[lukaszsz]

witam
chciałbym żebyście mi doradzili na temat mojego treningu jak i diety ( wszystko na masę )
mój rozkład ćwiczeń wygląda tak
poniedziałek
klatka 3 ćwiczenia każda po 4 serie i co serie zwiększenie ciężaru
triceps 2 ćwiczenia każda po 4 serie i co serie zwiększenie ciężaru
wtorek - wolny dzień
środa
klatka 3 ćwiczenia każda po 4 serie i co raz zwiększenie ciężaru
barki 1 ćwiczenie każda po 4 serie i co raz większe ciężary
brzuszki 1 ćwiczenie każda po 2 serie po 30 powtórzeń
biceps 3 ćwiczenia każda po 4 serie i zwiększanie ciężaru ( wszystko co serie )
czwartek - wolny dzień
piątek
klatka - 3 ćwiczenia każda po 4 serie zwiększanie ciężaru
blecy 2 ćwiczenia każda po 4 serie i zwiększanie ciężaru
nogi - 2 ćwiczenia każda po 3 serie i stały ciężar

powyżej to jest mój rozkład ćwiczeń i jak ćwiczę ( ćwiczenia na masę )
codziennie jem
śniadanie - obiad w szkole - potem obiad w domu - po jakimś czasie 2 paczki ryżu - no i kolacja ( i tak codziennie )
kupiłem gainer 3,5 kg jak na początek i codziennie piję to 2 razy

co wy na to dobrze ćwiczę ???
może dokupić cos do tych gainerów ??? jak sądzicie
jak z masą po tylu posiłkach i takich ćwiczeniach powinienem szybko zdobyć masę ??? bo jak na razie już od miesiąca nic nie przytyłem
proszę o odpowiedzi

[janu]

Użytkownik lukaszsz dnia 17.02.2010 - 08:01 napisał

witam
chciałbym żebyście mi doradzili na temat mojego treningu jak i diety ( wszystko na masę )
mój rozkład ćwiczeń wygląda tak
poniedziałek
klatka 3 ćwiczenia każda po 4 serie i co serie zwiększenie ciężaru
triceps 2 ćwiczenia każda po 4 serie i co serie zwiększenie ciężaru
wtorek - wolny dzień
środa
klatka 3 ćwiczenia każda po 4 serie i co raz zwiększenie ciężaru
barki 1 ćwiczenie każda po 4 serie i co raz większe ciężary
brzuszki 1 ćwiczenie każda po 2 serie po 30 powtórzeń
biceps 3 ćwiczenia każda po 4 serie i zwiększanie ciężaru ( wszystko co serie )
czwartek - wolny dzień
piątek
klatka - 3 ćwiczenia każda po 4 serie zwiększanie ciężaru
blecy 2 ćwiczenia każda po 4 serie i zwiększanie ciężaru
nogi - 2 ćwiczenia każda po 3 serie i stały ciężar

powyżej to jest mój rozkład ćwiczeń i jak ćwiczę ( ćwiczenia na masę )
codziennie jem
śniadanie - obiad w szkole - potem obiad w domu - po jakimś czasie 2 paczki ryżu - no i kolacja ( i tak codziennie )
kupiłem gainer 3,5 kg jak na początek i codziennie piję to 2 razy

co wy na to dobrze ćwiczę ???
może dokupić cos do tych gainerów ??? jak sądzicie
jak z masą po tylu posiłkach i takich ćwiczeniach powinienem szybko zdobyć masę ??? bo jak na razie już od miesiąca nic nie przytyłem
proszę o odpowiedzi

Nie wiem co ma znaczyc cwiczenie klaty na kazdym treningu No to ja sie nie dziwie ze cweiczenia Ci nic nie daja. W pierwszej kolejnosci wywal z planu treningowego klate a zostaw tylko w poniedzialek, brzuch zawsze na koncu treningu, Jesli nie umiesz zjesc tyle posilkow zeby uzupelnic swoje zapotrzebowanie kaloryczne pomoz sobie gainerem-jakl najbardziej Jesli plan przestaje przynosic efekty trzeba go zmienic.

[Us_Strike]

Janu jeśli chłopak lubi tyrać klate na każdej sesji to ja bym mu FBW zaproponował.
Co o tym sądzisz ?

__edit___

Napisz mi czy sam trenujesz, czy z kimś. Z doświadczenia wiem, że ćwiczenie w grupie nieźle motywuję a bez motywacji ciężko o przyrosty.

[lukaszsz]

co do klatki to ja muszę ćwiczyć za każdym razem ( zalecenia lekarza )
mam źle ułożone kości ( klatka jest trochę wysunięta do przodu i muszę katować klatkę żeby kości weszły na swoje miejsce i zakryć to masą mięśni

klatka ćwiczenia
sztanga - przeplatanka raz prosto potem na skosie i tak na zmianę
rozpiętki - na skosie
i na jakieś maszynie - ćwiczenie też na klatkę ( nie wiem jak się to nazywa )

do radźcie mi do do tej diety
i ćwiczenia na klatkę ( muszę jak najwięcej tych ćwiczeń zrobić )

czekam na odpowiedzi

[firefly]

jakchcesz robić klatkę 3 razy w tygodniu, to tak jakbyś robił ją na fbw, czyli 3serie 1 ćwiczenia na każdej sesji treningowej

[lukaszsz]

a taki rozkład ćwiczeń nie może być ???.
a co do diety co mam zrobić bo nic nie tyje

[janu]

Użytkownik lukaszsz dnia 17.02.2010 - 20:39 napisał

a taki rozkład ćwiczeń nie może być ???.
a co do diety co mam zrobić bo nic nie tyje

Ten lekarz to super znawca, karze cwiczyc tak czesto klate a nawet nie okreslil jakim systemem . Szczeze mowiac cwiczac tym systemem Twoje miesnie klatki nie urosna nic a nic, moze nawet oslabna. Jesli chcesz rozwijac ten miesien musisz cwiczyc go raz w tygodniu.
Jesli zalezy Ci na cwiczeniu klaty tak czesto musisz calkowicie zmienic trening i najlepiej bedzie zrobic tak jak pisal STONA czyli zmienic split na FBW. Tu masz opracowany trening FBW http://forum-kultury...masa-sila-fbw/. Nie dziw sie ze nie tyjesz jak cala spozywana energia idzie na regeneracje klaty, ktora i tak nie zdazy sie zregenerowac.