15 odpowiedzi w tym temacie

[budo_wiadomo_kto]

Posiada może ktoś jakieś ciekawe rozpiski obwodów na siłe, dynamike, wytrzymałość i różne mieszanki.

[budo_dollyo]

Podaję Ci przykład treningu jakim przygotowywałem sie do MP SF. Trening opracował Radek Turek.
W ciągu 8 tygodni udało mi się przygotować całkiem niezła wytrzymałość siłową. Przy czym trening był nastawiony raczej na moc tlenową. Trening robiłem rano, 2-3 razy w tygodniu.
Rozgrzewałem sie 30 minutowym biegiem na taśmie przez ok 30 min. W tym 20 min na wysokim pulsie (ok 80% HR max).
Trening zasadniczy składał sie z 2 - 4 obwodów (w zależności od ilości sparingów na treningu wieczornym). Każde cwiczenie 25-30 powtórzeń, bez odpoczynku między ćwiczeniami.

1. Klatka ławka płasko – max ½ masy ciala
2. Zarzut na barki – max ½ masy ciala
3. Nogi maszyna - prostowanie
4. Brzuch maszyna - skłon do przodu
5. Biceps - hantle
6. Barki maszyna - wypychanie
7. Plecy maszyna - wyciąg
8. Nogi maszyna - wypychanie
9. Brzuch - skłony z piłką lekarską
10. Triceps - poręcze
11. Barki hantle - wymachy do przodu
12. Biceps - wyciąg
13. Triceps - wyciąg
14. Pompki

Po obwodach ok. 20 min pracy na ergometrze wioslarskim (ok 70% HR max).

Nie zapominaj o dobrym rozciąganiu po treningu

Pozdrawiam
Kamil

[budo_wiadomo_kto]

wielka dziękóweczka o takie coś mi chodziło opracowane przez kogoś więdzacego o co chodzi w tym temacie.(jak ktoś ma jeszcze coś ciekawego to wrzucajcie) dziex pozdr

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_novocaine]

"nagla smierc" by nvcn

1. podciaganie na drazku
2. rwanie sztangielki 10x lewa, 10x prawa
3. burpees x10
4. naprzemienne uginanie ramion ze sztangielka x15
5. naprzemienne wyciskanie sztangielki nad glowe x15
6. podskoki kolana do klatki
7. pompki x20
8. unoszenie nog w wiszeniu na drazku x10
9. pajacyki x20
10. wymachy sztangielka 10x lewa 10x prawa
1 minuta przerwy walka z cieniem
x3-5

[budo_jet]

"nagla smierc" by nvcn

Chyba powolna śmierć.

[budo_sznurek1986]

Kazde cwiczenie trwa 25 sekund, 5 sekund masz na przejscie od stacji do stacji, 12 cwiczen co daje 6 minut ciagłej pracy.Kazde cwiczenie staramy sie powtorzyc jak najwieksza ilosc razy w ciagu tych 25 sec. Obwod nalezy powtorzyc 5 razy z minutowa przerwa miedzy cyklami. Przed stacjami ok 15 minutowa rozgrzewka do "zatkania".Wiadomo ze im wiecej sprzetu tym wiecej mozliwosci, to co napisalem tutaj to jeden z prostrzych wariantow, oczywiscie bez sprzetu tez sie da;)

1.Rzut pilka lekarska o sciane ( na przemian lewa i prawa reka )
2.Zarzut
3.Sprawl i wejscie w nogi( wahadlowo i jak najszybciej)
4.Krazenia talezem do okola glowy (im cięższy tym lepiej;)
5.wyskoki z pilka lekarska
6.praca na gumach
7.wynoszenia partnera
8.skakanka lub walka z cieniem
9.kladziemy sie na ziemi plecami do maty, lapiemy line do wsypiania i wchodzimy na nia do momentu oderwania tylka od maty ( nie uginamy sie w biodrach ), opuszczamy sie i powtarzamy czynnosc.
10. Partner trzyma nam tarcze, my robimy sprawl, lewy, prawy i kolano i powtorka ( bardziej zaawansowani dostosowywuja sie do trzymajacego tarcze)
11. bierzemy pas od gi, oplatamy sie w pasie, my robimy sprint, kolega trzymajac za konce pasa oporuje.
12.Podrzut.

By Sznurek;)

[budo_dealer]

Rozgrzewałem sie 30 minutowym biegiem na taśmie przez ok 30 min.

A dałoby radę zrobić 30 minutowy bieg w kwadrans?

[budo_mags]

ciekawe rozpiski obwodów

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
zaznaczam, nie próbowałem tego ;-)

[budo_sznurek1986]

Rozgrzewałem sie 30 minutowym biegiem na taśmie przez ok 30 min.

A dałoby radę zrobić 30 minutowy bieg w kwadrans?

daloby sie, pod warunkiem ze trwalo by to 5 minut.

[budo_remy]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

i ekstremalny:


Oddychanie przez rurkę...
szczególnie wejście do pojemnika z wodą z lodem...

[budo_jet]

Nieźle, ale i tak nie pomogło mu to wygrać walki.

[budo_czeski_film]

1.Rzut pilka lekarska o sciane ( na przemian lewa i prawa reka )
2.Zarzut
3.Sprawl i wejscie w nogi( wahadlowo i jak najszybciej)
4.Krazenia talezem do okola glowy (im cięższy tym lepiej;)
5.wyskoki z pilka lekarska
6.praca na gumach
7.wynoszenia partnera
8.skakanka lub walka z cieniem
9.kladziemy sie na ziemi plecami do maty, lapiemy line do wsypiania i wchodzimy na nia do momentu oderwania tylka od maty ( nie uginamy sie w biodrach ), opuszczamy sie i powtarzamy czynnosc.
10. Partner trzyma nam tarcze, my robimy sprawl, lewy, prawy i kolano i powtorka ( bardziej zaawansowani dostosowywuja sie do trzymajacego tarcze)
11. bierzemy pas od gi, oplatamy sie w pasie, my robimy sprint, kolega trzymajac za konce pasa oporuje.
12.Podrzut.

By Sznurek;)

Fajny plan ale nie wiem 2 rzeczy :

1.Na czym polega ten sprawl ?
2.Krazenie ciezarkiem dookola glowy na zmiane nad sama glowa , jakbysmy kreslili aureole?

[budo_gusiek:)]

Sprawl to obrona przed wejściem w nogi.

[budo_czeski_film]

kumam, dzieki

[budo_sznurek1986]

2.Krazenie ciezarkiem dookola glowy na zmiane nad sama glowa , jakbysmy kreslili aureole?

Tak