5 odpowiedzi w tym temacie

[matani]

Witam!! Chcialbym zaczac przygode z tego typu dopigiem interesuje mnie cos na mase w miare tanie i bez duzych skotkow ubocznych
Wiek: 18
Wzrost: 192
Waga: 80kg
Staż: 2,5r

[Dead]

a masz diete? probowales na suplach bo staz 2.5r a waga 80kg przy taim wzroscie to nie wiele.

[matani]

Mam diete... Stosowalem mass XXl i kreatyne z olimpu. Mam bardzo szybka przemiane materii dlatego trudno mi przytyc ;/

[Dead]

Mam diete... Stosowalem mass XXl i kreatyne z olimpu. Mam bardzo szybka przemiane materii dlatego trudno mi przytyc ;/

to pokaz tutaj swoja diete i plan treningowy.

[matani]

Dieta:
Śniadanie ( dom, 7:00 ):
3 jajka całe, 150g płatków owsianych+ 200-300ml mleka+siemie lniane 15g


Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):

3-4 kromki grahama + 100g (piersi z kurczaka,tuńczyk)

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
3-4 kromki grahama + (100g chudej szynki,twaróg)

Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
(100g ryżu,kaszy gryczanej, makaronu pełnoziarnistego) + (100g piersi z kurczaka,ryby) + sałatka + sos+oliwa z oliwek 20ml

Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
150g ryżu brązowego + (100g piersi z kurczaka,ryby) + sałatka + sos+ 10ml oliwy z oliwek lub olej lniany

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
2 banany+50g rozgotowanego ryżu


Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): Tutaj po treningu dobrze by było zjeśc jakies mięso(kurczak,wołowina,ryba lub odżywka białkowa), za 1-2h dopiero twaróg, ale to jest zależne od tego o, której chodzisz spać


1 – puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 – twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5


Napisz może o której kładziesz się spać.
Wyjaśni sie sprawa ostatnich posiłków.
Posiłek przedtreningowy jedz 1-1,5h przed treningiem i staraj się ćwiczyć max 80min.

Trening:

Poniedziałek: Klatka i kaptury + brzuszki 4 cwiczenia 4/8
Środa: biceps + Triceps + Brzuszki 4 cwiczenia 4/8
Piątek: Plecy + bary + Brzuszki4 cwiczenia 4/8

[Dead]

forma tej Twojej diety wyglada na skopiowana skads..
nie pisane to jest w 1 os. l.poj. wiec troszke dziwnie sie to prezentuje..
// edit
aha teraz juz widze ze diete maz tutaj z forum chlopaki pomagali Ci ukladac.
Napisz jescze z jakimi wymiarami zaczynales jakie masz teraz i z jaka waga startowales