36 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ls.skowron]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kiedyś robiłem i nie było takie złe :wink:

[budo_ry-you]

ale zeliwne czy te w tym winylu?

[budo_marchew]

To teraz ja z pytaniem.

Trenuję dosyć intensywnie taniec nowoczesny - przez co zgubiłem już ze 4kg masy i wszystko fajnie, bo ja się lżejszy lepiej czuję niż napompowany, ale niestety kończy się powoli okres fajnej rzeźby, a zaczynam być po prostu chudy.

Nie bardzo interesuje mnie trening typowo siłowy, bo chciałbym zachować wypracowaną dynamikę, ale jednocześnie wolałbym żeby mój biceps to był biceps, a klatka to klatka i mieć jakiś wypracowany mięsień, a nie jedynie niski poziom tłuszczu. Masa jako taka mnie nie interesuje, raczej naturalne proporcje i wyżyłowany mięsień.

Wydumałem sobie, że do takiego celu najlepsze będzie kupić czajnik i dwa-trzy razy w tygodniu zrobić sobie jakiś trening z tym (mam salkę w domu, ale bez żadnego sprzętu jeszcze).

Ma to sens, czy nie bardzo?

Jak ma, to 16kę brać czy za ciężki? Ważę jakieś 73kg, tytanem siły nie jestem

[budo_novocaine]

Nie bardzo interesuje mnie trening typowo siłowy, bo chciałbym zachować wypracowaną dynamikę, ale jednocześnie wolałbym żeby mój biceps to był biceps, a klatka to klatka i mieć jakiś wypracowany mięsień, a nie jedynie niski poziom tłuszczu. Masa jako taka mnie nie interesuje, raczej naturalne proporcje i wyżyłowany mięsień.

po pierwsze, dobrze robiony trening silowy nie przeszkadza w dynamice. trzeba go tylko troche zmodyfikowac.
po drugie, skoro chcesz "żeby mój biceps to był biceps, a klatka to klatka" i proporcje, to interesuje cie wlasnie masa - tylko odpowiednio zrobiona, typowo kulturystycznie (skoro nie interesuje cie trening silowy).

Wydumałem sobie, że do takiego celu najlepsze będzie kupić czajnik i dwa-trzy razy w tygodniu zrobić sobie jakiś trening z tym (mam salkę w domu, ale bez żadnego sprzętu jeszcze).

nada sie rownie dobrze jak cos innego; czajnik to tylko narzedzie, to jak go uzyjesz, zalezy od ciebie.

Jak ma, to 16kę brać czy za ciężki? Ważę jakieś 73kg, tytanem siły nie jestem

ja waze 90 i 16tke uzywam do kondycji; czyli dla ciebie moze byc dobra na mase wlasnie. ale najlepiej byloby, gdybys mogl jednak wziac go do reki i samemu sie przekonac.

[budo_ry-you]

na mase bralbym ciazszy waze nieco mniej niz 70 i 16 kilowym macham sobie i robie tym raczej kondycje.

[budo_kubuś puchatek]

W sumie uzywam 25 kg, tyle, ze nie jestem w stanie zrobic np. wstawania tureckiego. Ale sie ucze dopiero ruchu. Na silce jest tylko 25 i 32 kg.

Pozdrawiam
K_P

[budo_szynkoza]

polecam trening
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_kubuś puchatek]

No zrobilem wstawanie tureckie z 25kg. Trzeba sie bylo nauczyc techniki.
K_P

[budo_shaft]

No zrobilem wstawanie tureckie z 25kg. Trzeba sie bylo nauczyc techniki.
K_P

no to i ja podejdę ambicjonalnie do zadania, a tureckiego nie próbowałem.
z czego brałeś wzorzec Kubusiu? z którego filmiku?

[budo_gonzo]

Enter the kettlebell - Tsatsouline
Na torentach jest dvd + pdf
Korzystamy z Kubusiem z tego.
Polecam bo autor podaje jak dobrać ciężar czajnika.
pzdr gnz

[budo_kubuś puchatek]

Z Gonza bralem wzorzec. Jest mocno zaprawiony w "czajnikach".
Ja jeszcze dlugo sie musze uczyc techniki. Oczywiscie moj "wyczyn" to nic szczegolnego, wielcy w "czajnikach" cuda robia. Nie mam takich ambicji, bo juz emerytem sportowym jestem, ale chodzi o same proby i "nowe" wartosciowe cwiczenia.
:wink:

Pozdrawiam
K_P

[budo_tori]

Znalazłem na youtube kilka fajnych treningów pod muay thai/mma z użyciem kettlebellów. W zasadzie wszystkie opierają się na wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń, powiedzmy 8 do 12stu na większość partii mięśni (każde ćwiczenie jakieś 30sec i od razu zmiana do następnego). Potem odpoczynek i tak powiedzmy 3-4 rundy.

Zajarałem się tymi wytrzymałościówkami i chciałbym kupić na razie jedno żelazko, chyba to winylowe wezmę. Zastanawiałem się czy wziąć 16-18kg, czy raczej od razu atakować 24-30kilowy? Nie ćwiczyłem na siłce na wolnych ciężarach, moje wytrzymałościówki to zwykle pompki na poręczach, drążek, pompki w podporze tyłem... wszystko to, co wykorzystywało naturalny ciężar ciała. Nie chcę przecenić swoich możliwości, a jednak nie jest to zbyt tani sprzęt.

PS. Niżej daję 3 treningi jednego typa, który najbardziej mnie zajarał do działania


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_kubuś puchatek]

Nie wiem ile wazysz? Bo to tez ma znaczenie, przy wyborze "czajnika" o odpowiednim ciezarze. Jesli nie zbyt wiele i na dodatek nie masz doswiadczen z duzymi wolnymi ciazarami, to na pewno 25 i 32 kg bedzie za duzy (zwlaszcza jednoracz). A juz na pewno nie nauczysz sie takim ciezarem wlasciwej techniki. Wlasnie w celu jej poprawy (technike i hiperdokladnosc cwiczenia cenie ponad wszystko) zamienilem 25kg czajnik na 17.5 kg.
Najlepiej bedzie jak odwiedzisz gdzies silownie lub kogos, kto ma czajniki i sprobujesz, bo rzeczywiscie sa drogie.
Na mojej silowni sa 17.5, 25 i 32 kg.

Pozdrawiam
K_P

[budo_tori]

Dzięki Puchatek. Dziś pierwszy dzień pracujący i robię objazd po całym mieście w poszukiwaniu Kettli (sklepy, siłki, znajomi ). Moja waga: 80kg, 185cm, budowa atletyczna, nawet nie mierzę bica, bo byłaby beka.

Jeszcze takie trochę mało profesjonalne pytanie do obeznanych. Powiedzmy, że przypiszę sobie któryś z programów, które wkleiłem powyżej. Przeanalizuję poszczególne grupy mięśniowe, które w danych ćwiczeniach są wykorzystywane. Jest sens dodawać jeszcze kilka ćwiczeń na mięśnie, które chciałbym, by rozwijały się równo z tymi, które najbardziej są katowane przez kettle? Sprawa wygląda tak:
Tajski 3 razy w tygodniu, 2 razy jogging, 1 worek + 1 refleksówka. Dodając do reżimu dwa dni kettli chciałbym jak najlepiej to wykorzystać.

Właśnie kończę 3 miesięczną wytrzymałościówkę i szukam kolejnego programu, który zaadoptuję na 2 dni w każdym tygodniu na kolejne 3 miechy tyrki

Z góry thnx

[budo_ry-you]

bierz 18 jak nie wazysz zbyt malo. Na kondycyjno wytrzymalosciowe treningi taki ciezar jest swietny.

[budo_kubuś puchatek]

Sklepy to sobie daruj - nie ma w nich czajnikow. Wszyscy kupuja przez net.

Pozdrawiam
K_P

[budo_novocaine]

do kondycji wiecej niz 16kg nie potrzebujesz.