24 odpowiedzi w tym temacie

[budo_kazama]

Witam.

Chciałbym się zwrócić Do Was drogie budo, z zapytaniem o pomoc w ułożeniu planu.

Z góry zaznaczam, że używałem opcji szukaj na forum, ale nie jestem chyba biegły w tym .

Nie daleko od domu, z brzegu lasu mam ścieżkę zdrowia, a w niej cudowny drążek. Jako, że często chodzę tam z psem na spacery postanowiłem sobie poćwiczyć na tym średniowiecznym narzędziu tortur, z którym się unikaliśmy od zawsze . Po pół godzinie prób udało mi się podciągnąć zero razy (nachwytem szerokim) . Poczytałem sobie na necie trochę artykułów , i już wiem, że powinienem ćwiczyć na początku negatywnie. Niestety w w natłoku informacji (a raczej dezinformacji) ciężko było mi się doszukać konkretnych informacji w jakiej konfiguracji ćwiczyć to najoptymalniej.
Trenuje sw uderzane 3x w tygodniu. Są to moje jedyne treningi aktualnie.
Drążek ćwiczyć mogę 3x tydzień w dni, w, których nie mam sw, czy lepiej 2 razy w tygodniu?
Czy nie będzie problemem jeżeli przed drążkowaniem będę biegać ok 40-60 minut, czy lepiej na "sucho"?

Na jednej "sesji" ćwiczyć nachwyt szeroko i wąsko i podchwyt szeroko i wąsko, czy robić to jakoś tygodniami, czy tylko sam nachwyt?
Ile serii i ile powtórzeń w serii starać się robić (zwłaszcza na początku kiedy będę robić negatywne ćwiczenia głównie)?

Wszelkie cenne rady i uwagi mile widziane

[budo_sheepman]

zdecyduj się na 1 chwyt i jeden rozstaw i nad nim na razie pracuj.odradzam bieganie przed.

[budo_isao]

Nie biegaj przed, pamiętaj o rozgrzewce i rób sobie piramidki- tzn od najmniejszej liczby podciągnięć do największej i potem z powrotem. Np 2,4,6,4,2. Potem sukcesywnie możesz zwiększać liczbę, albo zrobić sobie własne, inne piramidki, zmieniać chwyt, szerokość itd. Jak masz naprawdę aż taki problem to zacznij od 1. 1,2,1....

[budo_kazama]

Dziękuję za odpowiedzi.
A czy mogę biegać w tym samym dniu, w, którym ćwiczę drążek (np. rano drążek a wieczorem bieg albo na odwrót) czy to się wyklucza całkowicie?
I jakie powinny być ramy czasowe na trening taki trening na drążku? (nie licząc rozgrzewki)

[budo_novocaine]

po prostu nie biegaj przed drazkiem, zeby dobrze cwiczyc sile maksmalna trzeba byc swiezym. biegac mozesz chocby i po drazku.
jak napisales, negatywy sa swietne na poczatku. mozesz zaczac podchwytem, biceps pomaga a plecy ci sie wzmocnia na tyle, zeby potem zmienic na nadchwyt. piramidki sie sprawdza, jak i wlasciwie cokolwiek na poczatku.
ramy czasowe; rob ze 2-3 minuty przerw pomiedzy seriami, zrob z 5-6 serii (po 2-3 powtorzenia na poczatek).

[budo_poncho]

Jeśli nie możesz się podciągnąć ani razu, spróbuj poćwiczyć też trochę na siłowni, np.: wiosłowanie sztangą/sztangielkami, [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], możesz popracować też trochę nad bicepsem, ale to już opcjonalnie.
Co do negatywów - mała ilość powtórzeń (nie więcej niż 5), długie przerwy między seriami (serii też nie więcej niż 5). Opuszczaj się tak wolno, jak tylko możesz. Jeśli dasz radę, zatrzymaj ruch 3-krotnie: na samej górze, po środku (kąt 90 stopni w łokciu) i prawie na samym dole (łokcie lekko ugięte, mięśnie napięte). Podciągaj się też z pomocą partnera.
Tak jak mówił Corvo, zdecyduj się na jeden rozstaw i chwyt. Dla wielu ludzi łatwiej jest się podciągać podchwytem, ale to sprawa indywidualna.

[budo_kazama]

Super, można na Was liczyć .

Pewnie będę w takim razie biegać po drążku. Na necie większość osób poleca bardziej nachwyt. Ile razy w tygodniu najrozsądniej ćwiczyć na drążku?

[budo_sheepman]

podchwyt jest prostszy.bardziej intuicyjny

[budo_novocaine]

podchwyt jest prostszy.bardziej intuicyjny

a nadchwyt praktyczniejszy

[budo_szczypior9]

a podciągacie się na przewieszonym przez drążek ręczniku/linie/gi itp?

ps witam wszystkich :wink:

[budo_sniffles]

A bardzo dobre cwiczenie jesli znudzilo Ci sie zwykle podciaganie od czasu do czasu trzeba urozmaicac trening.
Dlugie biega rob po drazku jednak przed tez mozesz z 10 minut na spokojnie potruchtac i wplesc do tego rozne wymachy rak, skretosklony itp.
Pamietaj zeby sie cieplo ubrac jesli idziesz pocwiczyc w terenie. Dobra bedzie jakas luzna kurtka chroniaca od wiatru.
Dobrze rozgrzej takze dol plecow.

[budo_ry-you]

po drazku tez sie hujowo biega... bo rece sa zmeczone. Najlepiej sobie odpoczac przynajmniej te 3 godzinki.

[budo_jet]

Co myślicie o robieniu podciągnięć na drążku z dodatkowym obciążeniem? Ma to sens, jest to skuteczne? Ktoś próbował?

Jeszcze jedno, jak można robić plecy z pomocą hantli (nie dysponując ławeczką), poza wiosłowaniem hantlami (na jedną rękę)?

[budo_ry-you]

rwania, zrzuty hentla mozna zrobic wszystko A podciaganie z dodatkowym obciazeniem jest dosc powszechne i dobre tez zalezy jaki jest twoj cel;]

[budo_jet]

Mój cel? Zdrowe i piękne plecy.

Rwania i zarzuty? Zarzuty to wiem jak robić, a rwanie to jak się robi?

[budo_novocaine]

one arm DB snatch

[budo_poncho]

No i jeszcze wymachy: (może je też robić tylko jedną ręką)

Podciąganie z obciążeniem to świetna sprawa. Pamiętaj tylko, żeby nie opuszczać się zbyt szybko i nie szarpać.

[budo_s.o.s.]

No i jeszcze wymachy: (może je też robić tylko jedną ręką)

Podciąganie z obciążeniem to świetna sprawa. Pamiętaj tylko, żeby nie opuszczać się zbyt szybko i nie szarpać.

i obciazenie nie montowac do pasa tylko do plecaka

[budo_sniffles]

Dlaczego nie do pasa? Chodzi o kregoslup?

[budo_gubrin]

Tak