlinka
*pieczywo, zazwyczaj ciemne
*warzywa w zależności od sezonu
*owoce
*kasa/ ryż/ czasami ziemniaki/ makaron
*pierś z kurczaka/ wołowina lub wieprzowina/ ryba
*surówka/ marchewka/ buraczki/ kapusta/ sos

Zastanawiam się nad uzupełnieniem mojej diety przez białko i węgle bądź jakiegoś gainera tylko prosiłbym o doradzenie czegoś konkretniejszego.

Co chciałbym osiągnąć? Przybrać trochę na masie oczywiście mięśniowej, tłuszczu nie mam za wiele ale nadmiar spalić w późniejszym czasie wyrzeźbić trochę sylwetkę.

Jeżeli chodzi o białko zastanawiam się nad kupnem Dymatize - Elite Whey Protein plus jaies carbo
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
jeżeli chodzi o gainera nie orientuje się w temacie

[S.O.S.]

Witam
Jestem nowym użytkownikiem tego forum na początek mam parę pytań

W kulturystę bawię się od kilku lat ale zawsze raczej tak rekreacyjnie ale solidnie, bez żadnych odżywek tylko trening i dieta.
Mam 23 lata 180 cm wzrostu 79 kg wagi.
Trening na siłowni 5 dni w tyg.
Basen 1 dzień/ tydz
Bieganie 4-5 dni/ tydz

Moja dieta skład się zazwyczaj
*ser twaróg bądź inny typu serek wiejski, mała ilość dżemiku do smaku,
*jogurcik bądź maślanka
*płatki kukurydziane
*tuńczyk
*wędlinka
*pieczywo, zazwyczaj ciemne
*warzywa w zależności od sezonu
*owoce
*kasa/ ryż/ czasami ziemniaki/ makaron
*pierś z kurczaka/ wołowina lub wieprzowina/ ryba
*surówka/ marchewka/ buraczki/ kapusta/ sos

Zastanawiam się nad uzupełnieniem mojej diety przez białko i węgle bądź jakiegoś gainera tylko prosiłbym o doradzenie czegoś konkretniejszego.

Co chciałbym osiągnąć? Przybrać trochę na masie oczywiście mięśniowej, tłuszczu nie mam za wiele ale nadmiar spalić w późniejszym czasie wyrzeźbić trochę sylwetkę.

Jeżeli chodzi o białko zastanawiam się nad kupnem Dymatize - Elite Whey Protein plus jaies carbo
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
jeżeli chodzi o gainera nie orientuje się w temacie

Bialko/gainer jak najbardziej do uzupelnienia diety mozesz dac, chyba ze masz idealną diete to niekoniecznie w swojej diecie nie rozpisales co ile jesz i kiedy, wiec lepiej bedzie jak w dziale DIETA dasz rozpiske na caly dzien to napewno ktos ci pomoze jak bedzie cos nie tak. I skoro nie brales nigdy zadnych wspomagaczy to smialo mozesz kupic kreatyne mono napewno na 1 raz cie pokopie. A bialek i gainerow jest roznistych na rynku wiec do wyboru masz sporo. Jesli chozi o gainera to duzo osob sobie chwali mutant massa, osobiscie nie bralem, ale jak bedziesz juz kupowal to kupuj takie/go bialko/gainera ktory juz byl "testowany" przez innych, bo tu tez chodzi o smak, abys dal rade je wypic hehe