12 odpowiedzi w tym temacie

[budo_kiecior]

Witam!!!!
Ci którzy ostatnio czytali forum "ulica" wiedzą, że potrzebuję odpowiedniego treningu "żeby liczyć się w gimnazjum", a dokładniej żeby nie dostawać po pysku co drugi dzień.
Dowiedziałem się już co trenować, ale mam problem z masą.
I tu też zwracam się z prośbą do was, byście powiedzieli mi co i ile mam jeść, żeby przede wszystkim przytyć.
Mam ok. 160cm wzrostu i 45kg.

Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[budo_novocaine]

warzywa, mieso (biale, czerwone, ryby, jaja), owoce, orzechy, mleko

jedz az bedzie ci niedobrze. potem napij sie mleka.

drazek, pompki, przysiady, mostki etc
biegaj sprinty (100m-1km).

po pol roku na silownie.

edit: no dobra, ryzu tez mozesz.

[budo_marchew]

Przyznaj novo, zabłysło w głowie, że sobie wyhodujesz małego potwora...

[budo_gusiek:)]

Ryż i kreatyna...
I się rośnie... :wink:

[budo_novocaine]

Przyznaj novo, zabłysło w głowie, że sobie wyhodujesz małego potwora...

[budo_wookash]

warzywa, mieso (biale, czerwone, ryby, jaja), owoce, orzechy, mleko

jedz az bedzie ci niedobrze. potem napij sie mleka.

drazek, pompki, przysiady, mostki etc
biegaj sprinty (100m-1km).

po pol roku na silownie.

edit: no dobra, ryzu tez mozesz.

Co do produktów zgadzam się w 100%. Ja bym dodał jeszcze np jaja :wink:

Co do "jedz az bedzie ci niedobrze" już zgodzic się nie moge.

W wieku 13 lat nie myśl o masowaniu jako konkretnym celu. Na to przyjdzie czas. Po prostu zdrowo się odżywiaj, uprawiaj sporty ogólnorozwojowe. Przeciwnikiem siłowni nie jestem jednak wiek poniżej 16 to niekoniecznie najlepszy pomysł.

Swoją drogą - przytyrac się o kilkanaście kg i nauczyc sie lac to nie jest dobry sposób na rozwiazanie szkolnych problemów :wink:

PZDR

[budo_novocaine]

Przeciwnikiem siłowni nie jestem jednak wiek poniżej 16 to niekoniecznie najlepszy pomysł.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
oczywiscie musi to byc madrze zaplanowane.

[budo_wookash]

Gówniarz silny to trzeba przyznac.

Pytanie tylko czy za kilka lat nie będzie smutnych następstw tak wcześnie rozpoczętych, intensywnych treningów siłowych. A nawet jak jemu się uda to nie oznacza, że inni będą mieli tyle szczęścia :wink:

Tak czy inaczej - 13latek robiący ciężkie siady, wiosła, ciągi, wyciskania to duże ryzyko. Organizm nie jest jeszcze gotowy na takie obciążenia. No chyba, że mówimy o zabawie różowymi hantelkami :wink:

PZDR

[budo_shabu]

mieso (biale, czerwone, ryby, jaja)

Hm.

[budo_jet]

Jak już pisałem, ja polecam trening ACT. W tym wieku, przy ciągle rozwijającym się organiźmie i odpowiednio dobranej diecie, efekty i tak powinny być niezłe.

[budo_novocaine]

mieso (biale, czerwone, ryby, jaja)

Hm.

a co. bylby kurczak, czyli mienso

wookash - tamten tez gra w kosza, etc wiec jak na razie nie ma negatywow. oczywiscie nikt by mlodych nie zaczynal na duzych ciezarach, pierwszy rok-dwa to praca na 50-60% maxa. 15-10 powtorzen zamiast 5-1. ale nie ma powodu, zeby nie pracowac nad technika porzadnych cwiczen. organizm nie gotowy.. a jak gra w pilke, rzuca, siluje sie, etc, to na to organizm gotowy? tym lepiej bedzie przygotowany, jesli w sie go przygotuje w kontrolowanych warunkach.

[budo_kiecior]

Bardzo wam wszystkim dziękuje za pomoc.
Zacząłem stosować się do waszych rad, mam nadzieje, że wyjdzie mi to na zdrowie .
Jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam.

[budo_nedohin]

a jak gra w pilke, rzuca, siluje sie, etc, to na to organizm gotowy? tym lepiej bedzie przygotowany, jesli w sie go przygotuje w kontrolowanych warunkach.

często bywa tak że nawet granie w kosza i inne gry zespołowe negatywnie odbijają się na funkcji układu ruchowego a to są bodźce o wiele mniejsze od siłowni i pokuszę się o stwierdzenie że bardziej fizjologiczne. Co do przykładów że 17 letni chłopak nie ma problemów to tutaj wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji które zależą od genów i rozwoju ruchowego do 6 roku życia. Tak naprawdę wtedy dzieją się najbardziej kluczowe rzeczy które potem określają nasze możliwości. Dodatkowo wiek 13 lat związany jest z szybkim wzrostem i spadkiem koordynacji a siłownia raczej w rozwoju koordynacji nie pomaga a ćwicząc nieumiejętnie obniża. Dlatego lepiej robić w tym wieku ogólnorozwojówki oparte na dużej ilości różnych ruchów.