9 odpowiedzi w tym temacie

[budo_hefer]

Cześć,

Od jakiegoś czasu stosuje interwały na bierzni i zastanawiam się jak zdefiniować max na bierzni W terenie to wiadomo przez 20-30 sek biegniesz tak szybko, że szybciej się nie da Na bierzni ustawiłem 20 km/h i nie czułem że to max a bardziej bałem się że się wypierniczę i sobie zęby wybieje

A może lepiej rowerek lub orbitrek (tu mam wrażenie, że orbitrek się rozleci)

Proszę o radę jak wy oceniacie swój max w HIIT

Pozdrawiam

[budo_ry-you]

na biezni ciezko zrobic interwaly....

[budo_thinspoon]

Dlaczego? Przecież możesz ustawić sobie odpowiedni program ze zmiennym tempem biegu a nawet ze zmiennym kątem nachylenia bieżni. Inna sprawa, że nie widziałem jeszcze bieżni szybszej niż 20 km/h, więc do sprintów zdecydowanie za mało.

[budo_ry-you]

to tez mowie ze ciezko zrobic interwaly w ktorych mamy biec 20s na maxa na biezni

[budo_hefer]

zazwyczaj ustawiam sobie prędkość 7 km/h i po 5 min. przyspieszam do 20 km/h i biegnę tak 1 min, nastepnie 7 km/h i po 5 min znowu 20, itd, aż do chwili gdy upłynie 30 min.
Mam świadomość, że to nie 100% interwał w rozumieniu HIIT, ale czy aby napewno nic to nie daje?

[budo_aczkolwiek]

interwały to zawsze 15sprint i 45rest?

jakby ktoś miał zamiar biegać z telefonem to tutaj jest fajny programik dla sony ericssonów:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_jerz]

Nic tam nie znalazłem.

[budo_poncho]

zazwyczaj ustawiam sobie prędkość 7 km/h i po 5 min. przyspieszam do 20 km/h i biegnę tak 1 min, nastepnie 7 km/h i po 5 min znowu 20, itd, aż do chwili gdy upłynie 30 min.
Mam świadomość, że to nie 100% interwał w rozumieniu HIIT, ale czy aby napewno nic to nie daje?

To co robisz, podchodzi bardziej pod fartleki ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]), ale to też dobra rzecz.

interwały to zawsze 15sprint i 45rest?/

Interwały to po prostu bardzo intensywny wysiłek z przerwami na tyle krótkimi, że organizm nie ma czasu się zregenerować. Długość wysiłku i przerw zależy od wykonywanego ćwiczenia i możliwości ćwiczącego, ale przyjmuje się, że przerwy nie powinny trwać dłużej niż 60 sekund.

[budo_aczkolwiek]

no ja dzisiaj strzeliłem pierwsze biegi interwałowe

15sprint/45rest

na początku rozgrzewka- bieg 4min, potem:
1)pierwsze 5powtórzeń zgodnie z planem
2)potem 3powtórzenia tylko zamiast truchtu marsz - już nie dawałem rady

3) 3-4min odpoczynku
4) 2powtórzenia zgodnie z planem

5)zwykły trucht 3min


jak? to dopiero pierwszy raz także myśle, że będzie lepiej

[budo_novocaine]

moze byc.
ja kiedys probowwalem 30s "sprint", 60s marsz. pierwsze 5 calkiem niezle, kolejne 5 to koszmar