Skocz do zawartości


Zdjęcie

DOLNA CZESC KLATKI


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

kasperczak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

DOLNA CZESC KLATKI
MUsze popracowac nad tym rejonem klatki,tylko nie wiem jak polaczyc cwiczenia.np.wiem ze wyciskania na plaskiej plus wyciskania głowa w dól razem nie mozna stoosawac na jednym treningu,a nie wyobrazam sobie klaty bez wyciskania na plaskiej!!!moze wyciskanie hantlami głowa w doł bedzie ok????
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOLNA CZESC KLATKI
A to niby dlaczego nie można łączyć głową w dół i płasko? Zrób sobie trening samymi hantlami (wyciskania) i zobaczysz jak cie będzie klatka bolała później :smutasek:
  • 0
Dołączona grafika

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: DOLNA CZESC KLATKI
Można dać np. taki trening:

wyciskanie sztangi głową do dołu
wyciskanie sztangielek na płasko
rozpiętki na skosie głową do góry

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOLNA CZESC KLATKI
Ja dałbym tak:

Wyciskanie głową w górę

wyciskanie hantelek na płasko 

wyciskanie głową w dół

rozpiętki ze zmiennym kątem oparcia ławki (po jednej serii głową w dół/płasko i w górę)



po 3-4 serie i 3 serie rozpiętek.
  • 0
Dołączona grafika

kasperczak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOLNA CZESC KLATKI
chudy nie za duzo tego wyciskania?wiesz na dolna czesc klatki chce przede wszytskim polozyc nacisk a tu nie wiem czy po 2 pierwszych cwiczeniach te wyciaksanie głowa w doł dobrze pojdzie
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: DOLNA CZESC KLATKI

chudy nie za duzo tego wyciskania?wiesz na dolna czesc klatki chce przede wszytskim polozyc nacisk a tu nie wiem czy po 2 pierwszych cwiczeniach te wyciaksanie głowa w doł dobrze pojdzie


staraj sie pracowac klata a nie tricepsami to na pewno dobrze pojdzie :smutasek:

jeszcze jest takie cwiczenie jak pompki na poreczach :)
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOLNA CZESC KLATKI
Pompki na poręczach bardzo obciążają triceps więc tak za bardzo to klatki nie odizolujesz od tricka. Jeśli bardziej chcesz się skupić na dolnej części klatki to zacznij trening od wyciskania głową w dół. Tylko pociś ją na max'a.
  • 0
Dołączona grafika

Etikan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:167
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:93
  • Martwy ciąg [kg]:105
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Re: DOLNA CZESC KLATKI
Jakie ćwiczenia na właśnie dolną cześć klatki mogę wykonywać mając ławkę bez możliwości skosu w dół, sztangi, hantle ?

Proszę modów o usunięcie tych 4 postów w dół zaczynając od tego :P

Użytkownik Etikan edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: DOLNA CZESC KLATKI
nie odswiezaj tematow sprzed roku;]

TRENUJE BO LUBIE


Etikan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:167
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:93
  • Martwy ciąg [kg]:105
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Re: DOLNA CZESC KLATKI
Nie chciałem zakładać nowego skoro jest taki sam o podobnej tematyce :P
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: DOLNA CZESC KLATKI
zaloz temat. koniec offtopu

TRENUJE BO LUBIE




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024