11 odpowiedzi w tym temacie

[budo_skylark1987]

Trening A
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10

Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15


Witam, chce realizować ten plan i na wstępie zwracam się z pytaniem do tych co mają pojęcie, czy ćwiczenia są dobrze dobrane i czy coś może zmienić, ewentualnie dodać ? Dodam, że ten zestaw ćwiczeń będzie dopełnieniem treningów sw, chce tak trenować dwa razy w tygodniu.

Z góry dzięki i pozdrawiam.

[budo_soren]

nie wiem po co uginanie i francuskie. Raczej nie powinno sie robić izolowanych
a co jeste celem Twoim? Co trenujesz?

[budo_skylark1987]

Celem jest głównie siła dynamiczna, a co do treningów sw będzie to MMA.

[budo_soren]

jak siła dynamiczna to ja bym absolutnie nie robił izolowanych.
muszi robić zarzuty i rwania. Swingi hantlą też dobre
jak dynamika to zrób osbie stacyjki na każdej po 15 szybkich powtórzeń. Na ławczce, wyciskanie zołnierskie, przysiady, podciaganie sztangi, mozesz dodac el. plyoemetryczne.
A jak sama siła no to nalepiej [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tak wygladamój plan własnie zaczałem go wypróbowywać, zmieniłem tylko ławeczke na rossowe one arm bench press, z barkami podobnie.

[budo_skylark1987]

Dzięki, napewno wezme twoje rady pod uwage.

[budo_novocaine]

Trening A
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10

Trening B
1 Push press hantlami 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

Z góry dzięki i pozdrawiam.

wyglada znosnie nie ma tez co demonizowac izolowanych na bica/trica; robisz siady i martwe i wyciskanie, mozna na koniec cos izolowanego wrzucic, jesli ci zalezy.
ew zamiast B:3B zrobilbym skos w dol. i np jeszcze kilka szybkich rwan hantli na koniec.
ew w jednym rob zolnierskie, w drugim na lawce plaskiej.

[budo_skylark1987]

wyglada znosnie

Haha, to chciałem usłyszeć :wink: dzięki za rady, napewno je wykorzystam.

[budo_jakub]

zmiast wyciskania waska zrob dipsy

[budo_novocaine]

zmiast wyciskania waska zrob dipsy

o toto.

[budo_sheepman]

co to są dipsy??
a nie lepiej trening FBW?

[budo_novocaine]

co to są dipsy??
a nie lepiej trening FBW?

przeciez robi FBW.

[budo_marchew]

Dopiszę się, żeby tematu nie zakładać osobnego

Sytuacja wygląda tak, skończyłem program trwający bodajże 6-7 tygodni, na którym nabierałem masy, nie jakoś ogromnie dużo, ale na tyle że jestem zadowolony z postępów.
Szczególnej wycinki nie robię, bo do treningów na siłowni doszedł mi jeszcze taniec, którego siła jeżeli chodzi o spalanie jest wręcz za duża Tańczę praktycznie przez godzinę-dwie dziennie 5 razy w tygodniu, także cardio możemy sobie odpuścić. Trening siłowy planuję 3-4 razy w tygodniu, w nie do końca ustalonych dniach i nie na tyle ciężki żeby wyłączył mnie z pozostałych treningów.
Cele treningowe są takie – chciałbym utrzymać masę mięśniową, na jako takim, zadowalającym poziomie.

Wymyśliłem sobie dwa dni A i B, wygląda to tak:
A:
5x5 podciągnięć na drążku
4x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12/10/8/6
4x przysiady ze sztangą – 12/10/10/8
4x power clean z push pressem – 12/10/10/8
4x biceps sztangą łamaną (tak się to chyba nazywa) 12/12/10/8
B:
5x5 drążek
4x wyciskanie na ławce (zamiast sztangi hantle)
4x power pull 12/10/10/8
4x dipsy 12/12/12/12
4x hammer curl 12/10/10/8

Najsłabsze części to klata i biceps, stąd ćwiczenia izolowane na to.
Wiem, że brakuje martwego, ale przy tańcu dość mocno obciążam plecy i nie jestem w stanie potem zrobić martwego, z kolei jak zrobie martwy, to nie jestem w stanie odpowiednio sie ruszać na drugim treningu.
Słucham, co zjebałem, co zmienić, co dodać