17 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

Hej.
Mam problem w postaci zmęczenia i senności we wczesnych godzinach(15-16 kryzys ). Przypuszczam, że jest spowodowany gorącem na dworze.
Trenuje bjj praktycznie codziennie, na sali temperatura co raz większa...
Macie jakieś pomysły aby zaradzić temu stanowi?

suplementuje się vit-min 75+ z NOW do śniadania i do tego magnez na noc...

[budo_sally]

skoro kryzys przychodzi akurat w trakcie zajęć to moze poprosić trenera zeby je trochę urozmaicił, więcej sparingów albo coś.. :wink:

[budo_novocaine]

a wysypiasz sie w nocy?
moze sie po prostu 30min zdrzemnij jesli mozesz?

[budo_s.o.s.]

kryzys nie przychodzi na zajeciach bo sa one kolo 18, a apogeum jest w granicach 15-16, zajecia sa zajebiste, sparingi są

wysypiam sie lux, wstaje bez budzika, spie 8-9 godzin, jak spie w ciagu dnia chodze przez reszte otumaniony jak bym przez conajmniej 24h nie spal

dieta jest bez zmian, codziennie miesko+wazywa

[budo_novocaine]

wypij herbate moze, czy cos..
pamietam ze tez takie dni miewalem w lecie, na razie jeszcze nie mam.
moze cie po prostu dopada spadek wegli?

[budo_cheetah]

A o której wstajesz ?? O której się kładziesz spać przeważnie ?? jaką masz aktywność w ciągu dnia poza treningiem ??

Może pogoda\temperatura, może jakaś choroba, może syndrom przewlekłego zmęczenia ...

[budo_blondaaas]

mam to samo ...;] w tych samych godzinach mi wystarcza 30 min drzemki i luxik , w zime polecam kawe

[budo_s.o.s.]

A o której wstajesz ?? O której się kładziesz spać przeważnie ?? jaką masz aktywność w ciągu dnia poza treningiem ??

Może pogoda\temperatura, może jakaś choroba, może syndrom przewlekłego zmęczenia ...

sen: 1-9:30
aktywnosc: dom, spacer, zakupy, szmulka
przemeczenie: jestem po 5 dniach wolnego
choroba: zdrowy dziek jestem
temperatura: pewnie tak, ale co z tym zrobic? nie bede przecie pil codzien 2 redbule dziennie

[budo_novocaine]

nie mozesz klasc sie wczesniej? nie wiem jak ty, ale ja sie zawsze lepiej wysypiam jesli klade sie spac kolo 22; jak stare przyslowie mowi, kazda godzina snu przed polnoca jest warta dwoch po.

[budo_s.o.s.]

ja o 23.30 dopiero jestem w domu:)
poza tym 1 to dla mnie sukces jest, swego czasu mialem mega klopoty z zasypianiem i usypialem o 3-4 badz pozniej

[budo_poncho]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Mi czasami wystarczy poleżeć kilkanaście minut na podłodze i wstaję jak nowonarodzony.

[budo_cheetah]

ja o 23.30 dopiero jestem w domu:)
poza tym 1 to dla mnie sukces jest, swego czasu mialem mega klopoty z zasypianiem i usypialem o 3-4 badz pozniej

Możliwe, że właśnie to późne kładzenie się spać powoduje Twoje zmęczenie - człowiek nie bez powodu powinien spać w godzinach nocnych... Też niestety kładę się późno spać, mam nie normowany i nie limitowany czas pracy więc tez często pracuje w nocy ... ale jednak cykliczność i systematyka snu jest tak samo ważna jak ,i odżywiania, treningu.

[budo_s.o.s.]

z tym, ze 1 to moja godzina snu, klade sie tak od juz dluzszego czasu, a to zmeczenie wystapilo jakies kilka dni temu....

[budo_isao]

Mam podobnie, też sporo śpię, kryzys 15-16, a normalnie rano wstaję bez budzika. To może być zmiana pogody, trzeba się przyzwyczaić do wyższych temperatur i będzie gitara.

[budo_sally]

spróbuj wypić parę litrów wody mineralnej dziennie

[budo_marchew]

spróbuj wypić parę litrów wody mineralnej dziennie

Jak miałoby to pomóc? Wypijam 4-5 l wody dziennie i jakoś od tego lepiej nie śpię, miewam kłopoty z zasypianiem, czasami się i po póltorej-dwie godziny przewracam.

[budo_sally]

Jak miałoby to pomóc? Wypijam 4-5 l wody dziennie i jakoś od tego lepiej nie śpię, miewam kłopoty z zasypianiem, czasami się i po póltorej-dwie godziny przewracam.

no właśnie on nie pytał jak zasypiać tylko właśnie co zrobić zeby mu się spać nie chciało

[budo_ry-you]

ja wracam ze szkoly o 15 i wlasnie wtedy chce mi sie spac i leb mnie nie raz boli wypije z pol litra wody i rzeczywiscie cuzje sie lepiej ale to nie zawsze pomaga... Nie raz poprostu klade sie na 30 minut, szybka drzemka i wstaje bez ociagania sie. Przeciagne sie ze 2 razy i naprawde lepiej sie czuje... tez to czuje tak od jakis 2 tygodni odkad sie cieplej zrobilo wiec moze to wlasnie przez pogode.