7 odpowiedzi w tym temacie

[budo_swistaczek1989]

Witam otóż tak , chce zejśc z 3-4 kg , a szczególnie zalezy mi na zrzucenie tłuszczyku i odsłonięciu mięsni brzuszka . Trenuje muay thai koło 3-5 razy w tyg od 1godziny do -2,5 .
Oprócz tego chodze na siłownie 3-4 razy w tyg na ktorej biegam na zmiane z szybkim chodzenie na bieżni koło 40 min i robie różnego rodzaj ćwiczenia na brzuch , wychodzi koło 150 brzuchów zawsze (różne partie brzucha) i czasem poćwicze na inne partie mięśni , do tego po treningu na siłowni około 30 min naa saunie Na treningach muay thai też robie koło 100-140 brzuchów . Diete robie sobie taką że nie jem chleba , ziemniaków , około 5-6 posiłków i staram sie patrzeć na kalorie prosze ocenić i pomóc ewentualnie czy jakieś suplementy dodać czy coś by odkryć mięśnie brzucha;) pozdrawiam

[budo_novocaine]

brakuje mi tu anavaru.

nie komentuje planow bez przysiadow.

[budo_balofy]

a moze ktos koledze napisze ze nie mozna miejscowo tluszczu spalac i zeby odslonic kaloryfer to trzeba po prostu ogolnie fat zbic a tutaj walenie setek brzuszkow jakos ogolnie genialnego efektu nie przyniesie ?

eh, fajnie jest sie wymadrzac, szkoda tylko ze samemu nie jestesm w stanie sie do wszystkich swoich rad zastosowac i czerpac z nich pozytku

[budo_isao]

może a6w, żeby zrzucić bebech?

[budo_wookash]

A6W nie jest na zrzucanie bebecha.

Na zrzucanie bebecha są aeroby, interwały i mocny trening całego ciała.


PZDR

[budo_novocaine]

a moze ktos koledze napisze ze nie mozna miejscowo tluszczu spalac i zeby odslonic kaloryfer to trzeba po prostu ogolnie fat zbic a tutaj walenie setek brzuszkow jakos ogolnie genialnego efektu nie przyniesie ?

A6W nie jest na zrzucanie bebecha.
Na zrzucanie bebecha są aeroby, interwały i mocny trening całego ciała.

what they said.

[budo_novocaine]

btw, chronologia:

Otóż trenuje muay thai od początku września , treningi są codziennie po godzinie . Mimo dużego wysiłku jakim są treningi nie moge zrzucić kilogramów, nie jestem gruby , mam 176 i 72 kg ale mam oponke no i chcialbym zejsc tak na 68 kg . Nie mam żadnej diety , staram się nie jesc po 18. Czekam na odpowiedzi:)

Witam otóż strasznie sie wkurzam . Zaczne od tego że trenuje średnio 3-4 razy w tygodniu po godzinie muay thai . Wysilam się , poce ale jednak nic nie trace na wadze a jeszcze mi się zdaje że troche przytyłem , dodam że jem normalnie , nie ograniczam się , proszę o rade i pomocy w ułożeniu dwóch przykładowych diet tygodniowych , to by mi bardzo pomogło , dodam że jeszcze na siłownie się zapisze 2-3 razy w tyyg . Pozdrawiam tych co chcą pomóc:)

tym razem przynajmniej mial jakis plan

[budo_wookash]

Jeśli chodzi o pomoc to chyba pomoże wielu.
Tylko, że Ty autorze tematu liczysz, że ktoś ułoży wszystko dla Ciebie.
Wysil się trochę, poczytaj podwieszone tematy, zaproponuj coś od siebie.


PZDR