10 odpowiedzi w tym temacie

[budo_skylark1987]

Co myślicie o tego radzaju treningu ?

1. Skakanka 3x5min. + Rozciąganie Dynamiczne
2. Przysiady 1x20 powt.
3. Przysiady bułgarskie na jednej nodze, noga oparta np. o krzesło 1x10 powt. na prawą i lewą noge.
4. Pistolety 1x 10 powt. na prawą i lewą noge. + jumpy 1 minuta.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
5. Pompki na szerokość barków 2x15 powt.
6. Pompki szerzej niż barki 2x15 powt.
7. Pompki "trójkąty" 1x10 powt.
8. Pompki głową w dół, nogi na podwyższeniu 2x10 powt.
9. Pompki głową w góre 2x10 powt.
10. Pompki ze zmianą ręki, ręka na podwyższeniu 1x10 powt.
11. Pompki boczne 1x10 powt. na prawą i lewą strone.
12. Pompki na triceps 1x10 powt.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
13. Delfinki 1x30 powt.
14. Hopsztosy 1x30 powt.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
15. Brzuszki ok. 100 - 150 powt. z obciążeniem.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
16. Rozciąganie całego ciała.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
17. Walka z cieniem i tarczowanie.

[budo_skylark1987]

a i jeszcze zapomniałem o drążku nachwytem i podchwytem 1x 10 powt.

[budo_novocaine]

2. Przysiady 1x20 powt.
3. Przysiady bułgarskie na jednej nodze, noga oparta np. o krzesło 1x10 powt. na prawą i lewą noge.
4. Pistolety 1x 10 powt. na prawą i lewą noge. + jumpy 1 minuta.

rozumiem ze bez obciazenia te pierwsze przysiady? zmienilbym kolejnosc, zaczynajac od najtrudniejszego, czyli 4, 3, 2. 20 przysiadow bez obciazenia to wiesz. juz lepiej zrob przysiady z podskokiem.

5. Pompki na szerokość barków 2x15 powt.
6. Pompki szerzej niż barki 2x15 powt.
7. Pompki "trójkąty" 1x10 powt.
8. Pompki głową w dół, nogi na podwyższeniu 2x10 powt.
9. Pompki głową w góre 2x10 powt.
10. Pompki ze zmianą ręki, ręka na podwyższeniu 1x10 powt.
11. Pompki boczne 1x10 powt. na prawą i lewą strone.
12. Pompki na triceps 1x10 powt.

w chuj tych pompek ale zgaduje, ze do wojska potrzebujesz?
dodaj moze jeszcze dive bombers. i na jednej rece.

13. Delfinki 1x30 powt.
14. Hopsztosy 1x30 powt.

co to hopsztosy?

15. Brzuszki ok. 100 - 150 powt. z obciążeniem.

brzuszki sa chujowe. nie masz kolka? to zrob na samych rekach wyciagnietych do przodu. porob planki, v-ups, na boczne, unoszenie nog etc. wiecej roznych (chyba, ze to miales na mysli) i trudniejszych kombinacji, i bardziej na stabilizacje.

edit:
no to masz drazek
zdecydowanie wiecej drazka. rozne chwyty, rozne kombinacje. przy takiej ilosci pompek bedziesz mial duza nierownawage miesni.

i jeszcze bys poszukal jakiejs obcji zeby robic glute-ham rais'y, albo chociaz mostki; cos na dwuglowe.

i moze byc porobil naprzemiennie, np
pompki - przysiady
drazek - tyl ud
plecy - brzuch

albo jakos w obwodzie.

[budo_matkd]

ee obciałbym te pompki..i skupiłbym sie na róznych wariacjach co tydz + na jednej lapce, nogi w obwód rąbnąć + 2 -3 cwiczenia ktore sprawiaja Ci najwiekszy kłopot na poczatek + latwe na reszte,brzuch w obwód v upsy , nogi na drazku do gory etc bo same brzuchy jak pisze novo sucks:P masz moze NEVERGYMLESS albo cos w t ym guscie? mm no i mozesz robic tez z plecakiem pompeczki, zrobienie wora z piachem tez mega opcja polecałbym zastanowienie sie nad nią..

p.s
dlaczego obciac pompki ? TARCZOWANIE jeszcze robisz, samo trzymanie gardy non top tworzy dosc duza dysproporcje w miesniu naramiennym...

[budo_skylark1987]

2. Przysiady 1x20 powt.
3. Przysiady bułgarskie na jednej nodze, noga oparta np. o krzesło 1x10 powt. na prawą i lewą noge.
4. Pistolety 1x 10 powt. na prawą i lewą noge. + jumpy 1 minuta.

rozumiem ze bez obciazenia te pierwsze przysiady? zmienilbym kolejnosc, zaczynajac od najtrudniejszego, czyli 4, 3, 2. 20 przysiadow bez obciazenia to wiesz. juz lepiej zrob przysiady z podskokiem.

zapamiętam

5. Pompki na szerokość barków 2x15 powt.
6. Pompki szerzej niż barki 2x15 powt.
7. Pompki "trójkąty" 1x10 powt.
8. Pompki głową w dół, nogi na podwyższeniu 2x10 powt.
9. Pompki głową w góre 2x10 powt.
10. Pompki ze zmianą ręki, ręka na podwyższeniu 1x10 powt.
11. Pompki boczne 1x10 powt. na prawą i lewą strone.
12. Pompki na triceps 1x10 powt.

w chuj tych pompek ale zgaduje, ze do wojska potrzebujesz?
dodaj moze jeszcze dive bombers. i na jednej rece.

Osobiście myślałem, że za mało tych pompek

13. Delfinki 1x30 powt.
14. Hopsztosy 1x30 powt.

co to hopsztosy?

Może źle to napisałem, ale z tego co się ja orientuje jest to pompka z wyskokiem w góre.

15. Brzuszki ok. 100 - 150 powt. z obciążeniem.

brzuszki sa chujowe. nie masz kolka? to zrob na samych rekach wyciagnietych do przodu. porob planki, v-ups, na boczne, unoszenie nog etc. wiecej roznych (chyba, ze to miales na mysli) i trudniejszych kombinacji, i bardziej na stabilizacje.

edit:
no to masz drazek
zdecydowanie wiecej drazka. rozne chwyty, rozne kombinacje. przy takiej ilosci pompek bedziesz mial duza nierownawage miesni.

i jeszcze bys poszukal jakiejs obcji zeby robic glute-ham rais'y, albo chociaz mostki; cos na dwuglowe.

i moze byc porobil naprzemiennie, np
pompki - przysiady
drazek - tyl ud
plecy - brzuch

albo jakos w obwodzie.

Dzięki za rady, co do ćwiczeń brzucha i drążka.

Ogólnie dzięki za posta :wink:

[budo_poncho]

Może źle to napisałem, ale z tego co się ja orientuje jest to pompka z wyskokiem w góre.

Czyli burpee ?
Co to są delfinki?

[budo_skylark1987]

Może źle to napisałem, ale z tego co się ja orientuje jest to pompka z wyskokiem w góre.

Czyli burpee ?
Co to są delfinki?

Ćwiczenie na dolne partie pleców, kurde nie jestem znawcą nazw wszystkich ćwiczeń

[budo_skylark1987]

Swoją drogą co myślicie o ćwiczeniach zawartych na tej stronie ? --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Które najlepiej dodać do swojego treningu ? ogólnie to przydałby mi się konkretny plan.

[budo_ian17]

Hopsztos dobra nazwa, nie słyszałem

A co do planu, to ułóż sobie obwód, masz różne rodzaje ćwiczeń, podziel je na kategorie np. - pompki (różne wariacje) podciąganie (różne rozstawy itp), nogi, brzuch i plecy.
W ten sposób masz 5 kategorii, wybierasz 5 ćwiczeń (po 1 do każdej) i jedziesz kilka obwodów. Ćwiczenia zmieniasz co trening albo ew co serie

np.
pierwsza seria
pompki "diamentowe" 15
podciąganie nachwytem 10
przysiady na 1 nodze po 5
unoszenie nóg 15
delfinki 15

druga seria
pompki szerokie 15
podciąganie szerokim nachwytem 10
przysiady bułgarskie po 10
brzuszki 25
wypychanie bioder z obciążeniem 15

tak na szybko wymyśliłem, żeby dać Ci ogólny obraz jak ja to widze.

przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj sie z lekarzem lub terapeutą

pozdrawiam

[budo_novocaine]

Swoją drogą co myślicie o ćwiczeniach zawartych na tej stronie ? --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Które najlepiej dodać do swojego treningu ? ogólnie to przydałby mi się konkretny plan.

normalne cwiczenia z ciezarem ciala, calkiem dobra selekcja.

[budo_ry-you]

np mieszaj bo ci wyjdzie bardzo dlugi trening rob przysiady potem pompki przerwa i dalej. Albo obwody tak jak mowili wczesniej.