13 odpowiedzi w tym temacie

[budo_skrypt]

Czesc.
Mam taki problem - chciałbym nieco wzmocnić dolne plecy ale nie na siłowni - mam nadzieje ze siłownia nie jest potrzebna? Czy jest? :? Może ktoś się wypowie...
Jakie znacie cwiczenia (nie z siłowni) na wzmocnienie miesni pleców, tych dolnych w okolicy krzyża?

Pozdrawiam 8)
skrypt

[budo_klang]

supermenki miły kolego..do usrania

[budo_itosu]

przenioslem tutaj bo z karate to nie jest bezposrednio zwiazane a z reguly wszelkie pytania o trening rozznych partii miesniowych powinny byc zakladane tutaj.

pozdr
Itosu 8)

PS. w temacie - mostki zapasnicze do usrania kolego

[budo_klang]

mostek zapaśniczy na dół grzbietu? ja robię je dla siły karku, tak jak stanie na głowie ( do usrania)

[budo_itosu]

mi sie wydaje ze plecy tez pracuja... swietny dodatekk do wszelkiego rodzaju rwan i martwych ciagow...

robilem do usrania az dostalem kontuzji plecow ale juz jest ok zaleczylem pieknie... i znowu robie... do usrania

PS. fakt najlepiej dziala na kark.. podstawa 8)

[budo_isao]

Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu.. nie wiem czy to te supermenki czy nie ;]

[budo_novocaine]

Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu.. nie wiem czy to te supermenki czy nie ;]

tak, to superman.

do tego reverse hypers, czyli odwrocony superman - ponoszenie nog lezac na brzuchu. najlepiej lezec na czyms, zeby nogi zwisaly, i trzymac sie czegs z przodu. naj-najlepiej na pilce to robic.

[budo_klang]

sugeruję zapoznanie się z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i bez przesady realizowanie planów treningowych

kurde fajna rzecz ten scribd

[budo_itosu]

sprobuje supermankow zwlaszcza ze teraz wywalam z treningu martwe ciagi i podrzuty. za duze ryzyko kontuzji sciegien i miesni pod kolanami dla kogos kto trenujesz sztuke walki w ktorej sie kopie (przynajmniej ja tak to odczuwam). jako jedyne cwieczenie na plecy z duzym obciazeniem zostawiam siady i wioslowania. do tego supermanki i mostki zapasnicze

[budo_novocaine]

wywalam z treningu martwe ciagi i podrzuty. za duze ryzyko kontuzji sciegien i miesni pod kolanami

8O 8O
(miesnie pod kolanami = lydki?)

[budo_itosu]

(miesnie pod kolanami = lydki?)

kurde novo czepiasz sie. nie mam czasu na pisanie elaboratow. przeciez doskonale wiesz jakie miesnie i sciegna pracuja przy ciagach. chodzi o sciegna pod kolanami i miesnie tuz przy kolanach (miejsce w ktorym zaczyna sie gora lydki i dolna czesc dwuglowego). chodzi mi o to ze sa zbyt posciagane. potrzebuja regenarcji. jesli nastepnego dnia wykonam kilka interwalow po kilka minut intensywnego kopania to efekt nastepnego dnia jest nieciekawy... oslabione i posciagane miesnie i sciegna sa nastepnego dnia dynamicznie rozciagane. wiadomo chwilowe przeciazenia w kopnieciach sa duze. laczenie martwych ciagow i duzej ilosci kopniec dla mnie jest zwiazane z ryzykiem kontuzji. i to duzym... ale mowie ze pisze o swoim organizmie.

podr
Itosu 8)

[budo_matkd]

a to teraz wszystko jasne,ja na chwile odstawiam ciezary i sie skupie na nevergymless rossa powinna przyjsc jutro:D :twisted:

[budo_novocaine]

kurde novo czepiasz sie. nie mam czasu na pisanie elaboratow. przeciez doskonale wiesz jakie miesnie i sciegna pracuja przy ciagach.

wszystkie? :wink:

chodzi mi o to ze sa zbyt posciagane.

to sie porozciagaj

laczenie martwych ciagow i duzej ilosci kopniec dla mnie jest zwiazane z ryzykiem kontuzji. i to duzym... ale mowie ze pisze o swoim organizmie.

spoko, rozumiem. ja u siebie na szczescie tego jeszcze nie zauwazylem.

[budo_itosu]

chodzi mi o to ze sa zbyt posciagane.

to sie porozciagaj

o ja pierdziele no comment