17 odpowiedzi w tym temacie

[KAM]

Zaczynam od poniedziałku po wyleczeni dolegliwości, czas się wziąć w garść
Temat będzie obejmował treningi,odżywianie,suplementację, wyniki itp

[EXPERTO]

No nareszcie mora Powodzenia

[r0cq]

Będę Cię obserwował POWODZENIA!

[Gość]

Będziesz pod okiem expertów haha

[UkaniU]

Kamyl jedziesz z koksem bo nie długo Cię wiatr porwie ... haha oczywiście nie dosłownie pzdr !!

[KAM]

No to kilka słów na początek.
Wiek:17 lat (18 w czerwcu)
Waga:Obecnie 76kg kilka miesięcy temu ok.80kg
Wzrost:174
Staż:Konkretny staż to ponad półtora roku, wcześniej też było ćwiczenie ale niezbyt regularne

Wymiary:
Pas:86
Klatka:110
Biceps:38
Udo:62

Inne uprawiane sporty:Karate Kyokushin, trzy razy w tygodniu po 1.5 h, staż ponad rok.
Rodzaj treningu FBW.


Poniedziałek:
Przysiady
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem
Wyciskanie sztangi plasko
Wyciskanie sztangi
Uginanie ramion ze sztanga
Fransukie wyciskanie sztangi



Środa:
Prostowanie nóg na maszynie
Wyciskanie sztangi na skosie
Wiosłowanie sztangą
Unoszenie ramion bokiem
Uginanie ramion z suplinacją
Pompki w podporze tyłem
MC


Piątek:
Przysiad
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem
Wyciskanie sztangi plasko
wyciskanie sztangi
Uginanie ramion ze sztanga
Fransukie wyciskanie sztangi

[KAM]

Poniedziałek.
Lipa z dietą dzisiaj wyszła bo zbrakło produktów.Poza tym trening muszę opuścić z powodu samopoczucia i regeneracji na jutrzejszy trening kyoku.
Rzadko się zdarza żebym opuścił jakikolwiek trening ale czasami to nieuniknione ;/

Aktualne suplementy to Białko WPC UNS.

[Ali]

hmmm jesteś młodszy odemnie tylko o 2miesiace, staż mamy podobny, rekordy napisz. Co więcej sam ćwiczyłem karate, tyle że tradycyjne przez 8 lat;]

i powodzenia z cyklem;]

[KAM]

Dzisiaj jeszcze dieta trzymana w małym stopniu ale od jutra to się zmienia, już są produkty
Dzisiejszy trening to 1,5 h karate.Ogólnie z początku delikatna siłówka a później sparingi.Odrazu po treningu banan, w domu ponad 100gr twarogu oraz pół puszki tuńczyka z chlebem razowym Jeżeli ktoś liczył że tu będą jedynie suche fakty z siłowni wzięte to się mylił

[KAM]

Aktualnie chwilowe zrezygnowanie z treningu na siłowni ponieważ trzeba popracować nad innymi cechami motorycznymi.
Dziś lekki powrót do utraconej kondycji czyli lekkie aeroby (bieganie).Po tym pompki,drążek i lekki rozciąganie.Oczywiście dieta na masę
Po treningu banan a później ryż z kurczakiem

[janu]

Aktualnie chwilowe zrezygnowanie z treningu na siłowni ponieważ trzeba popracować nad innymi cechami motorycznymi.
Dziś lekki powrót do utraconej kondycji czyli lekkie aeroby (bieganie).Po tym pompki,drążek i lekki rozciąganie.Oczywiście dieta na masę
Po treningu banan a później ryż z kurczakiem

KAMYL dobry pomysl z dziennikiem treningowym zawsze jakas dodatkowa forma motywacji. Gdybym mial wiecej czasu to tez bym zalozyl swoj dziennik.

[KAM]

Dzięki Janek
Dzisiaj dieta dobrze trzymana, trening karate 1.5h najpierw łapki a później sparingi

[KAM]

Ogólnie poprzedni tydzień spędziłem aerobowo ale waga się trzyma na stałym poziomie.Ten tydzień znowu zacząłem siłowo z treningami karate.Wczoraj FBW bardziej na dynamikę i wytrzymałość w granicach 20-15 powtórzeń oczywiście ćwiczenia złożone, dzisiaj znowu trening karate i zasuwanie na dużych tarczach czyli test kondycji dynamiki i siły ale muszę powiedzieć że kondycje mam na mega plus porównując z innymi, jeszcze na treningu było trochę rzeczy siłowych.Ten tydzień będzie jeszcze spędzony na siłowni a następny znowu lekko aeroby żeby jeszcze nakręcić kondycje i przygotować się do seminarium a później to już raczej Masowo i siłowo ale to jeszcze różnie będzie.Dieta oczywiście jest

[EXPERTO]

No i to mi się podoba, kondycja coraz lepsza i waga nie spada, szkoda że jak tak nie mam jak pije

[HiTi]

No i to mi się podoba, kondycja coraz lepsza i waga nie spada, szkoda że jak tak nie mam jak pije

pamietajmy ze do picia tez trzeba miec dobra kondycje ;]

[HiTi]

lag ;d

[KAM]

Ten tydzień trochę regeneracyjni i bez siłowni co nie oznacza że ćwiczenia:siłowo/wytrzymałościowe nie są robiony ;-)
Musiałem trochę odpocząć ponieważ miałem nie zregenerowane barki oraz nogi, wiem czego jest to wina
W ferie ruszamy pełną parą ! Szkoda że nie ma kasy na żadne odżywki.

[KAM]

Dawno mnie tu nie było...
1)Kondycja cały czas super
2)Masa na stałym poziomie (chociaż rzeźba stale rośnie)

Przez ten okres było sporo treningów siłowych jaki sportów walki teraz pracuje nad szybkością która cały czas w moim odczuciu idzie na plus, nie obyło się bez sparingów bokserskich które są teraz w moim grafiku treningów normą.

Aktualny trening siłowy:

Poniedziałek

Trening Siłowy
1.Przysiady 6/5/3
2.Martwy Ciąg 6/5/3
3.Wyciskanie sztangi na płasko 6/5/3
4.Wyciskanie sztangi za karku 6/5/3
5.Wąskie wyciskanie sztangi 6/5/3
6.Uginanie ramion ze sztangą 6/5/3
7.Brzuch

Środa
Trening wytrzymałościowy
1.Prostowanie nóg na maszynie 3x20
2.Podciąganie 3xMAX
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x20
4.Unoszenie sztangielek bokiem 3x15
5.Francuskie wyciskanie sztangi 3x20
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z Supinacją 3x20
7.Spięcia 2x40

Sobota
Trening wytrzymałościowy
1.Przysiady wykroczne 3x20
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 20/18/15
3.Wyciskanie sztangi na płasko 3x20
4.Uderzenia z hantlami 3x20
5.Pompki w podporze tyłem 3xMAX
6.Uginanie ramion ze sztangą 3x20
7.Spięcia 2x40

Pamiętajcie nigdy nie ćwiczcie splitami przy dużej ilości intensywnych treningów sportów walki, po prostu ten trening jest dobry dla ludzi którzy interesują się tylko siłownią Z własnego doświadczenia wiem że zabija szybkość oraz podczas innych treningów czujesz się jak flak (brak regeneracji) przykład: poniedziałek robisz cały arsenał na nogi (siłownia) a na drugi dzień musisz kopać sporo technik nożnych, chyba nie muszę mówić jakie są tego efekty ;-)
Od kiedy ćwiczę FBW na treningach jest znaczenie lepiej