2 odpowiedzi w tym temacie

[budo_blondaaas]

Sprawa wyglada tak ze nie o konca wiem jak wykonac cwiczenia i chcialbym eby ktos mi wytlumaczyl jak je doklanie robic...
Oto te cwiczenia

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Bicep Curls - 10X
Push-Outs - 10X

z tych dwoch linkow nie wiem jak wykonywac i jeszce te 2 ....

[budo_poncho]

Remember, a burpee is a squat thrust. You start out standing, then squat down, shoot your legs straight out behind you, and plant your hands on the floor in a pushup position. Then explosively reverse that motion to come back up to your feet.

:roll:

Burpee to NIE jest squat thrust.
Stajesz prosto, schodzisz szybko do pozycji jak do pompki, robisz pompkę, wstajesz i wyskakujesz do góry = 1 burpee.

Burpee:
Squat thrust:

Wszystkie te ćwiczenia z linków znajdziesz na youtube.

P.S. Nie lepiej poszukać zestawu ćwiczeń na innej stronie niż Men's Health?

[budo_canislupuslupus]

You start out standing, then squat down, shoot your legs straight out behind you, and plant your hands on the floor in a pushup position. Then explosively reverse that motion to come back up to your feet.

Zaczynasz w pozycji stojącej, następnie robisz przysiad, następnie wyrzucasz nogi za siebie (znajdujesz się w pozycji wyjściowej jak do pompeczki), później energicznie podciągasz nogi do pozycji przysiadu i wstajesz.

Gostek robi 4 serie po 10 powtórzeń: 1. z workiem, 2. i 3. z hantlami, 4. bez niczego. Całość powtarza przez 5 min.

Musisz to wykonywać energicznie i szybko wtedy ma to sens. Nalepej z kimś na zmianę żeby trzymał czas i motywował.

Pozdr.