8 odpowiedzi w tym temacie

[budo_vacca]

Cwiczenie 1

Przysiady na całych stopach. Stopy ułożone równolegle. Uda stykają sie z piłka. Nie prostujemy nog w kolanach, nogi pracują cały czas w półprzysiadzie. Bardzo powoli schodzimy do przysiadu na piłkę, nie odrywając stop od podłoża.
Wykonujemy po kilkanaście razy w kilku seriach.
Możliwe warianty ze stopami na zewnątrz i do wewnątrz (wtedy pracuje przywodzeniowy czworoglowego) należy dbać wtedy, aby kolana były równolegle do stop.


[img]http://http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/06194cc90d20a915.html[/img]

[budo_vacca]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

to jest cwiczenie 1
wklejanie postow nie dziala

[budo_vacca]

Cwiczenie 2A

Stajamy cala stopa na poduszce rehabilitacyjnej zwanej beretem bądź naleśnikiem, noga ugięta w kolanie. Stoimy przez kilkadziesiąt sekund bądź dłużej. Utrzymujemy równowagę.

Cwiczenie 2B

Przysiady podobne do tych z ćwiczenia 1. Ugięte nogi w kolanach, nie schodzimy do pełnego przysiadu, ani do pełnego wyprostu.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Cwiczenie 3

Dwa berety przed nami i robimy wykrok, raz w jedna stronę raz w druga. Cala stopa kładziona jest z gory, nie robić tego na palcach.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Cwiczenie 4

Skaczemy z miejsca, bądź lekkiego rozbiegu na cala stope, noga ugięta w kolanie i wytrzymujemy te pozycje przez kilka sekund.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Cwiczenie 5

Leżymy na podłodze bokiem i unosimy dwie nogi, wytrzymujemy kilkanaście sekund, kilka serii.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Cwiczenie 6

Siedzimy w oparciu o ścianę i unosimy jedna z nog, kilka serii po kilkanaście powtórzeń.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_vacca]

zachecam rowniez przed badz po treningu biegowym, bezcenne

[budo_tomasz]

Cwiczenie 4

Skaczemy z miejsca, bądź lekkiego rozbiegu na cala stope, noga ugięta w kolanie i wytrzymujemy te pozycje przez kilka sekund.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

zaraz a nie jest tak ze tzreba unikac wszelkich skokow i biegow tak wszedzie pisza

[budo_vacca]

Cwiczenie 4

Skaczemy z miejsca, bądź lekkiego rozbiegu na cala stope, noga ugięta w kolanie i wytrzymujemy te pozycje przez kilka sekund.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

zaraz a nie jest tak ze tzreba unikac wszelkich skokow i biegow tak wszedzie pisza

nie, nie robisz skok, ale na mieka mate i utrzymujesz pozycje przez dluzsza chwile, noga ma byc zgieta w kolnie, tak jak w przypadku balansowania na nalesniku

[budo_sally]

zaraz a nie jest tak ze tzreba unikac wszelkich skokow i biegow tak wszedzie pisza

biegać można, tylko najlepiej po piasku, trawie, a jak się nie da to z wkładkami żelowymi i w butach z systemem do biegania

[budo_vacca]

zaraz a nie jest tak ze tzreba unikac wszelkich skokow i biegow tak wszedzie pisza

biegać można, tylko najlepiej po piasku, trawie, a jak się nie da to z wkładkami żelowymi i w butach z systemem do biegania

napisz cos wiecej, zwlaszcza jak laczysz trening karate z ta przypadloscia

[budo_sally]

ja tajski cwicze. Nie wiem czy mam chondromalacje, bo lekarze niewiele potrafia powiedziec, rezonans wykazal jakies zmiany ale nie do końca wiadomo co to, najprawdopodobniej łąkotki, ale w obu kolanach od dosc dawna.
Kiedys bolało jedno kolano, potem zaczeło drugie, ale to nie było bardzo bolesne, az do momentu zrobienia salta z trampolinki bez rozgrzewki, w wyniku którego coś mi strzeliło w kolanie, opuchlizna, woda- podejrzenie naderwania wiezadła itp 1,5 roku temu. Od tamtego czasu robie samodzielnie opracowaną rehabilitację (wzmacniam mięśnie dwugłowe- te tylnie - bo moge mylić nazwe), jem animala flexa (własnie go odstawiam) i duze ilości oleji wisiołek, ogórecznik, rybie , kolagen, litozin itd w sumie 20 pastylek dziennie.
Biegam, cwicze, walczę normalnie, a palant lekarz sportowy powiedział mi po tej kontuzji ze moge się pożegnać ze sportem co najwyżej basen i rower bo tego sie wyleczyć nie da ale taką lekarze maja właśnie wiedzę o leczeniu