13 odpowiedzi w tym temacie

[budo_dombrol]

O tuż sęk w tym że muszę zwiększyć swoją siłę i efektywność w podciąganiu się na drążku.. ok 20 podciągnieć jest wymagane do szkoły której chcę się dostać w tej chwili 10 to jest już sporyt problem. Staram się ćwiczyć codziennie, a nie za bardzo mam czas na siłownię bo i daleko i matura więc.. Ma ktoś może jakieś ćwiczenia albo wskazówki co zrobić z tym fantem?

[budo_uluch]

- Nie cwicz codziennie, 3, 4 razy w tyg. niech miesnie odpoczna.
- podciagaj sie ile mozesz z prawidlowa technika, pozniej rob niepelne podciagniecia az wysiadziesz.
- Rob 10 pelnych podciagniec, pozniej kolejne z krzeselkiem pod kolanami.
- ewentualnie rob piramide (np. 6 8 10 8 6) po tygodniu sprobuj 8 10 12 10 8.

odpoczywaj duzo, ogolem nie da sie tak hop siup z 10 zrobic 20 wiec troche to potrwa :wink:
kiedy masz egzamin do tej szkoly?

[budo_thinspoon]

Ćwicz z różnym chwytem i rozstawem dłoni. Żeby się nie zanudzić urozmaić sobie ćwiczenia wymykami i podobnymi pierdółkami. Jak nie potrafisz się już podciągnąć, wiś jak najdłużej, przedramiona sobie wzmocnisz. I na co Ci siłownia? Akurat do podciągania to byle trzepak wystarczy. Albo mocniejsza gałąź.

[budo_sniffles]

I schudnij.

[budo_kamlot]

Polecam wcześniejsze tematy które o tym traktowały:

http://budo.net.pl/v...1370148fe3ff85a
http://budo.net.pl/v...b280d5728f570ae
http://budo.net.pl/v...5896321e5db90fd

A tu filmik:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_dombrol]

chudnąć za bradzo nie mam z czego bo mam 180 cm i 72 kg, wiec chcę przytyć. No egzaminy mam w lipcu, wiec wlasciwie to ostatni dzwonek bo caly czas biegam pompki brzuszki rozciaganie plus to treningi ma. dzieki za rady

[budo_wookash]

A do jakiej szkoły się wybierasz jeśli wolno spytać?


PZDR

[budo_dombrol]

a i zapomnialem dodac ze z nachwytu i do pelnego zwisu i nie wolno wyrywac sie szarpac tylko nalezy wykonywac plynne ruchy...
ehh te wojsko

[budo_grand12]

Uluch bardzo madrze napisal. Mozesz sobie tez zrobic trening taki, ze podciagasz sie w 3 seriach- 1 seria na maxa (czyli te twoje 10 ruchow), 2 seria starsz sie 8 razy podciagnac a w trzeciej 6 razy... Generalnie kombinuj, zmienniaj uchwyt. Mysle, ze silownia tez by duzo dala.

[budo_dombrol]

A do jakiej szkoły się wybierasz jeśli wolno spytać?

Wyższa Szkoła Oficerska Wojsk Lądowych we Wrocławiu tzw. zmech:P

[budo_edwin]

ja przede wszystkim bym polecal piramidki z tym ze zaczalbym tak 1,2,3,4,5,4,3,2,1
jak to zrobisz to zwiekszasz do 6 itd.
tak cwicza osoby ktore sie wspinaja

[budo_dombrol]

edwin mogłbys sprecyzować
1 podciagniecie potem 2 potem 3 itd?
a jakie mniej wiecej odstepy miedzy seriami 15-30 sek?

[budo_ry-you]

swojego czasu robilem tak 3 serie na maxa pomiedzy seriami 1 minuta odstepu i kolejne 3 serie tez jak najwiecej tylko ze pomagalem sobie w nich calym cialem. Jak juz moglem podciagnac sie 18 razy to dodalem ciezar w postaci plecaka wypchanego talerzami do hantli.

[budo_edwin]

edwin mogłbys sprecyzować
1 podciagniecie potem 2 potem 3 itd?
a jakie mniej wiecej odstepy miedzy seriami 15-30 sek?

ilosc dokladnie tak jak napisales

a jezeli chodzi o przerwy to zalezy od twojego wytrenowania i po co chcesz sie podciagac czy tylko zeby zdac egazmin, czy dla rozbudowy gornych partii ciala, czy zeby zwiekszyc sile, czy zeby poprawic wytrzymalosc miesni gornej partii ciala.

jak bedziesz chcial przy tej metodzie co ci podalem szybko policzyc ile lacznie zrobiles to najwieksza liczbe podciagniec podnosisz do drugiej potegi.