2 odpowiedzi w tym temacie

[david15]

witam mam 15 lat 160 cm i 60 kg i chciałbym zrzucić pare kilo ale nie wiem jak
ćwicze w domu można powiedzieć intesywnie 4 razy w tygodniu i nie wiem jaką ułożyć diete i czy do wakacji bedą widoczne efekty bo wstydze sie rozebrać na basenie albo na plaży prosze was o pomoc

[Gość]

Wrzuć na forum plan jaki stosujesz...
Ułóż diete i dodaj ją tutaj...

Ćwiczysz swoim ciałem(pompki brzuszki itp...) czy masz ławeczke ??

[david15]

Pon klatka + triceps
Wt biceps + brzuch
Czw barki + kaptury
Pt nogi + brzuch

i czy to jest dobry trening bo mi sie chyba wydaje że klatka raz w tygodniu to chyba za mało
na klatke
wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15
rozpietki 3x10

triceps
wyciskanie francuskie z krzywka 3x5
wyprosty z hantlom w opadzie 3x6

biceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15
na modlitewniku 3x10
przemienne uginanie z hantlami 3x10 wychodzi 15 na ręke

brzuch
skłony na skośnej ławce 2x50
pionowe i poziome nożyce 4x1,5 min

barki
boczne unoszenie hantli siedząc 2x10
boczne unoszenie hantli w opadzie 2x10
przemienne unoszenie hantli przed sobą 2x10

kaptury
wzony ramion ze sztangielkami 2x20

nogi
przysiady 2x15
wspinanie na palce 4x20

i codziennie pół godziny na stepperze