16 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sheepman]

poniedziałek-środa-sobota
wyciskanie hantli ławka prosta 3x15
wiosłowanie hantelka 3x15
podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 3x15
drążek 3x max
MC 3x10 - poniedziałek
przysiady 3x10 sobota
pompki szwedzkie 3x 15
do tego a6w.
co do zmiany?

[budo_zaorish]

ja bym wyrzucil weidera, zbyt czasochlonne to cwiczenie, od drugiej polowy cyklu robisz sam brzuch 45-60 minut :? zamiast tego abs

[budo_sheepman]

kurcze abs mi się znudził robiłem do pare miesięcy.a zawsze chciałem miec kostke na brzuchu
i mysle czy nie dodać sobie 20 minut aerobów na rowerku albo maszynie epileptycznej

[budo_s.o.s.]

zalezy Ci na wytrzymalosci miesni w danym cwiczeniu czy w jakim konkretnym celu?
jak wszystko 15 ruchow to i ciagi i przysiady

[budo_poncho]

Nie rób przysiadów i MC na tym samym treningu albo przynajmniej oddziel je od siebie kilkoma ćwiczeniami na inne partie.

ABSII > A6W
Tak jak pisał zao, na wyższych poziomach A6W trwa bardzo długo i jest cholernie nudne. ABSII nawet na najwyższym poziomie da się zrobić w trochę ponad 20 minut. Kup/zrób sobie kółko/kółka do ćwiczenia brzucha.

Po co te aeroby? Jesli na spalanie tłuszczu, to muszą trwać ponad 40 minut.

[budo_s.o.s.]

przeciez ma osobno

[budo_poncho]

Faktycznie. Nie doczytałem, mój błąd.

[budo_jet]

Na wytrzymałość to nie lepiej 3 osobne obwody, zamiast po 3 serie każde ćwiczenie?

[budo_ry-you]

na wytrzymalosc obwody rzeczywiscie lepiej by sie sprawdzily.

[budo_sheepman]

problem jest taki że na siłownie w godzinach w których chodze uczęszcza sporo osób.

[budo_s.o.s.]

obwody sa bardziej na kondycje niz wytrzymalosc...dlatego pytalem o co Ci konkretnie chodzi?
czy ilosc powtorzen w jednym cwizeniu czy wydolnosc czy co?

[budo_sheepman]

wytrzymalosć mięśniową.czyli to co bardziej przyda się w walce imho

[budo_novocaine]

w walce najwazniejsza jest kondycja i technika :wink:

[budo_s.o.s.]

kompleksy sztangowe sie przydadza lub w duzych ilosciach cos z bojow olimpijskich, katle...

[budo_sheepman]

chyba bede robil jednak abs na brzuch.tylko robie go na koniec treningu i wiszac na drazku uchwyt mi juz puszcza.jakiś magiczny sposób na to?

[budo_ls.skowron]

Spróbuj magnezji, powinno pomóc. Ewentualnie możesz rozejrzeć się za paskami.

[budo_ry-you]

paski ale to jest nie wygodne przy drazku bo trzeba zaplatac lepiej sprawdzaja sie takie tasmy na lokcie. A najlepiej to wzmocnis uchwyt:)