2 odpowiedzi w tym temacie

[Kosa]

Witam Jestem nowy na tym FORUM xD
Chcę zacząć trenować ale potrzebuje waszej pomocy ...Ponieważ ułożyłem mini plan ćwiczeń w warunkach domowych...więc proszę o zrozumienie i poprawki mojego PLANU

Więc tak:

1)Pompki
2)Brzuszki
3)Skłony
4)Rozciąganie sprężyny(z przodu,z tyłu)
5)Brzuszki(boczne)


1)-3 serie po 10-15 razy

2)-3 serie po 15-20 razy

3)-5 serii po 10-15 razy

4)-4 serie po 10 razy (z przodu)/5 serii po 10 razy (z przodu)

5)-5 serii po 10 razy (lewym łokciem dotykając prawego kolana i na odwrót)


Proszę o ewentualne poprawki lub doradzenie..Proszę też o dołożenie czegoś od siebie jeśli to możliwe..Pozdarwiam.

Proszę o napisanie jakich odżywek mogę uzywać żeby przybrać na masie.. Proszę pamiętać o tym że dopiero zaczynam.

[Mr.chudy135]

Pompki możesz robić w różnoraki sposób np. na taboretach, z nogami na łóżku/stołku, z rękami na łóżku/stołku itp. możesz zastosować obciążenie w plecaku itp. itd. Brzuszki proponuję zrobić albo skłony (od podłoża odrywasz tylko barki i głowę) + unoszenie nóg w leżeniu (chwytasz się czegoś [łóżko/szafa lub coś innego stabilnego] i machasz wyprostowanymi nogami w górę i w dół), możesz się podciągać nie musisz mieć nawet drążka może do być gałąź, jak mieszkasz w domku piętrowym to na schodach albo jakaś rura w piwnicy obojętnie. A tak w ogóle ja się tu rozpisuje a nie wiem po co ci te ćwiczenia chcesz przytyć czy co ?

[KAM]

Wklejałem gdzieś zajebiaszczy trening domator wystarczy poszukać