18 odpowiedzi w tym temacie

[Ali]

Pierwszy poważniejszy cykl.
Pierwszy droższy cykl.
I oby nie ostatni;]

Starring: Universal Storm 756g, fruit punch
Cast: Ali, Dieta, żelastwo

Z dniem 31.XII.2009 A.D. zaczałem cykl na samym stormie, opakowanie 756g, sma ,,fruit punch" który wiele mi nie mówi (ani smakowo, ani opisowo). Najpierw opiszę swoją dietę, wymiary i plan, a przedewszystkim cele. Będe starał się relacjonować postępy z treningu na trening no matter czy ktoś to będzie czytał czy nie;] Po primo zdjęć nie dam, bo nie mam żadnego ,,fotografa" w domu, więc musza wam (mi) porównywanie wymiarów i moje osobiste odczucia.

Jedyny problem to smak. Jak wymieszałem 1 miarkę z 250ml wody (tak jak na opakowaniu widniało) to się dobrze rozpuścić nie chciało, a smak też b. niedobry. Jak wyczytałem że mam miarkę 10g, a zalecane jest 20g w 250ml to postanowiłem że dzisiaj spróbuję. Nie chciało się rozpuścić, dolewałem wody, dopóty się nie rozpuściło, i tak mi wyszedł 700ml drink, ale taki niedobry że bania mała, połowę wypiłem i reszty nie zmogłem. Z czym to mieszać? Jak p. firefly radził w przypadku cp dodawać amolu czy soku, to tak samo można ze stormem? Bo na samą myśl o tym że jutro rano mam to wypić mnie ciarki przechodzą.

A teraz wymiana informacji:
Startowałem w wieku 15 lat, styczeń 08'.
Wymiary to ok:
waga:65kg
Biceps:29cm
Klata:94cm
i reszta niewiadomą jest, na klatkę 30kg nie mogłem brać.

Ćwiczyłem 4 miesiace, zamknęli siłownię, ćwiczyć zaczałem regularnie od sierpnia 08', nieprzerwanie do maja 09', bo wakacje. Siłownie przez wakację zamknęli, przerobili na przedszkole:|
Cóż, zakupiłem sprzęt i zacząłem ćwiczyć w domy od końca października.

I cykl miałem w marcu 09' mono olimpu+tauryna, efekty z tego co pamiętam zadowalające.
II cykl miałem teraz w listopadzie na creatine3 activlabu, efekty wyśmienite

aktualnie ważę 80kg
biceps:34-34,5cm
Klatka: 107cm
Reszty jeszcze nie mierzyłem, wycisk na klatę 80:(( Za to jestem zadowolony z bica, uginanie ramion ze sztangą stojąc rekord technicznie bez bujania to 50kg, z max. bujaniem 65kg.

Plan 4 (właściwie to 5cio dniowy)
Pon:
Klatka+Biceps

Wt:
Plecy+triceps

Czw.
Klatka+Biceps (2gi zestaw ćwiczeń)

Pt:
Barki+triceps (2gi zestaw ćwiczeń na triceps)

Sob.
tak lajtowo nogi, bo i tak są duże i silne;]

Tak, wiem, nietypowo trening, ale jak ćwiczyłem planem 3x tren. w tyg, każda partia raz na tydzień to jakoś nie rosło, a tak to powoli systematycznie rośnie. Co tydzień dokładam po 0,5kg lub 1kg.

Dieta opiera się na 2 filarach:
1; Dużo
2; często

Mam dobrą przemianę materii, niski bf, zawsze staram się jeść obfite śniadanie i zawsze porządny posiłek potreningowy, zwykle wychodzi mi 5 posiłków dziennie+ coś słodkiego

Cel na dzień dzisiejszy to dobić do 90kg na klatę i 38cm w łapce;] Liczę że do końca stycznia mi się to uda;]

sugestie,porady,odczucia własne mile widziane.

[Ali]

szit, zapomniałem dopisać
wzrost 186cm, wiek 17 lat 8 msc 20 dni 12h 12 min. ;]

[EXPERTO]

Zmienił bym łączenie partii mięśni na takie:

klata+tric
plecy+bic
uda+łydki
barki+kaptury

Ćwicz każdą partię raz w tygodniu - raz ale konkretnie. Wyjątkiem jest brzuch...

Strom to dość dobry stak kreatynowy, wydaje mi się że za wcześnie po niego sięgnąłeś.

Powodzenia z cyklem

[Ali]

Kiedyś ćwiczyłem takim planem ale po zrobieniu klaty wogóle nie miałem siły przećwiczyć trica. Każda partia raz w tygodniu - ano ćwiczyłem tym planem dość długo ale nie dawał rezultatów, przy jednorazowym tygodniowo intensywnym treningu;] ale z pewnością po cyklu wrócę na ten plan żeby dać trochę mięśniom odpocząć.

Faktycznie, zapomniałem napisać o brzuchu. Brzuch robię zwykle po każdym treningu, zwykłe brzuszki i podciąganie nóg w zwisie. Na przedramię robię zwijanie linki z gryfem od hantla (kiedyś na siłowni mi zapokazali i muszę przyznać że dobrze pompuje to ćwiczenie) i trzymanie 40kg hantli przez 30-50s.

Wiem, ze dobry, dlatego go kupiłem xD. Nie chciałem marnować kasy na coś, co może nie zadziałać, albo zadziałać niezauważalnie. Wiem ze jeszcze można go z shockiem łączyć, ale wtedy to byłaby przesada.

A do smaku storma powoli się przyzwyczajam, dzisiaj rano udało mi się wypić całą porcję;]

[Ali]

Czy jakbym w środe jeszcze robił nogi, to czy trening 5x w tyg. to nie byłaby przesada, i również brać storma przed tym treningiem? Czyli bym brał od pon. do pt. po 2 porcje i w weekend po 1? po prostu boję się przesadzić, bo porcji to nawepewno starczy.;] Chyba że bym we pon. robił dodatkowo łydki w czwartki uda? Jak lepiej?

[firefly]

Siema, z amolem mieszać spokojnie możesz (tylko kilka kropel dodajesz), wtedy smak się trochę spłyca, i jest lekko alkoholowy. Z sokiem też możesz, ale może być jeszcze gorzej, jeżeli smak storma będzie się kłócił ze smakiem soku:P Możesz spróbować wody gazowanej

[Ali]

a może jakaś woda smakowa? Ostatnio miałem krete w kapsach i te kapsy strasznie duże były jak dla konia i ni hu hu je połknąć to je rozgryzałem i popijałem wodą cytrynową bo przy zwykłej to strasznie niedobre było;/

[firefly]

myślę że też mogłoby się sprawdzić. Ale tylko cytrynowa raczej:P

[KAM]

Zagryź suchym chlebem hehe.

[Ali]

niecały tydzień brania, dzisiaj była klatka i biceps, wszędzie podokładałem po 1-2kg wiekszych problemów nie było, zarąbista pompa w bicu już po pierwszej serii, jak narazie idzie pomyślnie.

[Ali]

do smaku można się przyzwyczaić, wczorajszy trening nawet udany, podokładałem od 1( na francuskie hatlem) do 5kg (na MC) i bez większych problemów zrobiłem zaplanowaną ilość powtórzeń. Jednak wczoraj również trochę się przeziębiłem, rano mnie bania bolała to nie wziąłem storma tylko pare antybiotyków i na jutrzejszy tren powinno być ok.

[firefly]

Jakbyś się źle czuł, to lepiej odpuścić jeden trening, bo można się łatwo całkiem rozchorować

[Ali]

jednak dzisiaj mnie jeszcze bardziej napi...boli gardło, odpuszczam sobie dzisiejszy trening i storma. Jak do jutra będzie dobrze to w sobotę ten trening odrobię.

[Ali]

wczoraj pierwszy trening po chorobie, dobra pompa. Mówiłem że można się do smaku storma przyzwyczaić? Kłamałem. Jak pomyślę tylko o tym że muszę go przedtreningiem wypić to mnie mdli. Ale na treningu podorzucałem po 1-2kg na serie więcej niż 1 tydzień temu i bez większych problemów. Sukcesem jest sztanga na modlitewniku. Tydzień temu na ostatnią serię było 2x40kg a wczoraj poszło 6x40kg. Warto odnotować że na szkolnej siłowni odrazu po rozgrzewce poszło 5x45kg. Więc jak narazie najbardziej poszły łapy;]

[Ali]

9 dzień cyklu, drugi trening barków, wszędzie podokładałem po 1-2kg i poszło bez większych problemów, narazie jestem zadowolony.

[firefly]

Pogratulować:)Próbowałeś sposobu z wodą mineralną?

[Ali]

zakupiłem wczoraj wodę smakową, cytrynowej nie było;/ To wziąłem truskawkową, bo zmieszaniu smakowa+storm jest jeszcze ohydniejsze, ale jak sie zmiesza zwykłą wode ze stormem i zapije smakową, to ta woda smakowa skutecznie zabija smak storma i jedyna trudność to zmusić się i wypić ten syf za pierwszym podejściem.

[Ali]

dzisiaj klata i bic poszły pod młot. Jak narazie wszystko powoli idzie do góry, kg się dokładają, tylko klata na płaskiej stoi;/ W zeszłym roku ćwiczyłem na sztandze, od tego roku na hantlach i ani o kilogram;/

[Ali]

dawno sie nie wpisywałem

NIGDY, ale to NIGDY, nie zaczynajcie grać w World of Warcraft. To niszczy cykl.
ale ja na szczęście znalazłem w zeszłym tygodniu siłę żeby się oderwać od tego i poćwiczyłem.
Dieta trzymana yako tako, waga do góty nie idzie, siła owszem, dzisiaj na płaskiej bez większych problemów 82kg, czyli 101% masy ciała. Biceps również rośnie jak rósł, jak tak dalej pójdzie będe strasznie nieforemny. no mutant