13 odpowiedzi w tym temacie

[budo_perun srogi]

a wiec przyszli wakacje, silownia zamknieta, trzeba cwiczyc o wlasnych silach, pomyslalem ze zrboie trening dzielony, 5 dni w tygodniu jakas inna 'partia' lub inny specyficzny rodzaj cwiczen.

Pon (wariacje pompek - trice i klata)
pompki w roznych rozstawach (czasem ze zwiekszonym ciezarem )
cwiczenie do krzyza na kolka ( tyle ze bez kolek a z pomoca krzesel)
dipsy z obciazeniem lub bez

Wt (nogi)
przysiady na jednej nodze (rozne cwiczenia przygotowawcze, wariacje na temat przysiadow, np z wysokiek itp.)
przysiady z wyskokiem
przysiady z wyskokiem z obciazeniem

Sr (podciaganie na sile + plecy)
podciaganie z obciazeniem
kolko rehabilitacyjne (kurwa kto wogole nazwal to kolkiem rehabilitacyjnym(?) )
przyciagania do drazka jedna reka (nogi oparte o podloge, takie co np. brok chyba robil w swoim gymie)
wioslowanie jednoracz

Czw (plancze)

j.w. - a raczej przygotowcze do tego

Pt

Turecki koziol lub jak kto woli bulgarian bag rozne cwiczenia coby wyrobic wytrzymalosc

*
1. planuje robi 2 dni odpoczynku po 5 dniach cwiczen
2. bieganie dwa razy w tygodniu (pon; sr) lub (wt;czw)
3. jak sie uda grappling 1 lub 2 treningi

prosze o wszelkie rady, sugestie, i ewentualnie jakies dobre slowo :twisted:

[budo_silver]

Co to jest "plancze"?

[budo_novocaine]

pewnie chodzi mu o "planche"

ogolnie wyglada znosnie plan.

[budo_perun srogi]

planche to jest dewiacyjna zefrancyzczono-zangielszczona wersja - prawdziwa slowianska wersja to : plancz ( w mianowniku . l.mn. plancze )

ten plna to taki max zobaczymy ile da sie z tego zrealizowac

(ktos ma pomysl gdzie na miescie normalnie mozna kupic detke samochodowa, niedawno sie dowiedzialem ze normalnei wiekszosc samochodow ma opony bezdetkowe 8O )

[budo_sos]

1. Masz już rozkminione jakie ćwiczenia przygotowawcze do planche?
2.

cwiczenie do krzyza na kolka ( tyle ze bez kolek a z pomoca krzesel)

jak to chcesz ćwiczyć? statyczne trzymanie na jak szerszym rozstawieniu?

[budo_perun srogi]

@SoS
no robie narazie stanie na rekach z podkuleniem, w miare progresu staram sie prostowac plecy

co do kolek, to wlasnie tak jak mowic, jeszcze planowalem robic na oparciach od fotela (sa wystarczajaca szeroke i stabilne) wznosy ciala w opadzie za pomoca rak gdzie punk podparcia to lokce albo jeszcez dalej np za lokcia w maire progresu

(a co cos jest zle czy tak pytasz?)

[budo_sos]

Z ciekawości. Na szkoleniówce Jordan Jovtchev pokazywał ćwiczenia wstępne do iron cross i maltese cross, tylko, że na kółkach. Do pierwszego(iron cross) było to poprostu z pozycji jak do dipsów, na lekko zgiętych rękach(w miare postępu coraz bardziej proste) rozszerzanie coraz bardziej i powrót. Do drugiego(czyli maltese cross) robił coś takiego:

tylko oczywiście na kółkach(i analogicznie najpięrw zgięte, później coraz bardziej proste ręce) i przy ziemi więc może w domowych warunkach cuś takiego porobić z hantelkami.

Nie wiem czy potrzebne ale możu komuś sie przyda, jakieś małe szczegóły zawsze można doczytać:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
no i na crossficie też w ćwiczeniach/gimnastics parę filmików jest przydatnych, choćby prawidłowe wykonanie stania na głowie i rękach

[budo_tharfin]

A jak wygląda ilość powtórzeń i serii? Bo coś podobnego chce robić, ale nigdy nie wiem ile tego machnąć

[budo_perun srogi]

jako ze sa to cwiczenia bez obciaze, czasem ciezar wlasnego ciala tak jakby nei wystarcza, wiec bede machac az bede czul w przedramionach ze starczy czyli zakladam ze przy np. takich pompkach bedzie to 30 w serii
a naprzyklad przy planczu czy prograsji do krzyza to 2-3 sekundy moze wiecej

[budo_jakub]

goly staruch lezacy na dywanie ,bleeeee

[budo_tharfin]

Ale z tymi dętkami, żeby zrobic bulgarian bag jest lipa 8O
A może dętka do motoru wystarczy bo to chyba łatwiej znaleźć :twisted:

[budo_ry-you]

ja mam dentke od stara w wulkanizacji sobie wzialem dziurawa

[budo_perun srogi]

masz dentke od stara? przeciez tam wejdzie ze 40 kg piachu

[budo_ry-you]

2/5 wycialem wrzucilem piach zrobilem raczki i jest prawie idealna warzy 25,7 kg. ochrzcilem to stolczyk