2 odpowiedzi w tym temacie

[matajsenPL]

Mam następujące pytanie. Ćwicze 3x na tydzień przez pół roku i nie wiedze efektów- tzn. siła rośnie nie żle ale wygląd jak dla mnie słabo. Mój terning wygląda tak:

PON:
Klata:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4-5 serii po 12 powtórzeń
- Wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń
- Rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń

Bic:
- Wznosy przedramion 3-4 serie po 12 powtórzeń
- wznosy przedramion siedząc (hantlami) 3 serie po 12 powtórzeń

Śr:
Tric:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 3 serie po 12 powtórzeń
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtórzeń
- Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powtórzeń

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 12 powtórzeń
- wznosy hantli bokiem 2 serie po 12 powtórzeń + wznosy hantli przodem 1-2 serie po 12 powtórzeń

Plecy:
- Wznosy sztangi umieszczonej w rogu pomieszczenia 3 serie po 12 powtórzeń
- sztrugsy ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń lub wznosy sztangi w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń

PT:
Klata:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4-5 serii po 12 powtórzeń
- Wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń
- Rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń

Bic:
- Wznosy przedramion 3-4 serie po 12 powtórzeń
- wznosy przedramion siedząc (hantlami) 3 serie po 12 powtórzeń

Nogi jakoś wkładam do treningu tak że są co najmniej raz na tydzień. Największym problemem jest "przyrost" BICEPSA- wydaje mi się że po pół roku jest taki sam. Co robie źle?? Pomóżcie!! Może to brak odżywek??

[Bojka]

Siemka i juz widze pierwszy blad, dlaczego cwiczysz klate z bicepsem a plecy z tricepsem?? jesli tak cwiczysz to kiedy bicesp i triceps maja odpoczywac, cwicz klate z tricepsem a plecy z bicepsem, jak wiadomo przy klacie pomocniczym miesniem jest triceps a przy plecach biceps. co do treningu bicepsa, trenujesz go caly czas tak samo?? nie powinno sie przez dl.czas trenowac zadnej grupy miesni tak samo, zmieniaj liczbe powtorzen, ilosc serii i ciezary. Druga sprawa, robisz czasami superserie?? zacznij robic czasami na koniec treningu np.7-ki na bicepsa... A najwazniejsza sprawa to DIETA! a do diety jako uzupelnienie jakies suple i bedzie roslo co trzeba..

[matajsenPL]

Siemka i juz widze pierwszy blad, dlaczego cwiczysz klate z bicepsem a plecy z tricepsem?? jesli tak cwiczysz to kiedy bicesp i triceps maja odpoczywac, cwicz klate z tricepsem a plecy z bicepsem, jak wiadomo przy klacie pomocniczym miesniem jest triceps a przy plecach biceps. co do treningu bicepsa, trenujesz go caly czas tak samo?? nie powinno sie przez dl.czas trenowac zadnej grupy miesni tak samo, zmieniaj liczbe powtorzen, ilosc serii i ciezary. Druga sprawa, robisz czasami superserie?? zacznij robic czasami na koniec treningu np.7-ki na bicepsa... A najwazniejsza sprawa to DIETA! a do diety jako uzupelnienie jakies suple i bedzie roslo co trzeba..

No to widzę że będzie zmiana treningu. Na biceps stałym ćwiczeniem są wznosy przedramion stojąc, a zmieniłem po 3 miesiącach ćwiczenie z oparciem na kolanie na, wznosy przedramion siedząc. serii cały czas 3-4, powtórzeń ile się da- najmniej staram się 6 a max 12. Ciężar to normalne że rośnie.

Druga sprawa, robisz czasami superserie?? zacznij robic czasami na koniec treningu np.7-ki na bicepsa...<--- A to co?? Wytłumaczcie mi co to jest konkretnie superseria. I co to są 7-ki na bicepsa??

Czyli taki trening będzie lepszy: (sam układałem żeby nie było)

PON:
Klata:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4-5 serii po 12 powtórzeń
- Wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń
- Rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń

Tric:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 3 serie po 12 powtórzeń
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtórzeń
- Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powtórzeń

Śr:

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 12 powtórzeń
- wznosy hantli bokiem 2 serie po 12 powtórzeń + wznosy hantli przodem 1-2 serie po 12 powtórzeń

Plecy:
- Wznosy sztangi umieszczonej w rogu pomieszczenia 3 serie po 12 powtórzeń
- sztrugsy ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń lub wznosy sztangi w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń

Bic:
- Wznosy przedramion 3-4 serie po 12 powtórzeń
- wznosy przedramion siedząc (hantlami) 3 serie po 12 powtórzeń

PT:

Klata:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4-5 serii po 12 powtórzeń
- Wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń
- Rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń

Tric:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 3 serie po 12 powtórzeń
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtórzeń
- Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powtórzeń.