13 odpowiedzi w tym temacie

[budo_twardyuczeń]

a ja mam pytanie, jakie najlepiej ćwiczenia budujące masę stosować uzupełniająco do treningu bjj??

[budo_|mm0rta|]

A poco Chcesz robić MASĘ? Chcesz iść do wyższej kategorii wagowej? Chcesz być wolniejszy?
No bo tak naprawdę to nie wiem. Ty się zastanów jak zrobić jak największą siłę przy odpowiednim rozciągnięciu i jak najniższej wadze ciała. Trzeba zrobić wycinkę na maxa i potem budować siłę. Beztłuszczowa sucha masa mięśniowa też skoczy ale tyle jej zrobisz na ile ci pozwoli Twoja kategoria.

- Pozdrawiam J.

Ps. Chyba że dopiero zaczynasz treningi i masz dużą niedowagę. To przepraszam

[budo_mck]

a ja mam pytanie, jakie najlepiej ćwiczenia budujące masę stosować uzupełniająco do treningu bjj??

złożone z wolnymi ciężarami

[budo_gwyn]

Widelcem przy stole. Poczytaj o dietach i poradnik 'dla budujących masę' powyżej. Co do sensu się nie wypowiadam

[budo_charly]

Czasami sens jest, sam ostatnio zwiekszylem kategorie bo chcialem miec wiecej lepszych przeciwnikow :wink:

[budo_sheepman]

to może tak dobierzmy optymalna wagę do wzrostu w przypadku bjj
btw mógłby ktoś rozpisać kategorie wagowe?

[budo_charly]

Chyba nie ma czegos takiego jak idealna masa do wzrostu, wszystko zalezy od sily, budowy, ilosci tkanki tluszczowej itp.
-64 kg, -70 kg, -76 kg , -82,3 kg , -88.3 kg , -94.3 kg, -100.5 kg, +100.5 kg w GI

[budo_sheepman]

ok wielkie dzięki.to przy wzroscie 185 mieszcze się w -82:)

[budo_balofy]

A poco Chcesz robić MASĘ? Chcesz iść do wyższej kategorii wagowej? Chcesz być wolniejszy?

Totalnie bez sensu po chlopaku jedziesz.
nie masz pojecia jaki ma staz, jaka ma wage i wzrost, jakie sa jego cele treningowe i rzucasz bezsensownymi 'radami'....

Co do budowania masy: to jak juz ktos wspominal - kalorie i cwiczenia na silowni swoje daja, chociaz moga negatywnie sie odbic na parterze, ale jesli bedziesz robil rzeczy z glowa to mozes zto jakos pukladac.
i pogadaj najlepiej z trenerem, niech on ci doradzi bo cie chociaz troszke musi znac.

[budo_matkd]

WORKOUT #1
DE Lower Body Movement (Jump variation)
ME Upper Body movement
Posterior chain lower body movement
DB press variation
Lat/Upper back superset
Ab circuit (high reps)

WORKOUT #2
ME Lower Body Movement
Rep Upper Body movement (chin-up or push-up variation)
Unilateral lower body movement
Shrug variation super-setted with rear delt movement
Grip training
Weighted abdominals

wrzucam z de franco tren , calkiem konkrecik poszukaj west side for skinny bastards jak nie kumsz skrótów etc.

[budo_paul.ko]

wez to przetlumacz ;/

[budo_s.o.s.]

terz chetnie bym zobaczyl co to za plan a z angola jestem noga

[budo_novocaine]

WORKOUT #1
DE Lower Body Movement (Jump variation)
nogi, dynamicznie (wariacje skokow)
ME Upper Body movement
maksymalny, gora ciala
Posterior chain lower body movement
lancuch tylni/nogi
DB press variation
wyciskanie sztangielki
Lat/Upper back superset
plecy, gora
Ab circuit (high reps)
brzuch, duzo powtorzen

WORKOUT #2
ME Lower Body Movement
maksymalny, nogi
Rep Upper Body movement (chin-up or push-up variation)
gora, duzo powtorzen
Unilateral lower body movement
nogi, na rownowage
Shrug variation super-setted with rear delt movement
szrugs
Grip training
trening chwytu
Weighted abdominals
brzuch z obciazeniem

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tam sa przykladowe cwiczenia.

MONDAY – Max-Effort Upper Body
TUESDAY – Dynamic-Effort Lower Body
WEDNESDAY – Off
THURSDAY – Repetition Upper Body
FRIDAY – Max-Effort Lower Body
SATURDAY – Off
SUNDAY – Off

ten jest lepszy

[budo_wookash]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tutaj w formie e-booka dla wychudzonych bękartów :wink:



PZDR