Skocz do zawartości


Zdjęcie

HIIT na bierzni czyli jaka prędkość max?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

budo_hefer
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

HIIT na bierzni czyli jaka prędkość max?
Cześć,

Od jakiegoś czasu stosuje interwały na bierzni i zastanawiam się jak zdefiniować max na bierzni :) W terenie to wiadomo przez 20-30 sek biegniesz tak szybko, że szybciej się nie da :) Na bierzni ustawiłem 20 km/h i nie czułem że to max a bardziej bałem się że się wypierniczę i sobie zęby wybieje :)

A może lepiej rowerek lub orbitrek (tu mam wrażenie, że orbitrek się rozleci)

Proszę o radę jak wy oceniacie swój max w HIIT

Pozdrawiam
  • 0

budo_ry-you
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 688 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:miasto cudow i zlodzieji

Napisano Ponad rok temu

Re: HIIT na bierzni czyli jaka prędkość max?
na biezni ciezko zrobic interwaly....
  • 0

budo_thinspoon
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 795 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Radlin

Napisano Ponad rok temu

Re: HIIT na bierzni czyli jaka prędkość max?
Dlaczego? Przecież możesz ustawić sobie odpowiedni program ze zmiennym tempem biegu a nawet ze zmiennym kątem nachylenia bieżni. Inna sprawa, że nie widziałem jeszcze bieżni szybszej niż 20 km/h, więc do sprintów zdecydowanie za mało.
  • 0

budo_ry-you
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 688 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:miasto cudow i zlodzieji

Napisano Ponad rok temu

Re: HIIT na bierzni czyli jaka prędkość max?
to tez mowie ze ciezko zrobic interwaly w ktorych mamy biec 20s na maxa na biezni :)
  • 0

budo_hefer
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: HIIT na bierzni czyli jaka prędkość max?
zazwyczaj ustawiam sobie prędkość 7 km/h i po 5 min. przyspieszam do 20 km/h i biegnę tak 1 min, nastepnie 7 km/h i po 5 min znowu 20, itd, aż do chwili gdy upłynie 30 min.
Mam świadomość, że to nie 100% interwał w rozumieniu HIIT, ale czy aby napewno nic to nie daje?
  • 0

budo_aczkolwiek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 145 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: HIIT na bierzni czyli jaka prędkość max?
interwały to zawsze 15sprint i 45rest?

jakby ktoś miał zamiar biegać z telefonem to tutaj jest fajny programik dla sony ericssonów:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

budo_jerz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3372 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:Luta Livre

Napisano Ponad rok temu

Re: HIIT na bierzni czyli jaka prędkość max?
Nic tam nie znalazłem.
  • 0

budo_poncho
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 687 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sosnowiec
  • Zainteresowania:Kyokushin

Napisano Ponad rok temu

Re: HIIT na bierzni czyli jaka prędkość max?

zazwyczaj ustawiam sobie prędkość 7 km/h i po 5 min. przyspieszam do 20 km/h i biegnę tak 1 min, nastepnie 7 km/h i po 5 min znowu 20, itd, aż do chwili gdy upłynie 30 min.
Mam świadomość, że to nie 100% interwał w rozumieniu HIIT, ale czy aby napewno nic to nie daje?

To co robisz, podchodzi bardziej pod fartleki ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]), ale to też dobra rzecz. ;)

interwały to zawsze 15sprint i 45rest?/

Interwały to po prostu bardzo intensywny wysiłek z przerwami na tyle krótkimi, że organizm nie ma czasu się zregenerować. Długość wysiłku i przerw zależy od wykonywanego ćwiczenia i możliwości ćwiczącego, ale przyjmuje się, że przerwy nie powinny trwać dłużej niż 60 sekund.
  • 0

budo_aczkolwiek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 145 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: HIIT na bierzni czyli jaka prędkość max?
no ja dzisiaj strzeliłem pierwsze biegi interwałowe

15sprint/45rest

na początku rozgrzewka- bieg 4min, potem:
1)pierwsze 5powtórzeń zgodnie z planem
2)potem 3powtórzenia tylko zamiast truchtu marsz - już nie dawałem rady

3) 3-4min odpoczynku
4) 2powtórzenia zgodnie z planem

5)zwykły trucht 3min


jak? to dopiero pierwszy raz także myśle, że będzie lepiej
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: HIIT na bierzni czyli jaka prędkość max?
moze byc.
ja kiedys probowwalem 30s "sprint", 60s marsz. pierwsze 5 calkiem niezle, kolejne 5 to koszmar :P
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019