Brak odpowiedzi do tego tematu

[budo_perun srogi]

jro sobie planuje zrobic nogi, i pomyslalem ze po treningu zrobie regeneracje
naleje do wanny wody u dam tam jeszcez kostki lodu i posiedze troche

(widzialem taki motyw u wiele sportowcow i u rashada sugara raya, u carwina i tak dalej i dalej, oraz wielu biegaczy)

mam pytania odnosnie wykonywania, czy nalezy to zrobic bezposrednio po treningu zeby miesnie byly jeszce cieple czy juz powiedzmy pod koniec dnia przed spaniem?
ile tam siedziec, w seriach po iles minut czy jak najdluzej pjedynczy raz?

ktos to robil?